jak gif

[...] BCAA pomiedzy seriami? dajmy na to mam dostarczyc 10g BCAA w trakcie trwania calego treningu i spozywam miedzy seriami proch/kapsy aby summa summarum pod koniec wyszlo te 10g. Jak sie na to zapatrujecie? po co łykać kapsy/tabsy miedzy seriami jak można rozpuścić w 1-2L wody 10-20g bcaa i jest tak samo a nawet lepiej (bynajmniej ja tak robie)

[...] ok ale z tym 3000 to chyba troche za duzo... Wszystko jest możliwe. Możliwości naszego organizmu są dużo większe niż się nam wydaje. 3000 kcal czystych ofc To wygląda jak herezję, ale też byłem uczony 5-6 posiłków, czystego jedzenia typu niskie indeksy, nie dodawanie tłuszczu po treningu, ciągle jadłem zimne żarcie w szkole z pojemników. [...]

jak pisze w tym artykule - czy w tym ktorym ja dalem w badaniach - chroniczne,nadmierne spozycie fruktozy - nierzadko w polaczeniuu z duzymi ilosciami fruktozyi tluszczu - moze przyspieszac proces lipogenezy czyli powodowac szybsze otluszczanie sie jesli bedziemy spozywac podobne ilosc np. samej glukozy ale tez trzeba miec na uwadze to ze nie [...]

bcaa to rozgałęzione aminokwasy - leucyna, izoleucyna, walina eaa to zupełnie inne aminokwasy, pełniące inne funkcje. a mozna jasniej? jakie inne funkcje? no i w takim razie jakie funkcje pelnia aminy z bcaa? hydrolizat to... hydrolizat. 'przetrawione' jak to określiłeś, ale BIAŁKO zawierające wszystkie egzogenne aminokwasy. no wlasnie i tutaj juz [...]

[...] cegiełka, która go buduje. Odnośnie kreatyny to... bardzo wiele rzeczy o kretynie to poprostu propaganda mająca na celu dodatkowe zarobki producenta. Pokazywane były jakieś niepewne badania, z których wynikało, że kreatyna + glukoza ma np 30% lepszą skuteczność niż sama kreatyna. A jak walniesz dekstrozę, to już w ogóle! Tak samo z tym, [...]

[...] 0,8 -1,2g wegli tez nie wziela sie z nikad ale ten problem a zeby pokazac dokladnie skutecznosc tej metody co nalezy zrobic? byc o 'pustym zoladku' - wtedy najlepiej widac jak idzie nie wsszaystkie badania ale czesc tez byla robiona na niskich zasobach glikogenu,czy osobach niewytrenowanych - gdzie te reakcje bede calkiem inne niz u osob [...]

praktycznie wszystkie antyoksydanty mogą w pewnych warunkach zachowywać się jak proutleniacze, a ich nadmiar jest szkodliwy, nie ma tutaj sensacji, to jest wiadome od dawna, błedem jest tylko powszechne przekonanie, że wit c, e, i inne antyoksydanty - to kwintesencja zdrowia, wiec trzeba jesc je hurtowo... jesli chodzi o zwiekszanie wrazliwosci [...]

ig jak ig - ale ladunek glikemiczny jednak moze miec znaczenie oczywiscie roznice indywidualne - glownie pamiedzy endo czy ekto tak samo 18lat a 30lat czy poziom bf <10% a >20% nie moga byc porownywalne. Te osoby inaczej beda reagowaly na niskie i wysokie ig - inaczej na duze ilosci ww o wysokim ig kto ma tendencje do tycia - endo uzywanie [...]

