jak gif

[...] 60 min – tętno: 76 – 80 % HR max, z przewagą 78-79%, po każdych 10-ciu minutach zwiększałam obciążenie. Koszulka po treningu – nie spociłam się jak dzik, ale śmiszny wzorek wyszedł. Dziś tylko aero, bez brzuszka, bo w planach miałam jeszcze trening siłowy wieczorkiem, ale plany uległy zmianie. Potraktuję to samo aero [...]

Zyrafko turlanie piłki wykonuj głębiej, zegnij w trakcie kolana tak jakbyś na końcu chciała kleknąć na piłce pod sobą. Oczywiście piłka niżej, nie boj sie starczy miejsca jak zaczniesz mając piłkę na wysokości kostek a kończąc w podwinięciu na czubkach palców. To wymagające, niewinne ćwiczenie Z zarzutem masz ten problem, ze ciągle wykorzystujesz [...]

Hej Lu, to był – jest - rzeczywiście długi cykl Podczas tej redukcji micha nie polegała jedynie na suchym cycu z grila i brązowym ryżu (jak poprzednio) /urozmaicenie michy było założeniem tego cyklu/ a to bardzo pomogło dotrwać. Liczę na taki długofalowy efekt, o którym piszesz organizm jest rozpędzony, rozkręcony. Z drugiej strony [...]

kto pozwolił na arbuza - no jak to kto Szefowa No Kobietki Drogie!! nie myślicie chyba, że ryzykowałabym w taki sposób niepowodzenie odwodnienia? - ja bez przyzwolenia niczego nie robię (w drugim dniu zżułam jedynie 2 gumy, ale jak się dowiedziałam że nie wolno to odstawiłam), zgodnie z rozpiską od Obliques mam w dniu trzecim: "przekąska [...]

hehe teraz to dizewczyny jeszcze zajadlejsze ni faceci jak ktos powie ze sie bije dwóch łebków to wiekszosc sie u nas pyta kto z kim i jak zna to pojdzie albo też pojdzie jak mu sie nudzi... Ale jak ktoś powie, że 2 dziewczyny się biją to można sie spodizewać całej szkoły w roli widowni moze to wyuczone zachowanie po tym jak kiedyś podzcas [...]

koniu widze ze koniecznie chcesz wygrac rada idealna na redukcje podbijaj kalorie oliwa, jak ciężko z węgli, lub podjadaj orzechy między posiłkami

Wspominiałeś o dziewczynie weź ją zróbcie gar warzywny na dwa dni i dodwaj do posiłków kapusta pekińska, jabłko, marchew, możesz dodać paprykę. Jak nie warzywa na patelnie na wagę i rano na cały dzionek. Oczywiście w skarjności takze nie popadamy ale tak zaoszczędzisz czasu jedziesz dalej pozdr

Ciężko jest zrobić wiosłowanie sztangą i mc. Dla mnie to jak zrobienia przysiadów i mc na jednej sesji, czyli masakra dla prostowników. Przy hantli odciążasz dół pleców i skupiasz się w większej części na najszerszych. Sztanga jest dobra, ale jak już tylko bazujesz na samych wielostawach. Najlepiej sam zobacz, w której wersji ćwiczenia lepiej [...]

Dzieki Wodyn za rady, napewno skorzystam. O tym patrzeniem w sufit nie wiedzialem nawet wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski nie widzialem jak on to robi wiec mozliwe Prostowniki dawaly o sobie znac. Zatem bedzie mc -> drazek -> wioslo francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej [...]

WODYN- z redukcja pociagne zapewne do polowy maja. Obecnie zostalo 3 tygodnie do konca testu BINIU- z forma powiem tak- chcialbym wygladac tak jak w lustrze kiedy stoje na gorze bez koszulki i swiatlo pada z gory- popadam w samo zachwyt wtedy jest jeden problem- musze dac spodnie do zwezenia zrobilem juz 2 dodatkowe dziurki w pasku i nadal mi [...]

W folii z WPI widac juz praktycznie dno. Zostalo na 2-3 porcje. S.M.P.A. - licze na pomoc jak zastapic bialko bialko wolnowchlanialne na noc miesko, jajka, chudy nabial - Pro Long Protein teraz pomine w J/NJ nie jemy do popoludnia z reguly - wiec ... warto zadbac o dobra kolacje

[...] + cebula, szczypiorek + papryka + 2 kromki chleba razowego III posilek ryba mintaj 300g z pieczarkami + ogorek kwaszony + kromka chleba razowego ze sliwka (najdrozszy chleb jaki w zyciu jadlem ) IV posilek 200g piersi z kurczaka + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek, rzodkiewka + kromka [...]

dobra robota efekt bardzo fajny jak i prowadzenie testu propsy!! się tak wbiłem po czasie trochę, ale co tam Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-27 22:41:15

Zależy ile kapsułek daje radę, bo jak wystarczy 1 kapsułka na porcję, to bardzo ekonomiczny A jeżeli trzeba łykać po 3 kapsułki 3 razy dziennie, to najtańszy nie jest No więc... czy 1 kapsułka daje radę?

W takich gazetach jak MH faktycznie,znacznie upraszczają większość kwestii. Słabo stoją pod względem naukowym.Super,że niektórzy z forumowiczów starają się te kwestie poprawić

A na tym 3 zdjęciu to w tym pudełeczku białko jest nie? Tak, jak wystawisz kolana przed siebie to więcej wyciśniesz, ale kosztem obciążenia kolan

[...] W tym poście pojawiało się mnustwo pytań o poprawe ogólno pojętej techniki poprzez indywidualny trening podawałem poszczególne ćwiczenia najlepiej dla ciebie będzie jak spokojnie przejrzysz sobie cały post kopiując sobie ćwiczenia do jakiegoś edytora tekstu, następnie spokojnie przeprowadź selekcje wybierając odpowiednie ćwiczenia dla [...]

[...] 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 12 x 30 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 3 x 1.5 minuty Rób raz w tygodniu jak nie masz treningów to ze 2 razy w tyg Zapozyczylem ten materiał od Kejt z Ogolnoroznowjówki mam nadzieje ze sie nie obrazi Te serie co podałem sa oczywiscie [...]

[...] Bieganie z piłką 9:00 Basen ( ja się na nim zbytnio nie przemęczam, nie pływam cały czas, dużo czasu odpoczywam) 13:00 Trening w klubie 16:00 Mecz z kolegami\luźny Środa Tak jak wtorek 9:00 Rower Czwartek 7:00 Lekki trucht 7:30 Bieg z piłką, drybling, podania strzały 8:00 30x2 pompki, 30x3 przysiady, 20x2 brzuszki 8:30 Leżenie na brzuchu\plecach [...]

Poniedziałek 7:00 trucht 30-60 minut, możesz co jakiś czas biegać na fula z 10 sekund, obrońca musi byc szybki, by w razie wpadki szybko dogonić przeciwnika 8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 20x2\3 brzuszki, jeśli nie masz dość silnego kopnięcia, by daleko wybić piłkę lub zrobić długie podanie zwiększ mięśnie skośne brzucha, kilka ćwiczone na [...]