[...] godz dziennie na 2 posilkach dziennie spadlem z 78kg do 65kg :-/ Teraz powoli wracam do formy i dzieki diecie i treningowi zdoalalem odrobic juz 3,5kg. Jednak nadal wygladam jak szczypior hehe Planuje ze za miesiac na samej dieciezdolam zlapac kolejne 3-4 kg. Życzcie mi powodzenia i do zobaczenia za miesiac, kiedy to wkleje kolejna fote wieksza o [...]
witam.mam 15 lat waze 76kg, zakupilem wyciąg mam 10 -50kg , chantle 2-10 kg, spręrzyne, laweczke, do tego robie pompki, brzuszki i rozpietki, prosił bym o jakis plan cwiczen bo nie mam pojecia jak go ułorzyc chcialbym tez zrzucic pare kilogramow... z gory dziekuje
[...] ? Ćwiczę jeszcze Kick-boxing 2 razy w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu. W wakacje biegałem i to dużo wiec zbyt dużego brzucha nie miałem... nie wiem czy zainwestować w jakieś spalacze tłuszczu ? ale nie wiem czy to nie będzie paradoks bo przecież mam odzywki na masę... krótko mówiąc jestem w kropce. Nie chce ogólnie tracić masy itp tylko [...]
Mam zamiar polecieć Sally (foxa) + Yohe. Cel cyklu: Redukcja tluszczu z jak najwiekszym zachowaniem miesni i sily. Mysle, ze 2 miesiace to dobry czas. Dobrym pomyslem jest dorzucenie kreatyny (jablko)? Do cyklu dodatkowo: Czonsek Wit b6 Omega 3 ( 5g dziennie starczy?) Magnez Siemie lniane Enzymy trawienne (chyba sie przydadza bo spozywam dosc duzo [...]
Witam, Jak wszyscy wiecie, ostatnio zawarliśmy współpracę z pismem SZTUKI WALKI - www.sztukiwalki.com.pl Polecam wszystkim, bardzo ciekawe pismo, i jesteśmy tam reklamowani! Trzy fotki, trochę niewyraźne ale coś tak widac: Jak widac Panowie, nie próżnujemy, i idziemy cały czas do przodu.
Wczoraj w programie tvn zdrowie i uroda (albo to polsat jest )natrafiłem na ...........Telewizyjny kurs jakiegoś śmiesznego karate albo kung fu prowadzony przez jakiegoś murzynasa w śmiesznych hajdawerach !! :D Z tego zo widziałem to koleś nie miałby szans nawet z początkującym adeptem szkoły Ryszarda M. Powiedzcie mi jak wy odnosicie się do tego [...]
witam. 188cm, 82 kg, 3 lata treningow na silowni, 6 lat siatkowki, dieta - 400kcal ( -200 nie pomagalo jak trzeba). Wydaje mi sie ze z 25%bf przez 3 tygodnie aerobow i treningu silowego spadlo do okolo 18-20%. Chcialbym dobic do okolo 16-18 i mam spalacz Nutrex Research Lipo 6x, ktorego mi starcczy na miesiac. Wydaje mi sie ze zaczne daawkowac za [...]
Witam, słyszałem ostatnio trochę o treningu eqi, ale nadal nie wiem jak on na prawdę dokładnie wygląda. No i tu moje pytania w związku z tym Ile serii? jaka częstotliwość treningu? ile razy w tygodniu? co daje ten trening?- wytrzymałość? czy można go łączyć z innym treningiem, czy raczej robić go osobno jak np. trening na masę? no i oczywiście [...]
Siema, mam 17 lat i od poniedziałku mam zamiar zacząć trenować boks. Ogólnie chodzi mi przede wszystkimi poprawę kondycji i poprawienie ogólny wyglądu aczkolwiek taktyka i umiejętność walki też jest dla mnie ważna. Ale trochę boję się że zrobią mi tam galaretę z ryja . Jak myślicie czy sparingi z innymi zawodnikami są bardzo ryzykowne dla zdrowia [...]
