jak gif

Moim zdaniem w ten sposób spowalniasz metabolizm, zresztą ważysz mało w proporcji do wzrostu. No ale każdy robi jak mu się podoba Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

[...] Na przerwach chyba możesz jeść? Proponuję kanapki z wędliną drobiową (np. polędwica z indyka), tuńczyka w sosie własnym, chudy biały ser. Co do jajka to jest dokładnie tak jak napisałeś, a to ze względu na wyższą zawartość wody w białku. Żółtko jest bardziej "skoncentrowane", więcej w nim jest więc białka, ale też i tłuszczy, dlatego [...]

Darooo a co Ci mialo niby to bialko dawac?? Niektorzy oczekuja przyrostow jak po kreatynie.... a to zwykle bialko i tyle jak nie ma sie ochoty jesc miesa czy tuny czy jajek to mozna sie napic bialka ale jakis specjalnych wynikow to nie ma sie co po bialku spodziewac. To tylko uzupelnienie diety ------------------------------ "When you [...]

jak chcesz sie uwydajnić to plecam jeszcze ten artykuł, ale uprzedzam, że moze ci sie jeszcze bardziej namieszać http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49868 pozdrawiam kermit

Z punktu widzenia odchudzania najistotniejszy jest ujemny bilans kaloryczny. Jeśli ten warunek jest spełniony można równie dobrze chudnąć na diecie 40% białka i 60 % tłuszczu jak i na powyżej opisanej. 1100 kcal to zdecydowanie za mało, jest to dieta prawie głodówkowa jesli połączy się ją z uprawianiem sportu. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem [...]

Należy się trzymać zdrowego rozsądku. Po pierwsze (jak to już było wiele razy pisane) nie przeceniać swojej aktywności wpisując dane do kalkulatorów. Po drugie, wziąć pod uwagę czy dany kalkulator oparty jest na całkowitej czy na beztłuszczowej masie ciała. Po trzecie, pamiętać o tym że jeśli celem diety jest odchudzanie to trzeba nieco kalorii [...]

krótko mówiąc - dieta i ruch niepotrzebne Ci żadne suplementy, mniej żryj a więcej się ruszaj jak Ci się nie chce biegać to chodź na szybkie spacery, na basen lub kup sobie steper albo rowerek dodatkowo polecam ćwiczenia siłowe, choćby do wykonywania w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]

ja bym dał 195 /60 i rozłożył w taki sam sposób jak napisalaś pamiętaj że te wyliczenia to jedynie teoria - po jakichś 2-3 tygodniach dieta będzie wymagać pewnie drobnych modyfikacji, ale jak widzę dasz sobie z tym radę koniecznie zadbaj o regularność ćwiczeń i stopniowe podnoszenie ich intensywności, to Ci dodatkowo pomoże w osiągnięciu [...]

jak sam tytuł postu wskazuje, nie układam nikomu diet niemniej jednak, biorąc dane z twojego profilu i zakładając że ćwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu i aerobowo podobnie, po 60 minut, wychodzi coś takiego : Wiek: 23 Wzrost: 186 Waga: 97 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w [...]

odpowiedzialem, tak samo jak NiunaSS - powinna dodawać po 100-200 kcal aż będzie dość zrozum że wszelkie wyliczenia, szczególnie na odległość i z wzorów są niewiele warte dopóki nie zweryfikuje się ich na sobie. Nie jestem wróżka i nie potrafie powiedzieć że akurat 1872 albo 2143 kcal będa dla kogos idealne ... ja do tego jakie jest moje własne [...]

Sorry, nie zauważyłem że podałaś wagę i wzrost w pierwszym poście przeczytałem jedynie drugi nieuprzejmie wykrzyczany drukowanymi literami jak już napisałem powyżej wielokrotnie w tym poście liczby podane przeze mnie są przykładowe i nie mają nic do rzeczy w twoim przypadku odchudzanie należałoby zacząć od około 1800 - 1900 kcal (pod warunkiem że [...]

Waluś - w twoim przypadku jedz wszystko co w zasięgu wzroku i jeszcze trochę i ćwicz ostro, to nabędziesz masy - dużo białka, jak najwięcej węglowodanów złożonych i średnią ilość zdrowych tłuszczy. Jedz, ćwicz, wypoczywaj i jedz a jak się najesz to jeszcze coś zjedz Musisz miec jednak świadomość że przy takiej ilości roweru, siatkówki i biegania [...]

masz jeść wszystko co w zasięgu wzroku dużo, dużo jedzenia jak osiągniesz 60 kg zacznij zastanawiać się nad bardziej wymyślną dietą, a na razie gaś komp i idź coś zjeść ! a jak skończysz, to zjedz jeszcze troszeczkę

Chłopie, czego jak czego ale mięsa, ryb, warzyw i owoców tam nie brak Jak również i siłowni Ale generalnie, zastosuj się na początek do tego postu http://www.sfd.pl/temat259481/ i to wystarczy

nie mam takiego celu ale akurat kupilem to za pol darmo wiec akurat tak to druga redykcja bedzie w tym roku bo pozniej czysta masa i chce to jak najlepiej wykorzystac, dlatego nawet ze zwyklej diety przechodze na LC z poczatku sie cieszylem ze kupilem tego levka i tpe a teraz po przeczytaniu tego wszystkiego to az mi smutno kurva no, napisze [...]

jakub.ch - zgadzam się z Tobą, to miał być post dla początkujących, może edytuję nazwę. Nie chciałem bawić się w rozwijanie innych teorii bo post miałby rozmiar encyklopedii, a tego chciałem uniknąć Patay - Tak, pisz po prostu PW :) A jak nie to: [email protected] Tak w ogóle to dzięki za komentarze

nieeeee Nemezis to nie było 12 kilo masy w miesiąc tylko "9 kg masy mieśniowej w 14 dni" mam to na kompie jak chececie to tu zamieszcze

jak masz maly staz nie radze, popalisz miesnie a pozniej katabolizm i zwyklym treningiem bedzie ciezko ruszyc bicepsy:::!!!!

Byl bym bardzo wdzieczny . A powiedz jak jest z reszta ciala ?? kiedy cwiczysz i jak

kurva to nie ten trening robilem tematy mi sie pomylily jak dla mnie to ten trening to wielka****nia i sciema przepisana z jakiejs gazety