DIETA - Zrób To Sam(a)

hmmm , mam pewien problem :
-facet
-17 lat
-82 kg
-185 cm

BMR = 2012 kcal
activity - 1500 kcal


przy obliczeniach wychodzi mi ok 151g tłuszczu na 82 kg ciała ;P

postanowiłem nieco odwrócić twoje porady mianowicie:

A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała )
B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała )
-obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 )
-odejmuje wynik obliczenia od 3000 kcal
-reszte zamieniam na węglowodany

dobrze robie ? , jeszcze nieustaliłem diety , ale myśle że to bedzię dobrze.

na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu , po około 2 godz. ponadto codziennie ( oprócz niedzieli ) rano , ok 15 min. brzuszków , przysiadów i pompek i ok. 1 godz. biegów.

Mam dość dużo tłuszczu na brzuszku i pośladkach ponadto chce się troche porzeźbić.
Czy to będzie dobrze ?

macie może adresy do innych kalkulatorów ?




pozdrawiam
+Cahir+

A ja mam pytanie-czy w wieku 15 lat i wadze 60 kg i wzroscie 166 cm. powinienem sie brac za diete ? Uwazam ze mam za duzo tkanki tluszczowej wokol ud no i chcialbym to zucic.Co do czynnosci to wyglada to tak:
Odpoczynek: 10 godzin.
Czynnosci bardzo lekkie:nauka - srednio 6 godzin dzinnie.(oczywiscie w weekendy wyglada to troche inaczej ale nie bede sie juz bawil w tak precyzyjne obliczenia)
Lekkie-1.5 gozina dziennie
ciezkie-1.5 godzin dziennie
Wychodzi mi:
1626 -bmr
1728-aktywnych
I teraz powiedzcie czy warto sie bawic w diete w moim wieku i przy tym wszystkim co wam podalem ?.I czy nie zaduzo tych kalori choc raczej co do aktywnosci to sie nie pomylilem. bo wyglada to tak:1.5 h. trening pilkarski(poniedzialek -wtorek -czwartek-sobota mecz)w dni wolne od pilki trening na slowni(ACT)rownierz 1.5 h no i czynnosci umiarkowane umierkowane :1.5 h w-f wraz z cwiczeniami na domowej mini silowni.(glownie jazda na rowerku itp-aeroby.Chodzi o to czy dieta w moim wieku mi nie zaszkodzi-bo jak wiadomo organizm sie jeszcze rozwija itp.itd.-choc moze sie mysle bo moze dobrze ulozona dieta nie jest w stanie zaszkodzic ? Dlatego prosze o odpowiedz i rozwianie watpliwosci :D.

Zmieniony przez - Barosek w dniu 2003-09-01 16:22:53

dzięki bardzo za dietkę na spaleni tłuszczu tyle że mi coś nie wychodzi z wyliczeń mam zapotrzebowanie na tłuszcz dziennie 111 gram (nie za dużo?). Mój wzrost 176 waga 95 BMR=2065 Activity=1334. Proszę o podpowiedź czy tak ma być

Witam serdecznie. Konkretny artykul. Chcialem rowniez sprobowac diety. Natomiast troche nie wychodza mi wyliczenia -> pewnie za bardzo przeceniam swa aktywnosc. Czy mogl bym wyslac Ci Tyka (lub komus kto rownie dobrze sie na tym zna) moje dane bys fachowo obliczyl mi ilosc dziennego zapotrzebowania na bialko tluszcze i wenglowodany? Sam sobie nie radze, a uwazam, ze zeby zaczac stosowac diete musze miec pewnosc co do jej poprawnosci. Dzieki z gory;] ... pozdro rateira

c'est la vie ]

W zasadzie aby to wyliczyć wystarczy abys podal swoje dane w profilu oraz opisal ile srednio dziennie cwiczysz.

Przyjmujesz nieco bledne zalozenie - nie da sie w ciemno ulozyc diety dla siebie (a tym bardziej dla kogos innego) o ktorej z gory byloby wiadomo ze bedzie ona poprawna. Liczby to nie wszystko, liczy sie takze indywidualne tempo metabolizmu, genetyczne uwarunkowania i skłonnosci np. do odkładania tłuszczu, stan równowagi hormonalnej itd. Dlatego też zaczynając dietę przyjmuje się jakies podstawowe założenia które potem koryguje się obserwując postępy lub ich brak.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
"Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"

