jak gif

[...] Lila KOGO ? w orginale oraz mam zamiar zaczac stud di mauro, ZNACZY SIE MAURO DI PASQUALE ? ------------------ pozatym przebijam sie przez post o dicie tl sonbatego a jak pewnie wiesz to moze potrwac:) NIE WARTO .... W AD ZNAJDZIESZ WSZYSTKO POST SONBATEGO ZAWIERA NAPRAWDE SPORO BLEDOW I POLPRAWD A TAKZE MITOW ZWIAZANYCH Z TEGO TYU [...]

[...] powinno się robić z wysokości 2cm nad kolanem, ale Rack mam na jednej wysokości równo z kolanem. Więc dziś tak zrobiłem. Jest jeszcze opcja żeby odkładać na haki przy stojakach, ale boje się że przy większych ciężarach nie trafię, bo są dosyć małe. 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

[...] - styczeń-luty będę jechał w MC rampę 5 powtórzeniową (tutaj MC wrzucę do treningu nóg z przysiadem przednim) - marzec - kwiecień wskoczę na trójki i sprawdzę maxa (tutaj MC jako pierwsze ćwiczenie w treningu pleców) fun90 Jak wyżej, masa do końca kwietnia. Bynajmniej tak planuję. Wszystko zależy czy pojadę znów gdzieś zagranicę do roboty. Jak [...]

No niestety praca 6-18. Studiuje dziennie, więc jedynie w weekendy łapię się jakiś dorywczych prac Może w poniedziałek ogarnę Spróbowałem dziś zamiast orzechów do twarogu dać oliwę z oliwek. Tak sobie myślę dam 10ml na 250g twarogu to nie powinienem nawet poczuć. Wymieszałem, dowaliłem słodzika, próbuję i.......... myślałem że wyrzygam to na [...]

[...] tak mieli, także to wina pogody Jutro zrobię dzisiejszy trening. To lubię w planach 4 dniowych, że bardzo łatwo sobie można żonglować treningami w ciągu tygodnia w razie jak coś wypadnie. Dieta Dziś był czas na odmiane 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dżem 50 2. twaróg 250, owsiane 100, konfitura 50, mleko 3. zapiekanka Mamy * 4. [...]

hehe kiedys robiłem tylny sq + mc klasyk, to była siekiera Nie powtorze tego Ogólnie ok, ale nie wiem jak będzie się miało dociąganie z pełnym ciągiem - czy czasami jedno drugiemu nie "zaszkodzi". Połączenie MC, a po nim dociągania imo ok, ale tak osobno to robilbym raczej dociag, a w dzien nog "mc na prostych". Ale obadamy z [...]

[...] / 5x100kg / 5x125kg / 5x145kg / 5x160kg T6: 5x70kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg / 5x165kg REKORD Ja yebie! Ale była walka! Ledwo.. ledwo.. A jeszcze pomyśleć ze jakieś 4 miesiące temu nie mogłem podnieść 170 na 1 powtórzenie 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg T2: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg [...]

[...] 26.02.2011 - sobota Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło pięknie BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP [...]

ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]

[...] na technice, zwolniłem sporo fazę ekscentryczną, także ciężary nie zaskakiwały. Pompa po treningu inna niż dotychczas, głównie wewnętrzne rejony. Ciekawe jutro/pojutrze jakie zakwasy będą A tak to wyglądało: Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 T1: 5x1szt / 5x2szt / 5x2szt / 5x3szt / 5x3szt Fajnie się to robi jako pierwsze, [...]

18.03.2011 - piątek Dziś byłem na siłce 21-22, jako, ze dziś piątek to było prawie pusto, ostatnie 30 minut byłem sam Wykorzystałem okazji, ze na spokojnie nagrać kilka filmików, które właśnie umieściłem Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt T2: [...]

[...] co zrobić. Dupa i uda mi rosną od samego patrzenia na sztangę Mam nadzieję, że po redukcji proporcję się wyrównają bo fatu jest chyba więcej na dole niż na górze Eeee.. ciężary słabe jak na moją wagę. Jak w WL będzie 150% wagi ciała, w MC 250% to będę zadowolony Za 4 tygodnie sprawdzam maxy.. Marzy mi się 500kg w TS ale mało realne raczej...

a jak Ci to wyszło, że 72 kg -25% jest taki sam ciężar jak w 80kg - 25% Dziś już powinieneś 60kg x max jechać!

[...] Wczoraj trochę wypiłem, ale na szczęście nie dużo. Spałem z 5 godzin, wiec trochę przymułka. Strasznie mi się nie chciało iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push [...]

Ja całe życie chorowałem min. 3-4 razy na rok. Ale odkąd zacząłem ćwiczyć i jeść w miarę zdrowo to teraz już bardzo rzadko Zazwyczaj mija po 2-3 dniach jak uważam na siebie Dziś znów z gardłem bolącym się obudziłem, dodatkowo katar... trzeba się kurować. Dzisiejszy trening siadów i MC na razie pod znakiem zapytania, zobaczymy jak się będę czuł [...]

[...] się, że tyle pocisnę w wycisku. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie myślę, że nawet 40stką bym pocisnął Tak to wyglądało, trening zajął mi 25 minut. Szybko, zwięźle i na temat jak to się mówi. Klatka spompowana w chuy! Ostatni tydzień dietę nawet ładnie trzymam, z tym, ze jeden posiłek wymieniam na coś na co mam ochotę. Czasem jest to schabowy z [...]

[...] dzień już za mną. Wszystko idealnie zgodnie z planem. Na trening poszedłem po b+w, b+w, b+t, b+t i można było odczuć brak węgli przed trenem. Szybciej moc ze mnie schodziła jakoś, ale dałem radę PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg Poszło elegancko, 10kg już ciężko. Klatkę czułem ładnie 2. PP RAMPA 5 T1: [...]

[...] 25x25kg / 25x25kg / 25x20kg A tutaj nie było lżej niż ostatnio Taki sam hardcore. W MC dołożyłem, ale walka była niezła. Fazy negatywnej chyba nie robie az 4 sekundy, bo jak dla mnie to jest niemożliwe. Z 3 sekundy może wychodzą ale i tak jest sieka. Uginanie dołożyłem, ale dalej w miare lekko jak na ten trening. A dzieńdobry znowu mnie [...]

[...] / 25x9kg W hantlach progress, czuję moc na więcej. Sztanga kolejna porażka!! Za tydzień z 60tki zejdę do 45, potem 30 i 20 chyba Odcina prąd normalnie, masakra! 25tka jak zwykle pompa nieziemska, niestety barków również. B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg 6x0kg / 4x0kg / 3x0kg 6x0kg / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) [...]

### DZIEŃ 12/28 - 2 wrzesień Zakwasy po wczorajszy treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. [...]