HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

Ale te partie lubią raczej trochę większą liczbę powtórzeń.

TE PARTIE NADAL SA MIESNIAMI I POMIMO TEGO ZE SKLADAJA SIE Z WIELKIEJILOSCIU WLOKIEN WOLNYCH NADAK MAJA POSREDNIE I SZYBKIE A IDEA CYKLI JEST TAKA ZE MASZ DAC ODPOCZAC TYM SLABSZYM ELEMENTOW W FAZIE SILOWEJ.

POZA TYM SKACZ.. SKOKI DOSIEZNE!! TYLE ZE TO JUZ NIE ZYGZAG..

Może być na mięśnie Łydek i mięśnie Przedramion coś takiego:
(Siła-Masa)

ŁYDKI:

1)Wspięcia na palce stojąc (raz lewa noga, raz prawa noga) -4serie

ZA SLABE, CHYBA ZE POD OBCIAZENIEM (JA MASZYBA SMITHA) ALBO ZYGZAKIEM (JEDNAK JUZ NIE KWALIFIKUJE SE POD CYKL SILO-MASOWY)

2),,Ośle wspięcia"
ZYGZAK CENTURIA BETA ("SCHODKOWE POWTÓRZENIA- 4 serie

RACZEJ JESZCZE ZA SLABO.


PRZEDRAMIONA:
1)4x Uginanie przedramion nachwytem zygzag2" Beta/ jeden i połówki górne

OK, ZROB TO TEZ DLA LYDEK.

2)4x Uginanie nadgarstków 3x Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą-za plecami

A TU JEDEN I POLOWKI DOLNE. DLA LYDEK TEZ.

OCZYWISCIE CYKL SILOWY.

Dziękuję, zastosuję się do Twoich rad.
Dzisiaj trening: Plecy+Łydki+Przedramion
Ile robić serii skoków dosiężnych ?

Jesli jednonoz to 25 podskokow na kazda noge (na zmiane - w sumie 50)

Jesli obunoz to 50 bez przerw na odpoczynek.

Niezłe,chyba się za to zabiorę za jakiś czas(niedługo).Powiem Ci WODYN,że dla mnie jesteś tu największym specjalistą(jest jeszcze paru dobrych ale ty masz takie inne podejście i wiele innowacyjnych rozwiązań).Dałbym SOG ale niestety nie mam abonamentu.

Zmieniony przez - Sawior w dniu 2007-03-23 23:00:02

wiem, jestem inny

buheheehehe

dzieki

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki,jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek.Mam pytanie:
Tydzień przerwy to jest totalny brak siłki,czy leciutkie treningi??Mógłbym z tych pozostałych 5 tyg. np. odjąć jeden tydzień i zrobić w tym czasie tylko lekkie treningi i od razu zygzaki??

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki,

JAK IDZIESZ DO PRZODU TOSPOKO, JAK SIE ZATRZYMASZ ROB PRZERWE.

jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek.

NIE!
PO TO UKLADALEM PLAN W POSCIE ORYGINALNYM BY NIE ROBIC NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA".

Mam pytanie:
Tydzień przerwy to jest totalny brak siłki,czy leciutkie treningi??

LEPIEJ OLEJ SILKE.
LEPIEJ.

Mógłbym z tych pozostałych 5 tyg. np. odjąć jeden tydzień i zrobić w tym czasie tylko lekkie treningi i od razu zygzaki??

CO?
PO ODJECIU 1 TYGODNIA MASZ 4 TYG.
4 TYG LEKKICH TRENINGOW?

WYSLAWIAJ SIE JASNO!

JAK BY CO TO MOZESZ ZROBIC TYDZ PRZERWY I ZACZYNAC ZYGZAK, ALE OSTROZNIE (ZANIZAJ CIEZARY I "POWT"/CZAS TRWANIA SERII) BO UMRZESZ Z ZAKWASOW.

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki,

JAK IDZIESZ DO PRZODU TOSPOKO, JAK SIE ZATRZYMASZ ROB PRZERWE.

ok.

jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek.

NIE!
PO TO UKLADALEM PLAN W POSCIE ORYGINALNYM BY NIE ROBIC NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA".

Jakoś tak przeczytałem i sobie może pomyślałem,że z tego co napisałeś na daną partie nie wybiera się wszystkiego ale tylko niektóre ćwiczenia,no ale już wszystko jasne.

Mam pytanie:
Tydzień przerwy to jest totalny brak siłki,czy leciutkie treningi??

LEPIEJ OLEJ SILKE.
LEPIEJ.

Olej,czyli totalny jej brak??A BJJ mogę w tym czasie ćwiczyć??

Mógłbym z tych pozostałych 5 tyg. np. odjąć jeden tydzień i zrobić w tym czasie tylko lekkie treningi i od razu zygzaki??

CO?
PO ODJECIU 1 TYGODNIA MASZ 4 TYG.
4 TYG LEKKICH TRENINGOW?

WYSLAWIAJ SIE JASNO!

Miałem na myśli to,że w ostatnim z 5 tyg. zrobić leciutkie treningi i potem walić zygzaki.

JAK BY CO TO MOZESZ ZROBIC TYDZ PRZERWY I ZACZYNAC ZYGZAK, ALE OSTROZNIE (ZANIZAJ CIEZARY I "POWT"/CZAS TRWANIA SERII) BO UMRZESZ Z ZAKWASOW.

Nie mogę się doczekać,oj pewnie będzie strasznie

wlasciwie to i BJJ bym wtedy olal, walka z cieniem moze byc nawet codziennie.

Dzięki za wskazówki,jak już zacznę to zdam sprawozdanie.