Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]
[...] ok.67kg i 186cm. wym.:Klata(na wdechu)98cm, pas 71cm, bic 30cm ,przedramię 27cm , udo 52cm ,łydka 35cm. Dysponuję 2-oma hantelkami 4-ro kilowymi(moge zmontować 1 5-cio kilowy), mam sprężyny normalne i ze stopką. Jak mam ćwiczyć na masę(bo by się przydała).Dotychczas nie trenowałem kulturystyki jako takiej, tylko machałem hantelkami w domku.
Witam!!Niecale trzytygodnie temu doznalem kontuzji na meczu ( niefortunnie upadlem na spote i poczulem jak tylko mi cos w kostce strzelilo) udalem sie z tym urazem do szpitala gdzie po przeswietleniu lekarz jako rozpoznanie napisal "Distorsio pedis sin" i powedzial ze mam naderwany staw skokowy i skrecona kostke. Dostalem szyne na 2 tygodnie. po [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz chciałbym zebyscie mi rozpisali jak cwiczyc ile serii i ile powtórzen 1.Dzień - Nogi(łutki, uda), Brzuch 2.Dzień - Kaptur, Plecy(ramiona, nadramiona, grzbiet), Brzuch 3.Dzień - Klatka, Biceps, Triceps, [...]
Jak wieksza czesc wyjezdzam na wakacje za granice w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, [...]
[...] zmęczyć lubie ćwiczyć 4. 3g na kg masy ciała białka będzie dobry czy go ograniczyć na cyklu Jeśli chodzi o osłonki to essevil w czasie cyklu a po hepatil i ostatnie pytanie jak dawkować m-drola z epi i jak zażywać essevil i ile po cyklu hepatil wziąć jeszcze jedno lepsze efekty będą po solo m drolu czy z epi ? coś da mi ten epi jak dorzuce ? [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;D Mam takie pytanko, mianowicie czy jazda rano rowerem naczczo do szkoły (ok.14km) na samej kawce z rana to dobry pomysł? Chce sie pozbyć zalegającego tłuszczu. We wrześniu ważyłem ok. 110 kg, aktualna waga to 88kg . Dodam, że ok. 7 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, więc nie chciał bym za dużych spadków [...]
[...] : 190 Waga : 75 Sport : Piłka ręczna Cel : Masa oraz siła . Pomoc w wyborze Odżywek na mase . Witam wszystkim Mam do was wielką prośbę mogli byście mi pomóc w wyborze jakiegoś planu treningowego oraz diety bo poprostu jest taki wybór na tych tematach że nie wiem co wybrać dobrego i oczywiście co bedzie dla mnie korzystne . Co do pracy i [...]
[...] liści szpinaku 1/2 szklanki pestek z dyni 2 średniej wielkości awokado 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 1 limonka, skórka i sok 1/2 łyżeczki soli Szpinak (wcześniej pokrojony jak lubimy) jak i pestki "walimy" do michy. Oliwe, sól i sok z limonki dajemy do miseczki i mieszamy aż się wszystko ładnie wymiesza i polewamy miksturę nasz szpinak można [...]
No wiec u mnie w szkole szatnie sa takie jak np w tatrach .. dajesz kurtke i dostjesz bloczek a po lekcjach dajesz bloczek i dostajesz kurtke. Zawsze po lekcjach jest przepychanie sie przy szatni stoje sobie dzis i jakis koles mnie pcha to sie odwrocilem i mowie grzecznie zeby sie nie pchal , a on dalej swoje to sie zdenerwowalem i goscia [...]
[...] kupiłem praktycznie nowe rękawice firmy Lonsdale - od kumpla po niższej cenie - używał je może 3-4 razy i teraz patrze że w niektórych miejscach szwy odchodzą i nie wiem jak to naprawić..(Ja w nich już trenuję ok. miesiąc ) Czy wystarczy podoklejać Super Glue ... czy to trzeba jakoś zeszyć ?? (Od razu mówię iż nie mam pojęcia jak [...]
[...] otręby z jajkiem, białkiem jaja Jeśli 'teflon na własym tosterze jest już troche wyjechany, psikamy go trochę olejem ze spraya, żeby trójkąty nie przywarły, ew. przecieramy jakąś oliwą, (to nie jest potrzebne) Całość wylewamy do naszego tostera (jeśli ktoś nie posiada takiego urządzenia, można dać na patelnię, przykryć i jak się zetnie to [...]
[...] obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo [...]
[...] i zupełnie nie wiem co mam kupić Chodzi mi kilka opcji po głowie, pomożecie mi wybrać najlepszą? A może macie własne ciekawe propozycje? Możliwe finanse - 350zł max. (jak zostanie trochę reszty to kupię jakieś witaminy, zma itp, nie zostanie to trudno) opcje: Storm + Shock - promocja jest w sklepie sfd(nie jadłem starych a ponoć te nowe [...]
[...] Kiedyś (na początku) wyglądała ona trochę inaczej-takie fajne drzewko. Teraz- proszę proszę … Widzę, ze Mateo się postarał i rozkręcił ją nieźle. Aż mi się lezka w oku kreci jak sobie przypomnę te początki kiedy było NAS może z 50 a teraz tysiące… Jest ktos może ze „starych" kozaków jeszcze? Mam na myśli Scream, KingKong, Bolo(niezle [...]
SIEMA wszystkim mam do was pytanie jakies pare miechów temu ciorałem ostro na siłce było ok ale niestety nabawiłem sie urazu pleców w miare poważnego i musiałem zaprzestac treningów. Teraz został cóż lekki dołek z psycha i wspomnienie "jak to bylo kiedyś" ale na szczescie juz wszystko ok i wracam do mordowni a pytanie jest takie ile czasu musze [...]
[...] Dieta low carb jest, jeszcze przydałoby się zrzucić trochę kg tłuszczu. Więc chyba dalej będę musiał robić zakres 15-12 powtórzeń. No i dalej mam mało obciążenia, bo jakieś 40 kg samych talerzy no i do tego gryf prosty i dwa gryfy krótkie, regulowaną ławeczkę od Marbo, prasę do nóg i modlitewnik Nie zapowiada się na to, żebym dokupił [...]
[...] sogow pomagacie innym. Drugie pytanie: mam sklonnosc do gino. Suty mnie nie swedza ani nie bola (przynajmniej teraz, bo poczatkowo twardnialy mocno i swedzialy, ale przeszlo jakos, 10 dni 3x100mg wit. B6 bralem), ale czasem pojawiaja sie lekkie guzki. Taka znikajaca i pojawiajaca sie czasem ginekomastia. Jestem na cyklu meta prolo. Nolvy nie [...]
[...] FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... A teraz do konkretów, jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa poszła o 5kg, zauważyłem zmiany w swojej sylwetce. Aktualnie (od 3tyg) ćwicze [...]
[...] o mnie a raczej o moich ostatnich miesiącach. 7 miesięcy chodziłem na siłownie, fajnie sobie trenowałem, jednak nie robiłem praktycznie wcale regeneracji, tylko czasem jakis 1 tydzień wolny, czy też jakaś choroba Teraz, jest po 2 miesiącach regeneracji, z czego 20 dni wpierdzielałem leki + 10 dni antybiotyki bo mnie choroba dorwała. I [...]
stacki - koloroy zawrót głowy
