[...] Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. Calosc rozplanowalem sobie tak, ze musze porzadnie zaczac biegac- juz bez wymowek i faktycznie czas przejsc na interwaly. Wczoraj gralem z kumplem [...]
Nike running. Wiedzialem, ze bedzie polewka, ale trudno... Kazdy orze jak moze. Dzisiaj rano do pracy. Mialem wracac biegiem, ale jako ze mialem okazje pojezdzic z ojcem troche (wczoraj prawko odebralem ), to musialem z tej okazji skorzystac. Pobiegalem za to przed treningiem. Nie bylo co prawda duzo czasu, ale chwila luznego biegu, 1,5km na [...]
[...] / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg + docisk 5x110kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]
A ja 14 dzień skączony czyli 2 tygodnie za mną Heh nie widze efektó wizualnych zbyt duzych ale mieśnie jak napne to są jak kamień pozatym potrafie robićwiećej brzuszków nish wczeniej bez zmeczenia. Od jutra na siłownie Heh po takiej długiej przerie bede mieć zakwasy ale z A6W nie zrezygnuje. Nowa siłownia to jest wie myśle ze jakieś atlasy na [...]
Listek: jak bede widzial u siebie jakies ladne efekty to z checia wstawie fotki ;) Wodny:nie mierzylem sie w pepku :) dzis mialem 8 dzien i chyba mi sie zaczyna to nudzic ale teraz musze sie mobilizowac i walczyc mam dodatkowo troche problemow z moim brzuchem (jest na nim odrobinke za duzo tluszczu) i ta opona przyslania moj 6pak ale brzuch [...]
Wodny ja juz chyba wymieklem po prostu znudzilo mi sie dociaganie tych kolan do lokci i wyginanie sie na podlodze...jak sobie mysle ze mam sie kolejny raz klasc na ziemi i zaczynac to...centralnie mi sie nie chce ;-( bede kibicowal tobie i wszystkim ktorzy ciagna dalej ps. a tak w ogole jak sobie podliczylem ze pozniej beda 24 powtorzenia w [...]
Kobe przy 6 powinienes czuc jak pracuja dolne partie miesni brzucha, jesli nie pracuja, to zobacz jak nogi, jesli pracuja Ci wtedy uda robisz cos zle, albo masz na tyle slaba dolna partie miesni. U mnie bylo to samo, gdzies tu na forum w innych cwiczeniach na miesnie brzucha wyczytalam to o udach, jaka rada gdy pracuja uda a nie brzuch? Scisnij [...]
wlasnie mi tez sie wydaje ze dokladne wykonanie 648 brzuchow w tym wiekszosc z przytrzymaniem to troche niemozliwe... pozdro dla nowo przybylych-jak juz zaczeliscie, jedziecie do konca!!pozdro dla lasek-nie ma to jak piekny kobiecy brzuszekpozdro dla weteranow-juz niedlugo!!
Ja jestem w 6 dniu dziś i miałem 11min 11s. Ciężko będzie sie wyrobić pod koniec w 25 min 3 ćwiczenie najbardziej daje ale w 3 serii jak już brzuch jest dobrze rozgrzany to mniej boli
_paka_: A co Ci szkodzi sprobowac? Poszukaj w wyszukiwarce efekty po aerobicznej szostce weidera. Zobacz tak jakie ludzie mieli brzuchy i jak je byrobili. Jesli twierdzisz, ze nie masz prawie wogole tluszczyku to ekkhm... nie wiem. a6w jest na spalenie tluszczu Jesli uwazasz, ze nic Ci juz nie zalega pomiedzy miesniami, to zrob abs 2. Ja dzis [...]
co do oponki jeszcze mam pewne wątpliwości... własciwie do skrętow tulowia z kijem na karku jezeli ktos ma wąską talie i robi to cwiczenie to ok jak sie wyrzezbi bedzie mial fajne miesnie skosne, ale jezeli ktos chce mieć szczuplejsza talie to akurat takie cwiczenia spowoduja jej poszerzenie nawet jezeli beda to w miare wyrzeźbione mięsnie chodzi [...]
@tony_tr Z tego co widziałem to na poprzedniej stronie się pytałeś jak wykonywać któreś z ćwiczeń, więc niby jak możesz oceniać zdanie owcarni na temat mizerności wyników skoro pewnie jeste dopiero przy 1 lub 2 dniu ??? Każdemu na samym początku a6w wydaje się niesamowicie za***isty ... ale niekoniecznie musi taki być
Sydemon: "ale rowniez tzw. flakow wybrzuszajacych go od srodka." - poprawiłeś mi humor jak jasna cholera. Pójde zaraz do pracy z uśmiechem na twarzy. Tony: "OMG" .... zrzucisz tak na oko : 4,285717346 cm, czyli sporo .... Tak jak pisali wczesniej, zależy to od paru czynników. Wydech jak podnosisz brzuch (flaki
1. Wazne 2. Nie chodzi o samo dotkniecie, ale podniesienie najwyzej, jak sie da (maksymalny skurcz) i wtrzymanie 2-3 sec. Jak Ci braknie 2 cm do dotkniecia to sie swiat nie zawali. Rob dokladnie i sie nie wykrzywiaj, bo to nie o to chodzi. 3. Pompki sa na klate i triceps - co ma piernik do salatki z kurczaka 4. Jak sie postara, to beda
Zrobilam dzis 7 dzien treningu Nie jest juz tak latwo jak na poczatku ale tez nie jest jeszcze tak strasznie, jak sobie pomysle ze niedlugo bede musiala robic 24 powtorzenia to juz sie boje czy dam rade ale obiecuje ze bede sie starala zrobic trening do konca bo twrdym trzeba byc a nie mietkim
fufadełko : ja robie skretosklony, albo siadam na nogach tylek na pietach i rece przed siebie. i z jednej strony na druga sie "rzucam" nie wiem jak to powiedziec tak ze czuje jak mi sie ten tluszcz ugniata gluken : dzieki za glos
Dobry art ; qrde, znowu Ja bylem maniakiem aerobow, jakis czas temu ograniczylem, trenuje ostro silowo co 2-gi dzien i postep jest zdecydowany, a fatu wcale nie ma wiecej ( a nawet spada, trzeba bylo tylko pomanipulowac dieta). Jezeli aeroby to (jak dla mnie, zebym nie musial pisac errat jak tyka ) na czczo /bez przesady/ albo po treningu [...]
[...] w porownaniu do serii koncowych malymi kg. Ale to nie po treningu zaczal mnie bolec ten bark, bo jednak to sam bark chyba bolal, a po isciu na reke ! Na ten moment i godzine jak pisze post z barkiem jest duzo lepiej. Jutro pewnie zanize ciezary troche. I dalej ogien Dzis inaczej rozpisze to wszystko i w skrocie. Wczoraj wieczorem od 19.30 w [...]
staram się ściągać jak najbardziej, choć,w iadomo, przy sztandze dużo łatwiej to zrobić, tutaj prowadze sztangielki na boki i później przy wypychaniu to im wyzej, tym bardziej zblizam je do siebie, a przy tym, mimowolnie, ruszają się lekko łopatki. Jak nie ma kuzyna, a telefon sam stac nie chce to i rodziców do pomoc zatrudniam, ajak Mi to tam nie [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