[...] x 1powt. W tym tygodniu chciałem podejść następująco: 93kg, 95,5kg i 98kg (może i 100,5kg). Tzn wszystko na jednym treningu, czuję, że w zasięgu będę miał 95,5kg... tylko jak zacząć serie i ile powtórzeń polecacie ? Może tak: 40kg x 12powt. 60kg x 10powt. 80kg x 5powt. 93kg x max 95,5kg x max? Jest w ogóle sens podchodzenia pod 93 ? Może [...]
Hej!! Pisze z wielka prosba..Otoz chodzi o to czy ktos moglby mi pomoc ulozyc jakas diete ktora pomoglaby mi spalic tluszcz..Mam 20 lat, 166 cm wzrostu i waze 64 kg..Chce zaznaczyc ze nie chce gubic kg na leb na szyje tylko pozbyc sie tluszczu ktory znajduje sie na brzuchu i boczkach...JUz teraz wprowadzilam lekkie ograniczenia w swoim menu..Nie [...]
[...] normalnie stała waga 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :170-180może martwy ciag :200 przysiad :mało ze 120-130, nie tyram z powodu urazu w dziecinstwie, jak dobrze posiadam bola biodra Cykl na siłe zdecydowanie, mix 20vin inj i... . (Prop? hym?)
Cześć! Interesuje się sportem od zawsze. Proszę o ułożenie planu treningowego na 3 tyg. Odżywki jakie będe brał to kreatyna Universal - Storm i izotonik Izo Plus Olimpa. Moja dotychczasowa aktywność sportowa polegała na razie -Od kilku lat trenuje pływanie -Trenuje również biegi -Gram sporo w różne gry zespołowe np. kosza piłke itd itp. -Robie [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc na zmianę z - wyciskanie francuskie leżąc 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Pompki na poręczach 8/8/8 (progresja podobnie jak w podciąganiu) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc [...]
[...] OLIMP'a: http://www.sportatut.com.pl/ Znalazłem info na temat ZMA. I coś mnie zaciekawiło: - powoduje ponad 2,5-krotny (250%) wzrost siły Co to znaczy, bo chyba nie to, że jak wyciskam na ławie 85kg to po zastosowaniu tego zwiększy mi się siła o 250% (do tych 85kg...) inaczej byłbym wstanie dojść do 150kg, w ciągu paru tygodni... a to raczej [...]
Witam, Mam Pytanie a mianowicie chciałem żebyście mi doradzili jak łączyć ćwiczenia. Czyli chodzi mi o to co z czym łączyć ? Chce ćw. 3x w tyg. i niewiem jak zmieścić wszystkie partie mięśniowe ? Myślałem żeby rzobić to tak ; Klatka\biceps\przedramie. Barki\triceps. Nogi\plecy\kaptury. ? Co o tym sądzicie
[...] organizmowi mieszankę najlepiej przyswajalnych białek . Całość wzmocniono dodatkiem tauryny. Produkt ułatwia budowę czystej masy mięśniowej, zarówno podczas cyklów masowych, jak i redukcyjnych. Poprawia regenerację oraz wspomaga układ immunologiczny organizmu. http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=99 REWOLUCYJNA CENA - 39zł/750g Markowego [...]
A więc podjełam się diety (normalnej do mojego wieku :P) i co?? i znowu głód wzioł górę! i znów narzarłam się jak ta świnia i znów płacze...;-( mam dość czy nie ma na świecie nic co by pochamowało mój wstrętny apetyt na wszystko? czy naprawdę będę do końca życia TŁUŚCIOCHEM?
[...] przyklad: wyciskanie sztangi na lawce poziomej; jesli max dla: 15 powtorzen wynosi 50kg 10 powtorzen 55kg 5 powtorzen 60kg pierwsze dwa tygodnie to cykl 15 powtorzen, wiec jak wyciskamy? jakim ciezarem? aha i mam pytanie - czy mozna to robic na wyczucie? pierwsze trzy treningi np. 50kg, a juz np. od czwartego do szostego 52,5kg.. mozna tak? [...]
