[...] Jestem zły na los, a jestem juz tak głupi ze nawet na wózku bym ćwiczył gdyby mnie to spotkało. Rozwaliłem się na przysiadach i MC. Lekarz kazał zrobic 6tyg przerwy i dał jakiś antybiotyk na uśmierzenie bólu. Przerwę zrobiłem ale to nic nie pomogło, schudłem 2kg. Potem odłożyłem leki i wróciłem do trenigu na 70% cięzarów bez MC, przysiadów, [...]
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
[...] dopingu sportowego. do wyboru miał kilka substancji, wybrał oczywiście metkę więc główne założenia pracy wyglądają tak - chłopak 19 letni trenujący kulturystykę tak jak małolat - bez treningu, nie regularnie, jednym słowem kupa - zaczyna brać metkę. jedną serię polskiego metanabolu. ma opisać to co sie dzieje z tym człowiekiem. w jaki [...]
tak sie zastanawiam... nie zebym mial kompleksy :) ale ostatnio przeczytalem wypowiedzi dwoch mlodych (w moim wieku) poczatkujacych o takim samym stazu jak ja, podobnej wadze, itp. i ze po pol roku cwiczen podnosza ok. 80kg. na klate. W czym problem? Ze kurde... ja podnosze 2x15kg hantle Cos jest ze mna nie tak czy co? PS. Aha! Jeden z gosci [...]
[...] bardzo intensywne (90% BPM!!) przy upale 32 stopniowym no i poszło parę piw. Dzisiaj wstalem o 13, kaca nie mam, ale trening pleców przełożyłem na jutro. Pytanie brzmi: jak mam dzisiaj jeść aby zminimalizować jakiekolwiek straty? Nie piszcie że raz się żyje itd bo ja nie żałuję, tylko chce wiedzieć dla właśnej wiadomości EDIT: swoje [...]
[...] Z ręką czuję się już dość komfortowo, jednak gdy ćwiczę np. pompki to ciężko mi zrobić te 10... i ostatnio byłem na siłowni podnieść na klatę 20 kg ( tylko dla testu jak ręka) to cały czas mi coś strzela w łokciu, pomimo, że zrobiłem ostrą rozgrzewkę na ręce Ręki nie miałem nastawianej, tylko zagipsowaną w gipsie podobnym przy złamaniu [...]
jedna z rzeczy jakie zauwazylem to mniej bolesne zastrzyki po odfiltrowaniu uzywam 0.45 um filtrow whatman, chociaz czym mniejszy filtr tym lepszy ale trudniej olej przecisnac, 0.45 odfiltruje sporo bakterii ale nie wszystkie. Jeszcze nie widzialem takiego syfu nigdy jak w PMP, po odfiltrowaniu nadawalo sie dopiero do uzycia. odfiltrowanie to [...]
[...] i ważę 75kg. Trenuje sporty walki 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal. Chciałbym przybrać na wadze z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Czytam różne posty w tym dziale i powoli trace głowę. Czy mógłby mi ktoś napisać jakie powinny być moje założenia wyjściowe do diety? Już [...]
[...] siłowni ,i zauważyłem że lewa część klatki jest wieksza od prawej , i jest to widać gołym okiem, co byście mi doradzili w tej sprawie,i jeszcze jedno jestem bardzo szczupły jak widać i mam bardzo małą klatke ,i czy wygląda aż tak tragicznie waszym zdaniem ?,co byście poradzili aby ją zmasować [...]
[...] w kategorii lekkopółśredniej. Mayweather zmierzy się z aktualnym mistrzem świata WBC Arturo Gattim, dla którego będzie to trzecia walka w obronie tytułu i najtrudniejszy, jak zapowiadają znawcy boksu, pojedynek w karierze. Podczas tej samej gali, mistrz świata kategorii lekkopółśredniej Vivian Harris po raz czwarty bronić będzie mistrzowskiego [...]
Mam ból, a bardziej niż sam ból (bo nie jest on aż tak duży problem) problem sprawia mi strzykanie i to ono powoduje ból. Boli mnie w barku i czuje jak kość przeskakuje gdy wyprowadzam cios. Najbardziej boli, kiedy mam łokcie uniesione 90 stopni załużmy względem podłoża (łokcie i ręce tworzą no wiecie linię prostą) i kiedy tak wysoko uniesione [...]
Witam Tak wiec jestem w trakcie trzeciego z mikrocyklów cudownego treningu jakim niewątpliwie jest HST jednak... zaczęła mnie zastanawiać pewna rzecz tzn, wiadomo że 4 mikrocyklem są tzw negatywy i tu pojawia się pytanie, na które mimo że pare razy wertowałem artykuły opisujące trening nie moglem sam sobie odpowiedzieć... Jak się do tego zabrać [...]
Witam Tak zauwazylem, ze po roznych postach kazdy wciska jakies swoje historie. Co ciekawsze czesto mozna z nich wyciagnac bardzo ciekawe wskazowki jak sie zachowac w jakiejs sytuacji. Niekiedy mozemy tez cos komus podpowiedziec. Dlatego mysle ze jak bedziemy to wszystko pisac w jednym poscie to powstanie ciekawy zbior historii ulicznych . Dobra [...]
[...] cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]
[...] Napój mleczny jogurtowy 300ml Łącznie: 42g białka, 11g tłuszczy, 264g węgli, 1335 kcal No i niby powinno być z 6 posiłków a tu mi w 4 posiłkach wychodzi coś takiego jak na zdjęciu. Źle obliczyłem zapotrzebowanie czy co jest nie tak? Na prawdę muszę aż tyle ograniczyć węgli i białka względem tłuszczy? Poprawi mnie ktoś? Zmieniony przez - [...]
Witam was pierwszy raz w tym dziale czy jest ktos kto ostatnio przechodzil test psychologiczne/sprawnosciowe do SW? Interesuje mnie wszystko. A jakby ktos mial testy to juz super. do policji jest tego pelno. Do Sw ciezko znalezc cokolwiek. modzi - jak bylo to usuncie, nie odnalazlem nic ciekawego Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-04-20 [...]
[...] ważyw, 0 wysokoprzetworzonego pożywienia oraz słodyczy). Wspomagam się białkiem i gainerem, HIIT 3x w tygodniu, SPLIT 3x oraz... i tu pada pytanie na siłkę jeżdżę rowerem jakies 30 min do i 15 min spowrotem (z górki ). Czy jazda na rowerze przed i jakies 1.5h po treningu wpływa niekorzystnie na trening masowy? Dodam jeszcze że w czasie tych 2 [...]
[...] aktywnosci 1 wiec nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech bedzie 100 g B 100 g x 4 kcal = 400 kcal W załozylam 30g x 4 kcal = 120 kcal [...]
[...] waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks 10 12 powtorzen, nie pisze dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac ze sztangi na hantle, lub wyciągi zeby pobudzac miesnie I dzien klatka triceps wyciskanie góra wyciskanie dół [...]