Zależy jak na to spojrzeć. W momencie w którym napisałem, że wegliel to węgiel, miałem na myśli to, że będąc na diecie nisko ww organizm pochłania węgle jak gąbka. Weźmy sobie taki przykład. Na ckd jesz ok 2g b, 30g węgli strawnych /teoria/ i reszta ww. Nie ma możliwości zalania choć w dniu ładowania spożywasz 12g ww/kgmc, co w moim przypadku [...]

na pewno nie bomba przed treningiem duzo glukozy - dyz skok insuliny - potem 'zejscie' (ospalosc) nie mozna powiedziec kto jak bedzie lpiej reagowal na jakie rozlozenie btw a tymbardziej jak to rozlozyc w ciagu dnia mozna zaczac od 2-3posilkow bialko + wegle pozniej ew. dokladac w innych zaczac od minimum - masz napisane wyzej dokladac do opcji [...]

waxy pozniej opuszcza zoladek wolniej uwalnia glukoze ale jak widac po raz kolejny - indywidalnosc ktos lepije sie bedzie czul po WM pomimo ze hipotetycznie na wiekszosc lepiej bedzie dzialac glukoza wiec jesli jest lepiej niz po carbo/glukozie - po co cos zmieniac! czyli wyglodalo by to tak posilek przedtreningowy ww+bialko ..2 h potem a 1 h [...]

[...] ktos musi - a tak naprawde nie musi! tylko psycha mu daje w kosc - lepije zeby stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja swego czasu chodzilem na treningi po 2 posilkach wiadomo - jeden z mitow krazacych - trzeba dobrze zjesc (co tez [...]

[...] dnia ciezko kiedys bylo sie przesatawic na taki tak myslenia jednak badania + praktyka pokazuja ze nie tylko da sie ale ze jest lepiej ...lepeiej dla endo po 30-tce tak jak ja co do pory posluze sie takimi badaniami: zaraz po vs 3h po: Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein [...]

[...] teorie i badania, są interesujące tylko na papierze, na poziomie amatora wzrost/poprawę sylwetki na podobnym poziomie można zaobserwować z "wszelakimi bajerami", jak i bez nich, przykładem może być tu np podaż białka jak i jego źródła, chłopacy jedzą u mnie grubo poniżej teoretycznego minimum, źródła nie zawsze są pierwszej jakości, a [...]

20:30, zaraz po carbo+białko, 21.oo posiłek ww+białko+tłuszcze -> tu daj bez fatu/malo fatu! 22:3o może znajdować się zarówno białko jak i ww oraz tł.?-> tu ok. choc preferuje polaczenia poislkow bialko + wegle (+male ilosci fatu)lub bialko + fat (ew.male ilosci wegli) polaczenie duzo wegli + duzo fatu nie wazne kiedy - nie jest najlepszym [...]

[...] robić masy jeśli trenujesz 3 dni w tygodniu 11. Powinieneś odpoczywać tylko 45 sekund między seriami. 12.Powinieneś używać środków wspomagających rozwój masy by zdobyć jej jak najwięcej 13. Waga i wielkość mięśni sprawia że jesteś wielki, aeroby "zmniejszają cie" 14. Możesz kompletnie ??? mięśnie robiąc ćwiczenia izolowane 15. Jeśli [...]

nie bedziesz sie o******lał jak masz jakies załozenie, i cel do ktorego dazysz. a Ty jestes slaby dlatego poddawales sie zniecheceniu i trening na od*** sie robiles ta "baza" jest oczywista.

niewiem jak wam ale zawsze jak zygzaki robie to mój system nerwowy sie sprzeciwia swoja droga to czy mozna robic zygzaki na triceps nie narazajac sie na kontuzje z przyczepami, rozwalone łokcie i ciezkie uszkodzenia miesnia? próbował to ktoś bo ja niestety nie jestem na tyle odwazny żeby zaryzykowac

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki, JAK IDZIESZ DO PRZODU TOSPOKO, JAK SIE ZATRZYMASZ ROB PRZERWE. jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek. NIE! PO TO UKLADALEM PLAN W POSCIE ORYGINALNYM BY NIE ROBIC NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA". Mam pytanie: Tydzień przerwy to jest totalny brak [...]

[...] piesci i duzo wiecej sie dzieje niz na zasadach sportowych..wiecej adrenaliny,wiecej szalu,wiecej kontroli,wiecej mysli wszystkiego wiecej,co ty nie masz opanowanego. To, że nie chwale się tak jak Ty swoimi bójkami na osiedlu to nie znaczy, że się nie biłem na gołe pięści nigdy . Dla ciebie to bedzie cos nowego a dla mnie rutyna.. Gratuluje