jak gif

a mnie sie po prostu wydaje że jak ktoś sie kogoś boi to go unika...tak i tutaj,boicie sie konkurencji to kasujecie posty gdzie ktoś wymienia nazwy.Oj,Nieładnie,nieładnie,takie chłopy a boją się.Skoro Olimp taki dobry to nie ma sie czego bać.Jak ktoś na stronie mercedesa napisze że skoda jest najlepsza to go co najwyżej wysmieja ale jak ktoś na [...]

dzieki i o to chodzil ,tylko niech ktos teraz powie ze nie wie jak dite ukladac

"Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit " to mit ? a mógłbyś mi zapodać linka jak się ma budowa mięśnia za pomocą czego i takie tam ? bo albo ja krzywo zrozumiałem albo sam nie wiem.

Qazar jak co to o mnie nie zapomnij, wkręcisz mnie tam gdzieś

oczywiscie masz racjie tylko ze to globalnie(czy ktos ma 20% i robi mase z czytelnikow??) ma malo do znaczenia ,bo jak sie zaczniemy bawic w ******ly to ja wam podam wyliczenia do ilosci spalnych kcal z samego jedzenia i h aktywnosci to sam sie poglubie nie mowiac o was

Wszystko OK, tylko jak policzyć ile gram ma np talerz mleka? Są gdzieś takie zestawienia?

Zalezy jak diete zbilansujesz

Wiesz ten post byl tu kiedys podwieszony i jak tylko dostalem do reki wladzeten post polecial,a wiesz dlaczego ?bo zawiera mase bledow i glupot,dieta to prosta rzecz ,potrzebne ci jest tylko wiedziec ile jesz kcal,b/ww/tl apozniej co sie nadajedo diety kulturysty i jazda,aj dalem wam wszystko,narzedzia(program w exelu) i wiedze(post) z reszta [...]

Ponawiam pytanie z poprzedniej stronki. Qazar:mógłbyś mi dać jakiś link albo odpowiedzieć na pytanie: jak mam rozpoznać czy jestem hardgainerem czy może mam normalną przemianę materii??? Chcę ułożyć dietę właśnie według tego posta i musze określić czy jestem hardgainerem czy nie. A mógłby jeszzce któś wyjaśnić pojęcie ektomorfik i endomorfik??? [...]

dokladnie jak fifacik

~2500kcal ,a patka ma racjie jak juz problemy na poziomie obliczen to co bedzie dalej

mct jest metabolizowany w watrobie ,wchlania sie bardzo szybko,podobnie jak glukoza,uwalnia szybko energie i nie ma tedencji do magzaynowania jej w tluszcz,jest preferowaym zrodlem enrgi i podnosi termogeneze

tak ,calkowicie inaczej jest metabolizowany,mct tak jak ww a oliwa z oliwek ,do trawienia potrzebuje zolci

Jak lykasz saa mozesz jesc wiecej ,organizm wiecej przyswaja bialka ,wiec takie ilosci sa normalne

ja bym dal bialka z 2g a wiecej tluszczu. tak 1,5 g zdrowych oczywiscie. jakby za duzo kcal wyszlo to obetnij z wegli jeszcze. jogurty smakowe sobie daruj bo tam sam syf wrzucaja. do tego pelno cukru. maslo moze byc. wcale nie jest takie niezdrowe jak wielu uwaza. lepsze niz margaryna. co do wchlanialnosci to nie mam pojecia. ja najczesciej zjadam [...]

heliasz, "jak mam poznac ile np plasterek z piersi z kurczaka ma bialka" Podstawowa sprawa to znać wagę takiego plastra (moje mają po ok. 21g). Następnie zaglądzasz do Dziennika Posiłków (link na pierwszej stronie postu) i już wiesz, że 100g szynki z cyca kurczaka zawiera 21,2 g białka. A ile w plasterku to sobie oblicz.

wiesz troche sie usmiechnelem ,ale oki podam linki, jak je znajde

Dwa pytanie 1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek? 2) Kim do cholery sa hardgainerzy?

1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? NIE ROZUMIEM Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek?MNIEJ WIECEJ PO ROWNO, WEGLI TROCHE WIECEJ RANO, TROCHE MNIEJ WIECZOREM, OSTATNI POSILEK NAJLEPIEJ CZYSTO BIALKOOWY 2) Kim do cholery sa hardgainerzy? OSOBY, KTORYM CIEZKO JEST NABRAC MASY I TLUSZCZOWEJ I BEZTLUSZCZOWEJ, MAJA SZYBKI [...]

wejdzodrazu jak zalecan na 30g ww i po krzyku