Szacuny
3
Napisanych postów
109
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13458
Witam na podstawie fbw sakera stworzyłem swój plan i takie coś wyszło...
TRENING A Przysiady 5x5 Pompki zwykłe 4x12 Podciąganie Podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie na biceps 3x8 Pompki diamentowe 3x8 Unoszenienie Nóg do drążka 3x8 Łydki 3x8 TRENING B 5x5 Pompki delfiny 5x5 Podciąganie Wąsko nadchwytem 5x5 dipy 3x8 Biceps młotkowe 3x8 Uginanie kolan do drążka x3 Łydki 3x8 Plan robie 3x w tyg nie robie martwego bo nie mam warunków robie A,B,A bardziej mnie obchodzi zestaw dyskotekowy i proszę tutaj o konkretne odpowiedzi a nie dlaczego tak a nie inaczej :D
Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2019-02-06 20:39:01
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Narazie 5 x 3 i np 5kg we wszystkich seriach. Co tydzień dokladaj 1-2kg. Jak dojdziesz do 15-20kg x 3 to i ilosc powtórzeń urośnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
A dla kogo ten plan? Jaki staz? Jakie cele?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
109
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13458
Cwiczylem 4 miesiace na silce i poszedlem w kierunek mma a sporty silowe traktuje jako dodatek wiec chcialen nawet to robic 2-3x w tyg Moim celem jest bardziej docieta sylwetka i zwiekszenie obwodu klatki stad te rodzaje pompek zeby atakować ja pod roznymi katami
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
LosuKowal
Cwiczylem 4 miesiace na silce i poszedlem w kierunek mma a sporty silowe traktuje jako dodatek wiec chcialen nawet to robic 2-3x w tyg Moim celem jest bardziej docieta sylwetka i zwiekszenie obwodu klatki stad te rodzaje pompek zeby atakować ja pod roznymi katami
W takim razie plan git. Same podstawy, których potrzebujesz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6536
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778106
LosuKowal
Trening lepiej wykonywac 2 czy 3x w tygodniu jezeli mam jeszcze 2 treningi stojki i jeden parteru?
Zależy co jest priorytetem w treningu. Jeśli sw to wówczas 2 treningi siłowe jako wsparcie wystarczą w zupełności. Tylko jakieś złożone te treningi fbw.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!