Problem z dietą

kolejność na zdjęciu: białka, tłuszcze, węgle
Witam.
Próbuję ułożyć dietę i coś mi nie wychodzi. Albo coś źle licze albo nie wiem ale ciągle wychodzi mi, że za mało tłuszczy i za dużo białka i wpisuje tyle co normalnie jem dziennie to wychodzi że jem o wiele za dużo kalorii a masa nie idzie i tak...

Wiek: 17 lat
Wzrost: 179 cm
Waga: 68 kg
Staż: rok
Budowa: ektomorfik

Wyliczone dzienne zapotrzebowanie- 3568 kalorii
Ustalone dzienne zapotrzebowanie -
białko- 116 g
tłuszcze- 136 g
węgle- 470 g

Dieta
I
Musli z owocami suszonymi 70 g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml
Oliwa z oliwek 15g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250 ml

Łącznie: 17g białka, 27 gram tłuszczy, 84 węgli, 650 kcal

II
Chleb żytni razowy 150g
Wieprzowina, szynka surowa 25g
Ser topiony, edamski 20g

Łącznie: 15g białka, 13g tłuszczy, 69 węgli, 455 kcal

III
Mięso z ud kurczaka ze skórą 200g
Ryż biały 300g
Oliwa z oliwek 15g

Łącznie: 54g białka, 37g tłuszczy , 230g węgli, 1480 kcal

IV
Makaron bezjajeczny 300g
Napój mleczny jogurtowy 300ml

Łącznie: 42g białka, 11g tłuszczy, 264g węgli, 1335 kcal

No i niby powinno być z 6 posiłków a tu mi w 4 posiłkach wychodzi coś takiego jak na zdjęciu.

Źle obliczyłem zapotrzebowanie czy co jest nie tak? Na prawdę muszę aż tyle ograniczyć węgli i białka względem tłuszczy? Poprawi mnie ktoś?






Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-05-06 20:54:12

co to w ogóle jest za kompozycja posiłków?
ser topiony ?
napój mleczny jogurtowy?

no to co zamiast tego wrzucic?

3300 kcal na poczatek
2g bialka
1,5g tł
reszta ww obliczaj układaj diete

ale ja w dzienniku vitala jak wpisywalem wszystko to mi wychodzi ze powinienem te 3500 minumum. Żyję dość aktywnie. Jak będę jadł mniej niż mi wyliczyło, tyle co mówisz 3300 to waga nie poleci przypadkiem w dół?

to daj 3500 ale zmień jakośc posiłków i zrób tak by wyszedł podany przezemnie bilans

dobra pokombinuje i później moje wypociny wstawie.

tylko z sensem

I
Musli z owocami suszonymi 90g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml
Oliwa z oliwek 20g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250ml

Białko: 19 Tłuszcze: 33 Węgle: 97 Kcal- 750

II
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica luksusowa 20g
Margaryna "Bona" 10g

Białko: 10 Tłuszcze: 9 Węgle: 46 Kcal: 303

III
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 60g
Rodzynki suszone 20g

Białko: 17 Tłuszcze: 7 Węgle: 89 Kcal- 404

IV
Makaron bezjajeczny 100g
Oliwa z oliwek 15g
Banan 250g
COMPLEX CARBO 3X. 50g

Białko: 13 Tłuszcze: 17 Węgle: 177 Kcal- 919

V
Jaja kurze całe 240g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Bona" 10g

Białko: 32 Tłuszcze: 27 Węgle:47 Kcal-558

VI
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml

Białko: 33 Tłuszcze: 17 Węgle: 19 Kcal-355

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko - 2g/kg Tłuszcze- 1,5g/kg Węgle: 7,0 Kcal- 3500

Dostarczam w diecie:
Białko- 1,8/kg Tłuszcze- 1,6g/kg Węgle: 7,0/ kg Kcal- 3387

Co o tym myślicie?
Nie za mało kcal?

Musli z owocami suszonymi 90g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml
Oliwa z oliwek 20g
sok marchwiowy zrbiony przez Ciebie
Białko: 19 Tłuszcze: 33 Węgle: 97 Kcal- 750

II
Chleb żytni razowy 100g
mieso zrobione przez Ciebie
warzywa

Białko: 10 Tłuszcze: 9 Węgle: 46 Kcal: 303

III
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 60g
warzywa
oliwa
Białko: 17 Tłuszcze: 7 Węgle: 89 Kcal- 404

IV
białko z musli

Białko: 13 Tłuszcze: 17 Węgle: 177 Kcal- 919

V
Jaja kurze całe 240g
Chleb żytni razowy 100g
warzywa
oliwa

Białko: 32 Tłuszcze: 27 Węgle:47 Kcal-558

VI
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml
warzywa!
Białko: 33 Tłuszcze: 17 Węgle: 19 Kcal-355

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko - 2g/kg Tłuszcze- 1,5g/kg Węgle: 7,0 Kcal- 3500

Dostarczam w diecie:
Białko- 1,8/kg Tłuszcze- 1,6g/kg Węgle: 7,0/ kg Kcal- 3387

jak to mięso zrobione przez Ciebie?

Widzę, że warzyw muszę jeść dużo i do tego się dostosuję.

Jeszczę tylko IV posiłku nie rozumiem "białko z musli" ? chodzi o odżywkę białkową i musli? IV posiłek jest posiłkiem po treningowym.

Jeszcze jedno pytanie:
W dni nietreningowe tak samo dużo jeść jak w dni treningowe?