Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii i oto przygotowany przeze mnie jadłospis(stosuję takie coś, że na sniadanie 250 kalorii, drugie sniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 100 i kolacja 200 kalorii): Sniadanie: 2 lyzki musli, do tego jakiś jogurt niskotłuszczowy, i jakiś owoc np. banan lub kiwi 2 śniadanie: Kromka pieczywa ziarnistego z plasterkiem [...]
[...] o naniesienie poprawek, jeżeli staży wyjadacze czujnym okiem zobaczą niepoprawne zastosowanie środków, które zamierzam używać następująco : CYKL 8 tygodni 20ml enan od Shree 200 tabsów metki Alpha Pharma enan 1-8 e3d ( jak łatwo policzyć wychodzi 19ml ) meta 3tab przez 2 dni, 4 tab przez 2 dni, następnie 5 tabletek do końca kuracji ( 199 [...]
[...] ten sam trening silowy i te same diety ogolnie cwicze z nim juz 2 lata bierzemy prawie ze takie same suple ... krotko mowiac idziemy leb w leb I teraz ta roznica on kupil 200 tabl. bd 10mg winstorlu i clomid + jakies tam witaminki a ja 2 puchy x panda bo tak sie umowlisimy ze do dyspozycji okolo 300zika mamy i teraz powiedzcie mi kto waszym [...]
sztanga prosta 2x180cm gwintowana 70 zł mocna 200 spokojnie wytrzyma gładka Hektor 60 zł hantle 2 x 10 joker stałe ale można rozkręcić kluczem 85zł 2 x 25 210 zł 2 x 20 160 zł suwnica do przysiadów na stosie 499 zł drążek do wyciągu professional na łożysku waga 9 kg 100 zł rozpory na sztangę olimpijską fi 50 mm waga szt 2,5 kg 50 zł [...]
Witam ! Mam 16 lat,chodzę na siłownię od dwóch miesięcy + i jestem na odżywkach : - Creatine + Taurine Micronized 200 Mesh - Dextrose Powder - HMB Formula Caps Firmy TREC. Chodzę Na Siłownię 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) I Mam Prośbę Czy Możę Mi Ktoś Rozłożyć Dobry Plan ?? Najbardziej zależy mi na : - Klatka Piersiowa - Barki - [...]
[...] treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski Praca od 7:30 Godzina 10/11 2 x buła z piersią i pomidorem Godzina 15:00 Ryż 100 gr + oliwa pierś 200 gr pomidor cały Godzina 18: Profi mass 8 gr BCAA Trening Siłowy 18:15 - 19:30 Po tym 20 min biegania Po treningu 4 capsy TCM 20:00 Tatar 125 gr , ogórek, cebula !!! [...]
Skills Training Center (STC) to nowoczesne centrum treningu Krav Maga- baza Global Krav Maga Academy (Jarosław Rogowski). Na 200 m kw. maty tatami najwyższej jakości treningi odbywają się 5 razy w tygodniu, prowadzone są przez doświadczonych instruktorów m.in Jarosława Rogowskiego i Mateusza Orczykowskiego. Podczas treningów w STC wykorzystywane [...]
siema mam pytanie czy warto walnac sobie 15-20 strzalow deki + 100/200 metki i jakie bd mniej wiecej wyniki? chcialbym nabrac masy i wyrzezbic miesnie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 126 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 88g -tłuszcz: 480g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20 prolki + 200 mety 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:prolo + meta 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
siema, korzystam ze wzoru waga x 24 x 1.3 (aktywnosc - 3 razy siłka + raz sztuki walki) + ~500kcal wychodzi ok. 3200kcal. redukowałem się gdzies na 2500 i jakoś tam poszło, następna redukcja dopiero w kwietniu. waga 88kg, wzrost 189, 21 lat ok oto dieta: Ryż biały 26,80 2,80 315,60 1376 400 Jaja kurze całe 30,00 23,28 1,44 334 240 Masło roślinne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 737 na mase dlatego podskoczylo mi 4 kg . ale nie podchodzi mi juz gainer w smaku kiedys byl lepszy . Dlatego do was pytanie czy ktos z was ma jakies rady jakie odzywki ?? chciałbym zeby wypowiedzialy sie profesjonalne osoby ktore maja jakies pojecie do tego typu ludzi ciezko pracujacych a nie posty typu zmien prace i wg . Wydac chce do 200 zł
[...] się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o doradzenie mi treningów [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 3,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 8-9g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl - 200 mety + 25 test prolo Trening : siłowo-masowy Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam wszystkich Potrzebuje rozpiskę do odbloku. Jestem aktualnie w 16 tyg cyklu Prop 200 eod 1-21 NPP 150 eod 1-20 Tura 60mg ed 4-16 Proszę o rozpisanie pełnego odbloku. Hcg ile, w jakich odstępach i kiedy skończyć, oraz clomid i ewentualnie nolva jeśli jest potrzebna 1.WIEK: 35 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 [...]
[...] jest troche lepsza od zwykłego mono chociaż samo mono też nie jest złe. Tak więc zastanawiam się nad OLIMP Creapure Monohydrate 250 kap./920mg lub ULTIMATE Creapure Capsules 200 kaps./900 mg ewentualnie samo mono VITALMAX Kreatyna MegaCaps 500 kaps./940mg która ma już w sobie transporter pod postacią tauryny, do tego cykl myśle że bym dołożył [...]
Kumpel chce sie pobawic w wyciskanie, ogolnie bdb warunki do tego, kolo 125-130kg przy 190cm, wycisk max 210 bez koszulki, obecnie 190-200. Typowy wyglad stronga, ale do trojboju/strongman sie nie nadaje bo kolana niesprawne, mimo ze sporo bierze i tak na martwy. Polecilem mu suste i tren. Co myslicie? Wczesniej zjadl troche PH i mial jeden cykl [...]
[...] się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o doradzenie mi treningów [...]
[...] teraz wszystko się ustabilizowało i wracam do treningów 3 razy w tygodniu. Wyliczyłam na nowo moje zapotrzebowanie: 1597 kcal (B: 128g, W: 128g, T: 63g) - już po odjęciu 200 kcal. Diety pilnuje więc ni tu leży problem, ale nie wiem co powinnam ćwiczyć żeby jeszcze trochę mi zeszło ;) wiek: 24 lata wzrost 165 cm Do tej pory biegałam, [...]
