Plan

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13458

Witam na podstawie fbw sakera stworzyłem swój plan i takie coś wyszło...
TRENING A Przysiady 5x5 Pompki zwykłe 4x12 Podciąganie Podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie na biceps 3x8 Pompki diamentowe 3x8 Unoszenienie Nóg do drążka 3x8 Łydki 3x8 TRENING B 5x5 Pompki delfiny 5x5 Podciąganie Wąsko nadchwytem 5x5 dipy 3x8 Biceps młotkowe 3x8 Uginanie kolan do drążka x3 Łydki 3x8 Plan robie 3x w tyg nie robie martwego bo nie mam warunków robie A,B,A bardziej mnie obchodzi zestaw dyskotekowy i proszę tutaj o konkretne odpowiedzi a nie dlaczego tak a nie inaczej :D

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2019-02-06 20:39:01

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

Narazie 5 x 3 i np 5kg we wszystkich seriach. Co tydzień dokladaj 1-2kg. Jak dojdziesz do 15-20kg x 3 to i ilosc powtórzeń urośnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Pablito88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4024

Nie robisz martwego, to rób foke. Oprócz tego plan spoko'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

A dla kogo ten plan? Jaki staz? Jakie cele?

...

LosuKowal

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13458

Cwiczylem 4 miesiace na silce i poszedlem w kierunek mma a sporty silowe traktuje jako dodatek wiec chcialen nawet to robic 2-3x w tyg Moim celem jest bardziej docieta sylwetka i zwiekszenie obwodu klatki stad te rodzaje pompek zeby atakować ja pod roznymi katami

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787700

Ale jednej rzeczy nie rozumiem nie masz możliwości robić martwego ciągu, a możesz robić przysiad? Przecież tego samego sprzętu się używa

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

LosuKowal

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13458

Chodzi mi bardziej o halas przy odkladaniu talerzy i podloga sie rysuje a tak to mam stojaki do przysiadow

...

Pablito88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4024

to koc połóż'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

LosuKowal
Cwiczylem 4 miesiace na silce i poszedlem w kierunek mma a sporty silowe traktuje jako dodatek wiec chcialen nawet to robic 2-3x w tyg Moim celem jest bardziej docieta sylwetka i zwiekszenie obwodu klatki stad te rodzaje pompek zeby atakować ja pod roznymi katami

W takim razie plan git. Same podstawy, których potrzebujesz.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787700

LosuKowal
Chodzi mi bardziej o halas przy odkladaniu talerzy i podloga sie rysuje a tak to mam stojaki do przysiadow

Możesz sobie też kupić takie pianki ochronne pod sztangę na pewno się przydadzą bo faktycznie szkoda podłogę niszczyć przy odkładaniu sztangi

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

LosuKowal

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 109 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13458

Trening lepiej wykonywac 2 czy 3x w tygodniu jezeli mam jeszcze 2 treningi stojki i jeden parteru?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787700

LosuKowal
Trening lepiej wykonywac 2 czy 3x w tygodniu jezeli mam jeszcze 2 treningi stojki i jeden parteru?

Zależy co jest priorytetem w treningu. Jeśli sw to wówczas 2 treningi siłowe jako wsparcie wystarczą w zupełności. Tylko jakieś złożone te treningi fbw.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat