200

[...] kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku -od czasu wstąpienia do klubu ts - pół roku Wzrost: 175cm Waga: ok.85kg Wyniki: (raw, w sprzęcie, na zawodach) Siad 200, 240, 235 WL 105x5, 125, 102,5 MC 240, 250, 235 Filmy z zawodów: -mpj do lat 18: http://www.youtube.com/watch#!v=AXx-ShfJQBE -mpj do lat 20 i 23: [...]

[...] 39 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: rotacja, 2100-2300kcal w zależności od DT/DNT. -białko: 220-250 -węglowodany: 200-100 -tłuszcz: 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie split 4/week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] - rekord przetrwał 4 lata), wielokrotny zwycięzca halowych Mistrzostw Europy na 50 lub 60 m, zawodów o Puchar Świata i Europy, 15-krotny mistrz Polski w biegach na 100 m, 200 m i sztafecie 4x100 m. Obecnie przedsiębiorca, działacz sportowy, prezes Fundacji Polskiej Lekkiej Atletyki. Jest najszybszym białym biegaczem na dystansie 60 i 100 m. W [...]

[...] i czerwony. gdy leże czuje kłucie w odcinku czerwonym. mialem też problemy ze schylaniem sie. w dodatku jakos w czasie kontuzji pleców pojawił sie bol w prawym piszczelu po 200 m biegu mimo iz potrafilem kilka tygodni przebiec 8 km i nic sie nie działo. obecnie po spedzeniu prawie 2 tyg w łóżku nie odczuwam juz bolu w piszczalach. lekarz ówił o [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

[...] uzyskane inną metodą niż CFM tracą część swych zalet). Jego wskaźnik przyswajalności BV wynosi 159. Zalecane dawkowanie 2-3x dziennie 30g (ok. 3 łyżki stołowe) zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CFM Whey Isolate Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] już wcześniej suplementy : animal pak i animal cuts Uprawiane inne sporty: z stosowane wcześniej spalacze : animal cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: animal pak ilość dni wolnych od kreatyny: z przewidziane finanse na cykl: ile bedzie trzeba 200-400 uwagi i sugestie: z Staż treningowy: około 24 miesiace z przerwami

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie potrzebuje poki co Stosowane wcześniej diety : jakas 2000 kcal kiedys dawno i z 115 kg do 100kg spadlo i koniec Od połowy marca postanowiłem się wziąć na siebie. Cel redukcja, sobie rozpisałem wszystko wg podwieszonych postow i [...]

[...] staz 11 lat. Budowa drobnokoscista ale troszke mieska juz sie wrzucilo. Dieta jaka staram sie trzymac w miare mozliwosci jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) Trening 5 razy w tyg, kazda grupa raz na tydzien, brzuch 2x. W [...]

[...] Trochę zdrowsza w naszym wydaniu Czego potrzebujemy: * NA BUŁKI (4 sztuki): 400g mąki pełnoziarnistej 30ml oliwy z oliwek 14g drożdży w proszku (pakowane są po 7g) 200ml wody 70ml jogurtu naturalnego przyprawy (do gyrosa, oregano, sól, pieprz) * WKŁAD ogórek pomidor sałata lodowa 300-400g piersi z kurczaka cebula Przygotowanie: * BUŁKI [...]

[...] (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/24_xplux.jpg) 8. bieżnia - to właściwie tyczy się pierwszych 4 maszyn. Pomiędzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami 200 m na bieżni szybkim krokiem (6,5km) wypełnia mi czas i zwiększa palenie tłuszczu 9. brzuszki - 2 serie po 6 powtórzeń w 8 odmianach 10. cardio - 20 minut rowerka [...]

[...] z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): ok. 160g białka / 200 węgli / 70-90 tłuszcze ok. 2200-2400 kcal Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): kreatyna kiedyś, tak to aktualnie tylko białko wpc, planuje kupić aminokwasy [...]

[...] przy zapotrzebowaniu kierowałem się arkuszem kalkulacyjnym, którego screen poniżej. Jakie zapotrzebowanie więc zastosować? Pozostać przy ~1800 kcal, czy odjąć od 3434 200-300 i jeść tyle kalorii? #2 Czy ilość posiłków ma jakieś znaczenie? Czy po prostu można zjeść trzy większe posiłki, byle makro się zgadzało? #3 Poniżej screeny diety z [...]

[...] w kazdej serii po 8 powtórzeń i tak od 1,5 roku na siłowniWcześniej w domu ćwiczyłem dość sporadycznie bez systematyczności!Aha dodatkowo po każdym treningu wykonuję ok 200 brzuszków!!Długość przerw między seriami była całkowici nie stała!Zalezała między innymi od tego czy był temat z kolesiami!!Jeśli chodzi o cięzary to były one stopniowo [...]

[...] po cyklu , amino glutamine i gainera bede bral podczas cyklu, oczywiscie dorzucam diete. 1. 6 jaj, 80g owsianki + grzanki/bułki/owoce - co masz ochotę w ramach dodatku 2. 200-250 g mięsa, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa i dodatki wedle uznania 20 ml oliwy z oliwek (dwie łyżki stołowe) 3. porcja odżywki białkowej/200g chudego mięsa + 90g owsianki [...]

[...] ilość rund w ciągu 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Murph bieg 1 mila 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów bieg 1 mila Jason 100 przysiadów 5 muscle-ups (http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII) 75 przysiadów 10 muscle-ups 50 przysiadów 15 muscle-ups [...]

[...] by Professional Armwrestling League (PAL) Place of the competition: Warsaw, HYATT Hotel; Casinos Poland, 23 Belwederska Street Date of the competition: 02nd December 2006 Arrival of the competitors (teams): 01 - 02 December 2006 Weight-in control: 01 December 2006, 6:00 - 10:00 p.m. HYATT Hotel 02 December 2006, 8:00 - 11:00 a.m. HYATT [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia [...]

[...] owsiane - 100 g Jajko Mandarynka (2) Garsc orzechow wloskich - 30 g Kcal - 526 | W - 92 g | B - 19,3 g | T - 27,9 g ** SZKOLA ** II posilek | 15.30 Piers z kurczaka - 200 g Kasza Jeczmienna perlowa - 100 g Oliwa z oliwek - 30 g Kcal - 545 | W - 75 g | B - 50 g | T - 4,6 g ** TRENING ** Posilek III | 18.30 Losos wedzony - 50 g Kromka chleba [...]

Witam wszystkich Na początku zaznaczę że nie jestem wielkim sportowcem, ćwiczę sobie w domowych warunkach , Hantle po 15kg, pompki na triceps i klasyczne. Robię brzuszki 200-300 dziennie, szrugsy (lecz mam za lekkie hantle). Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 65kg - jestem bardzo chudy , zero tkanki tłuszczowej, same mięśnie i nie mogę przytyć ani [...]