[PRZYGOTOWANIE] Kamiru- forma dla fightera- PODSUMOWANIE STR 41 !!!

Dzisiaj rano do chwile do pracy, wiec wymyslilem, ze sobie pobiegne (kilka- 2-3km) i tak tez zrobilem- ojciec samochodem, ja na butach. Oczywiscie pierwszy bylem.
Wieczorem trening.


Marcin
W sumie wychodzi na to, ze chyba z 5 bedzie.
Teraz zacznie sie prawdziwa zabawa- od przyszlego tygodnia.

No to zycze powodzenia

Kamiru, jak tam postępy?
kurcze, już sie nie moge środy doczekać, żeby z powrotem wznowić treningi
powodzenia w Ostravie w sobote, jeśli sie wybieracie

Dawaj Kamiru, ogień, jesteś lepszy z każdym dniem!!!!!!




Wpisuję się, żeby nie było, że nikt tu nie zagląda

jedziesz do Ostravy ? ja jadę

Hehe, dzieki wszystkim za doping.
Co do Ostravy, to mozliwe ze sie pojawie w roli kibica.

Po treningu jestem sponiewierany jak szmata.
Zrobilem tzw piramide na tarczach od 1-10 powtorzen roznych technik i spowrotem od 10-1, potem sam trzymalem tarcze i 5 rund na worku= MASAKRA.

Jutro ide robic EKG i EEG, wiec musze sie w miare wyspac.
Spadam zaraz do spanka.

no i do ostravy nie dojechałam z przyczyn obiektywnych, czasem się i tak zdarza
jeśli Kamiru pojechałeś to zdaj koniecznie relację

Wczoraj dosc fajny trening.
Klincz, duzo okreznych i troche zadaniowek.


Shoo
Nie, tez nie pojechalem.
Od nas pojechala jedna osoba tylko i zabrala sie chyba razem z klubem z Targetu.

Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener.

Calosc rozplanowalem sobie tak, ze musze porzadnie zaczac biegac- juz bez wymowek i faktycznie czas przejsc na interwaly. Wczoraj gralem z kumplem przez neta do 3 prawie ale udalo sie zwlec z lozka i pojsc pobiegac. Calosc trwala niecale 30 minut- staralem sie czesciowo zwiekszac i zmniejszac tempo, teren dosyc gorkowaty (park), raczej przy nim zostane. Codziennie bede biegac troche inaczej, mam pewien zamysl w glowie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogolem biegac chcialbym 5-6x w tygodniu czyli prawie codziennie. Nie wiem czy mi sie uda, bo jak ide do pracy, to jest z tym ciezka sprawa- wtedy bede musial biegac przed treningiem.
Zeby sie bardziej do tego motywowac napisalem sobie karteczke (ktora zawsze bede stawiac kolo komorki pelniacej funkcje budzika) z napisaem:

"Wstawaj i BIEGAJ inaczej przegrasz"

Co do treningow to mysle, ze bede cwiczyc 5-6x w tygodniu. 3 treningi na sali i jakies 2-3 na silowni (worki, tarcze, skakanka, lekki trening silowy w rundach- mam caly zamysl w glowie)

Dieta mniej wiecej tak by wygladala (w dobrym razie- jak bym nie pracowal i dopasowal sie w miare z korepetycjami):

I Jajecznica z 3-4 jaj, ciemne pieczywo, maslo, warzywa
II Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji)
III Obiad (najczesciej miecho, ziemniaki, warzywa)
IV Ryz, jogurt
V Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji)

Chcialbym, zeby tak to mniej wiecej wygladalo- w ostatnich tygodniach malo co sie zajmowalem porzadnym zarciem, ale teraz trzeba sie sprezyc bo organizm bedzie tego potrzebowac.

Suple- zrobilem w sumie jakies 4 tygodnie przerwy od wiekszosci supli i odzywek (nie liczac bialka). Na najblizsze tygodnie widzialbym calosc tak:
bialko: 1 porcja rozdzielona na 2x
aminokwasy: 7 tabsow rano na czczo przed bieganiem
kreatyna (stack): porcja po bieganiu, porcja po treningu
leucyna: z 10g po treningu
BCAA: jak starczy to jeszcze ze 2g po treningu
Thermo speed extreme: troche mam (w sumie brata, ale...) wiec moze bede brac przed treningami.

Do tego w miare mozliwosci bede sobie ucinac dzemke popoludniowa. Sen w nocy- okolo 8h. Pewnie bede jakies 2 dni w tygodniu pracowac z ojcem, wiec wtedy bedzie ciezej z dieta, bieganiem, etc ale postaram trzymac sie tego szkieletu i mysle, ze bedzie ok.

Alkohol oczywiscie od 2 tygodni w trybie off i tak zostanie minimum przez najblizszy miesiac.

Dobra to chyba tyle podstawowych informacji.
Waga na czczo kolo 76,5-77kg czyli jestem zadowolony. Osiagnalem dobry prog wyjsciowy.
Czekam na Wasze sugestie, komentarze...

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-09-15 13:20:10

mógłbyś tylko napisać do jakich zawodów się przygotowujesz? chodzi mi o miejsce,ranga ewentualnie na zasadach k1/mt?