Witam ponownie. Rozchodzilo mi sie o wyliczenie tej pierwszej fazy diety. Zeby moc skorygowac diete musze wiedziec jak moj organizm na nia reaguje. Lecz jak narazie zatrzymalem sie na samych poczatkowych wyliczenia ;] i ciagle mam duzo watpliwosci co do ich poprawnosci -> jakbym nie wyliczyl zawsze wychodzi mi okolo 2 do 3 gram tluszczu na kazdy kilogram mego ciala (domyslam sie ze cos jets nie tak ;])Wydaje mi sie ze przeceniam swa dobowa aktywnosc ale wole byc tego pewny dlatego konsultuje sie z takimi expertami jak wy;]
Moje dane :
sex : male
age : 17
weight : 76 kg
height : 180 cm
Treningi mam w zawsze 5 razy w tygodniu (czasami 6) - mowie tu o cwiczeniach na silowni (3 razy w tygodniu po 2 lub wiecej godzin) oraz treningach Kickboxingu (2 razy w tygodniu po 1.5h , strasznie meczace [juz po samej rozgrzewce jestem caly mokry ;P]). Dodatkowo jak kazdy uczen liceum uczeszczam na lekcje w-f (ale to nie taki rodzaj zmeczenia co na silowni) oraz chodze w weekendy grac z kolegami w noge. Zazwyczaj do szkoly i na silownie jezdze autobusem, lecz czasami zadarza sie (ostatnio coraz czesciej) ze wracam pieszo ( do szkoly i na KB mam okolo 4 km, a na silownie okolo 8 [wiec wole jezdzic]). Spie okolo 9 godzin dziennie (22 do 7). W szkole siedze zawsze po 7 godzin. Reszte czasu spedzam w domu na nauce i innych czynnosciach domowych;]. Sam wypelnilem kalkulatorek nastepujaco: RESTING=9,VERY LIGHT=7,LIGHT=5.5,MODERATE=1,HEAVY=1.5 . Po wyliczeniu TOTAL CALORIES wyszlo mi 3867. Po odieciu 500 dalej mam duzo ponad 3000(3367). Cos chyba nie gra ;]
Na poczatku wrzesnia wazylem okolo 79 kg. Po przeczytaniu tego artykulu zaczelem przestrzegac podstaw ( takich jak jedzenie owocow i wyrobow mlecznych w pierwszych 3 posilkach, podzielenie posilkow na 6 co 3 h, odrzucenie slodyczy) no i niedawno wazylem 75 kg -> jak widac w polaczeniu z konsekwentnymi cwiczeniami dieta osiagnela swe zamierzenia (pomimo tego, ze nie mialem wyliczonych ilosci bialka tluszczt itp.). Nie jestem gruby, a nad ta dieta zastanawiam sie dlatego, bo chcialem popracowac nad swoja rzezba (od niedawna cwicze redukcyjny trening cykliczny grupy VI).
Prosze o wyliczenie ilosci bialka tluszczy i weglowodanow, sam sobie nieradze;] Pozdrowienia rasteira

c'est la vie ]

Witam wszystkich tu obecnych potrzebował bym jakąś DIetke waże 76kg przy 185cm wzroostu stosuje trening masowy wiec dietka wedlu mnie powinna zawieraz duzo bialka(3g/kg??) jesli macie jakies gotowe przyklady to rzućcie na forum bo coś niezabardzo mi idzie układanie Diety aha zaznaczam ze mam 15lat wczesniej niestosowałem diety moje wymiar(wow) to biceps-33cm klatka-105cm niewiem czy to potrzebne, ale pisze więc wielka prośba o pomoc w ułożeniu diety!!ZAZNACZAM ŻE MAM LAT 15 I STARZY MNIE ŻYWIĄ(KORYTO) WIĘĆ POMÓŻCIE...

super artykul, ale mam dwa pytania:
1) w obliczonej przez Ciebie przykladowej diecie 34% to bialka, 51% wegle a 15% tluszcze. czy takie proporcje sa optymalne z punktu widzenia odchudzania?
2) jesli przeloze sobie Twoje wytyczne dotyczace ilosci BWiT na kg. na moje ok 60kg. to wychodzi mi ze musze jesc ok.1600 kcal (odpowiednio rozlozone na BWiT). ktory z tych skladnikow mam redukowac jesli chcialabym obnizyc kalorycznosc do powiedzmy 1100 kcal tzn. lepiej obcinac tluszcze, wegle, bialka? w sumie sprowadza sie to do pytania 1) tj. jakie proporcje miedzy nimi sa najbardziej optymalne?

dzieki za odp. :)

Z punktu widzenia odchudzania najistotniejszy jest ujemny bilans kaloryczny. Jeśli ten warunek jest spełniony można równie dobrze chudnąć na diecie 40% białka i 60 % tłuszczu jak i na powyżej opisanej.

1100 kcal to zdecydowanie za mało, jest to dieta prawie głodówkowa jesli połączy się ją z uprawianiem sportu.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
"Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"

zdaje sobie sprawe ze to ktorystam list z kolei na ten sam temat ale nijak nie wychodza mi dobrze tluszcze

z wyliczen wychodzi mi ze potrzebje 4050 kcal na dzien, odejmuje 450 i mam 3600 kcal.

waga 90kg
wzrost 183
lat 17

na dzien wychodzi mi wiec:
180 g bialka (720kcal)
270 g cukrow (1080kcal)
3600 - (720+1080)= 1800
1800 : 9 = 200 g tluszczu , to chyba za duzo jak na 90 kg

pomoc plizz