Witam mam mały problem!!Chciałbym zebyscie mi pomogli i napisali w jakie godziny brac te odzywki Creatine Mega Caps 1250+ Anabolic Amino 5500 Mega Caps +Gainer MCT do tego dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]
Oto dieta którą ułożyłem z trudem i jak będzie źle to się chyba załamię . I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , 3 jaja kurze całe +warzywo --> 857kcal II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> 322kcal III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu [...]
panowie jak wiadomo większość z nas prócz siłki coś tam poszerza wiedze na różne tematy,czy tam gdzieś studiuje czy coś... u mnie sprawa wygląda tak że okres nauki wiąże sie ze spadkami.nie potrafie się zmobilizować do nauki bez kofeiny/jakiś tiger/guarany czy tauryny.... kawa hamuje u mie apetyty i powoduje częstrze wypróżnianie.... próbowałem z [...]
[...] przed treningiem dobrze wyp;ic kawe ,ze polepsza kraznie i lepiej sie cwiczyc...no i chyba ,zeczywiscie...oczywiscie nie naduzywam tego i nei zawsze stosuje...ale jak juz wypije ta kawe to po ok 1 godzinie robi mi sie ciezko na sercu,jakby mi ktos połozył tam amły ciezarek i by mnie przyciskał:-] nie wiem co to ma byc ,jak bym miał [...]
Witam !!! mam zamiar wziasc 200 tab. mety i czy opłaca sie łączyć z kreatyna , jak tak to ile jej brać dziennie(kreatyny)??? jaka najlepiej wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed [...]
Witam czy m drol+enan na 3 cykl było by dobrze? i czy takie polaczenie jest dobre i czy M-drol z CEL jeszcze dobry? tak jak kiedys? i w jakich ilosciach brac tego m drola? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata [...]
Mam pytanie i prosze o pomoc zaczelem pracowac i kupilem sobie 6kg masa xxl i mam bialko wpc ostrowia czy jakos tak ale stracilem 3kg zalamuje sie powoli .z trenigami tez coraz gorzej bo system w pracy jest dwu zmianowy jak ide na pierwsza zmian to jest okej ale jak na druga to godzej jest mi rano cwiczyc jestem nie przywyczajny i c**j z teog [...]
[...] cos mnie podkusilo zajrzalem tutaj i to jest to Chcialbym rozwinac sile bez zwiekszania masy miesniowej i to zarowno w zakresie wytrzymalosci silowej (duze ilosci pompek) jak i samej sily (maks na plaskiej) Uprawiam dosc duzo innych sportow i na silownie zostaja tylko dwa dni. Czy pomozecie ulozyc jakis program tak zeby byly postepy w sile i [...]
[...] wyleczyc.Jestem bramkarzem rocznik 92. Jutro wybieram sie do ortopedy aby dowiedziec sie dokladnej diagnozy. Jest to w okolicy kosci strzalkowej, taka kuleczka zalezy jak ja dotkne, ona jakby sie przesuwala mozliwe ze to jakis maly goz podskorny. Gdybym mial zlamanie lub pekniecie to prawdopodobnie nie mogl bym chodzic... Ja poprostu [...]
[...] w ciągu tego roku przybyło mi może 25kg w wyciskaniu na płaskie sam nie wiem dlaczego.Masa idzie mi ładnie rozrastam sie prawidłowo ale siła stoi w miejscu.. wiem że dużą role odgrywa genetyka która chyba u mnie nie jest zbyt odpowiednia jak do tego sportu, jeśli ktoś może mi pomóc to bede bardzo wdzięczny z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi..
jak w temacie Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10-8 na zmianę co tydzień z wznosami przednimi hantli Wznosy ramion w opadzie tułowia 12/12/12/12 - na zmianę z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia Wznosy boczne 12/12/12/12 Dwugłowe ud Uginanie 12/10/10-8 Mc na wyprostowanych nogach12/10/10-8 Uginanie jednonóż na zmianę 12/10/10-8 [...]
[...] jestem zadowolony ze swojego wyglądu oprócz brzucha... Mam niestety warstwę tłuszczu na brzuchu który jest moim głównym kompleksem i dzięki wam, mam nadzieje że podacie mi jakąś dietę (bo ja wogule się na tym nie znam) I jak juz się tu zarejestrowałem, to może polecicie mi jakieś odżywki, może spalacza jakiegoś i dietę? Czekam pilnie na [...]
Witam od razu przepraszam, ze bez polskich liter pisze, z malymi literami, ale reke zlamallem (zlamanie otwarte lewego przedramienia). do setna kiedy na silownie - zalezy jak sie zrasta... ale czy jest sens chodzic na silownie i robic lekkie ciezary? ps. jak nie, to czy taka przerwa wplynie negatywnie na miesnie? tzn czy miesnie calkiem zanikna, [...]
[...] Moja dieta dostarcza mi przedewszystkim weglowodanów a rozkład białek/tł/ww jest 2,5/1,5/5,2 na kg ciała. Posiłek 3 zjadłbym jeszcze bez problemuw pracy, ale wtedy nie wiem jak i co zjeść przed treningiem około 18:30. Jak myślicie, co będzie najlepszym rozwiązaniem w tej sprawie? Pozdrawiam i z góry dziękuje za rzetelne odpowiedzi Zmieniony [...]
Witam... interesuje mnie to polaczenie jak narazie jestem na metce Eap-u i zamierzam dodac antka ze scantela co o tym myslicie?? watroba zdrowa, testy byly robione... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93-94 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 6 lat Ilość [...]
[...] - wykonuje super serie Barki: Wyciskanie sztangi przed glowa 8x4 Unoszenie sztangielek bokiem 8x4 Unoszenie sztangielek wzdluz 8x4 No i na tyly barkow nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale 8x4 Nogi: Wyprosty nog na siedzacy 8x4 Wspinanie sie na palcach 8x4 Ugiecia nog (na tylne aktony 8x4) No i to by bylo na tyle. Nie robie [...]
Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]
[...] - bieg na 9.9 km/h predkosc marszu około 5,2 km/h. Zauwazyłam lekką poprawę po opadających spodniach z mojego tyłka:) Bedąc na siłowni obsługująca dowiedziała się od kogoś ( jakies osoby która się zna) że ja nie powinnam biegać dlatego że zamiast chudnąć na bieżni zaczną robić się mieśnie i nici z chudnięcia( podobno zachodzi zły proces spalania) [...]
Jak w tytule, co waszym zdaniem najlepiej jeść po treningu i w jakim czasie po jego zakończeniu? Zdania są podzielone, jedni twierdzą, że lepiej sprawdza się w tym wypadku gainer/białko + carbo ze względu na rzekomo lepszą i szybszą wchłanialność (niech te osoby uzasadnią dlaczego tak uważają), inni z kolei mówią że od razu po treningu wystarczy [...]
Dieta na masę 65kg
