-facet
-17 lat
-82 kg
-185 cm
BMR = 2012 kcal
activity - 1500 kcal
przy obliczeniach wychodzi mi ok 151g tłuszczu na 82 kg ciała ;P
postanowiłem nieco odwrócić twoje porady mianowicie:
A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała )
B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała )
-obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 )
-odejmuje wynik obliczenia od 3000 kcal
-reszte zamieniam na węglowodany
dobrze robie ? , jeszcze nieustaliłem diety , ale myśle że to bedzię dobrze.
na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu , po około 2 godz. ponadto codziennie ( oprócz niedzieli ) rano , ok 15 min. brzuszków , przysiadów i pompek i ok. 1 godz. biegów.
Mam dość dużo tłuszczu na brzuszku i pośladkach ponadto chce się troche porzeźbić.
Czy to będzie dobrze ?
macie może adresy do innych kalkulatorów ?
pozdrawiam
+Cahir+
pozdrawiam
+Cahir+