[...] przemyślanych, kierowałem się Twoimi poradami, lecz z kilku innych czynników nie jestem jeszcze potężną bestią 1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś 4 tyg split partia 2x tyg 2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać? 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni?
[...] mam pojęcia gdzie leży błąd, nie jest tam też sprecyzowane do czego ta metoda się nadaje, a do czego nie. Bo sam mam martwy w dniu pleców - bo całe plecy są PULL. Poza tym, jak zrobić rampę w podciąganiu? To się może udać dopiero jak ładujemy duże ciężary, a czasem samo podciąganie z ciężarem własnym ciała jest ciężkie Mam też pytanie, czy FST 7 [...]
jeszcze raz napiszę bo wcześniej przeoczyłeś chyba mam pewien problem z drążkiem..jak nie mogłem tak dalej nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. [...]
Trzymając rękę pod sobą - zwykła klasyczna pompka z wąskim rozstawem dłoni, ale jedna ręka na plecach To jakie to były pompki których było 35? O.o Ja od początku mówiłem o takiej gdzie łapę masz na środku, nogi tylko lekko szerze niż normalnie, a łokieć idzie przy tułowiu jak w wiosłowaniu sztangielką I szczerze mówiąc innej sobie nie wyobrażam [...]
Kenio miałem podobnie (nie w tym MDS'ie ale przy młotkach właśnie). W moim wypadku pomogło jak największe wczucie się w pracę klatką piersiową i w miarę jak najmniejsze angażowanie tricepsu (chociaż to drugie akurat słabo mi wychodziło :/). Oraz oczywiście zastosowanie przeoczonej wcześniej wskazówki - przedramiona cały czas pionowo, na samej [...]
[...] to czasowo i wielce by mi ta wiedza to ulatwila sam rozklad ile/kiedy w ktorym dniu tyg trenujemy, bez podzialu nawet na partie sprawa druga w maju , na pocz. szykuja sie jakies smieszne 3bojowe zawody absolutnie nie mam cisnienia zeby tam wojowac, szczegolnie z moimi przepuklinami ale szef sekcji prosil, zebym chociaz wystartowal , bo nie ma [...]
[...] i rwiemy ponownie ? 2. Jaka jest różnica przy wiośle hantelką w oparciu gdy przy końcu ruchu hantelka jest w pozycji nachwytem lub podchwytem ? Chodzi o to że supinujemy jakby z uchwytu młotkowego ale do innego ustawienia hantla na końcu ROM ? Przedewszystkim sily i loading. Pozycja mlotkowa jest najsilniejsza, nastepnie jest podchwyt, a na [...]
Krawat masz napisane, że tak. Przeczyta to co Puma napisał w pierwszym poście tamtego tematu video. Temat jak najbardziej istnieje tyle że jak widać mało chętnych jest
prawie jak Rocky Moim zdaniem nie będziesz się w stanie utrzymać w poziomej pozycji. Po drugie, wydaje mi się, że bardziej pracowałyby czworogłowe niż dwugłowe, a najbardziej pracowałby brzuch. Ogólnie kiepski pomysł
o to dobrze wiedzieć, na myśl mi przychodziła tylko mozliwosc zrobienia czegos takiego na drabinkach takich jak kiedys byly na placach zabaw . Zuraw pewnie latwiejszy bo wiecej miesni nóg pracuje, tutaj bardziej izolowane chyba na czworoglowe, ale nie wiem tego wiec moze Puma by cos napisal. A porownywanie tego do żurawia nie ma troche sensu bo to [...]
(mam nadzieję, ze tego nie bylo jeszcze w faq-u, z góry przepraszam jeśli się mylę) Co sądzisz Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) [...]
[...] inverted row jednorącz, ponieważ oburącz jest za lekkie, a nie kupię tyle obciążenia żeby starczyło na konkretny okres. Natomiast mogę kupić łancuch i doczepiac do niego jakies przedmioty, cos sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, wiec, jak napisalem -cwiczenie musi byc cieższe. Mysle, ze obciazenia starczy na jakis czas na [...]
[...] carb days = 33g protein, 247g carbs, 121g fat" chciałbym nie spozywac więcej niz 247g węgli czyli dawać ciągle low carb. Wsuniecie 412g węgli w pierwszych posiłkach tak jak jest na tmuscle to było by dla mnie jakies morderstwo Chodzi mi o to czy człowiek jest w stanie budowac mase na diecie stosunkowo ubogiej w węgle tak samo efektownie jak [...]
[...] rade że mozna zmniejszać ilość węgli w diecie na rzecz tłuszczy. Idąc tą drogą wydaje sie że najodpowiedniejsze rozwiązanie to Lpow carb lub cc zarówna na redukcje jak i masę. Dobrze myslę? Kolejne pytanie to jaka jest mniejwięcej minimalna ilośc węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a [...]
Więc w takim razie, co zyskuje się przez robienie takiego sposobu wykonania jaki robi Nivix a nie kulturystyczne ?. Przy zejściu pod sztangę pracują mniej barki ale jest większy ciężar, chodzi Ci o zwiększenie ciężaru przy negatywie ? I co powiesz o trzymaniu sztangi w górze, nie powinna spoczywać bliżej kciuka ? Wiekszy ciezary i ominiecie [...]
[...] siedząc przodem i tyłem do wyciągu oraz klęcząc przodem, i nie mam złudzeń, że lepiej "wchodzi" ta klęcząc. 3. Wykroki krótkie i długie, chodzone - jedyna opcja jak mogę je robić ze względu na ustawienie sprzętów i ogólnie przestrzeń, to robić kilka kroków (w przypadku długich 1 na nogę, w przypadku krótkich od biedy 2 na nogę) w [...]
Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]
[...] odpisze na pewno --- tak bardzo pilnujemy aby puma nam nie "uciekł" że nie napisaliśmy mu nic na pożegnanie z sfd puma tak krótko ode mnie. Twoje posty czytało się jak księgę czarów. Można powiedzieć że Twoja wiedza i misja przerosły powody istnienia forum reklamującego sklep z suplami i stawiającego na spamerów, jednakże nie kończmy [...]
Dobra, jako że nie widzę zdecydowanych, to jak powiedziałem - ja się tego podejmę. Proszę zainteresowanych o podanie tutaj swoich adresów mailowych. Najlepiej właśnie tutaj, a nie wysyłać do mnie powiadomki - za duże ryzyko, że mi to umknie No, chyba że ktoś już koniecznie chce zachować jakąś tam anonimowość - w takim wypadku niech wyśle mi [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
