200

Cytrulina cytrynowo-limonka z SFD jest bez porównania lepsza smakowo od Pre-Workout'a, o którym pisałem wyżej. Na razie cisnę chyba kombo takie przed treningiem: 200 mg kofeiny w kapsułce + 8g cytruliny (na opakowaniu producent rekomenduje 6g %-)). Za pierwszym razem się spisało, jutro drugie podejście do 'testu'.

No to teraz tylko wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij 200 kcal na start, wklej nowa rozpiske i ktos oceni. (podpowiedz wszystko w linkach podpietych do działu - kalkulacja jest w linku od konia, rozklad BWT jest w linku ode mnie)

Jeśli dziennie spalam około 3.5-4tys kcal (wiedza z danych dostarczany przez zegarek sportowy) to muszę co najmniej tyle jeść tak? I okolp 200 gram białka?

częstsze bicie=stabilniejsze stężenie=mniejsze skoki estro pyt nr 2 badania jedni muszą podawac ia przy 200-300 propa week inni przy gramie week nie maja problemu

Jak nie idzie to obetnij moze na poczatek około 200 kalorii w dni nietreningowe

do każdej porcji johy biorę 200 mg kofeiny ;-)

Biorąc pod uwagę, że twój metabolizm stoi w miejscu, co spowodowane jest drastycznie niską podażą kcal po wejściu na dodatni bilans kaloryczny bez wątpienia zaczniesz zalewać się tłuszczem. Jeżeli chcesz tego uniknąć zacznij powoli zwiększać ilość spożywanych kcal, np. 200 kcal na tydzień. Według mnie to jedyne wyjście. Powodzenia :)

ja Ci polecam zmniejszyć ilośc węgli... stosunek 50% wegli, 30% białka, 20% tłuszczu względem zapotrzebowania dziennego z deficytem 200 kcal.

[...] jesteś na redukcji to czas najwyższy odpocząć i wejść na 0. Patrząc na sylwetkę myślę że już można spróbować wchodzic na lekka nadwyzke, I dodać coś mięśni. Ja bym wszedł na zero na jakieś 2-3 tygodnie obserwował wagę i wymiary, I w razie braku progresu dodał że 100-200 kcal. Trening i makro są też bardzo ważne a nie widzę informacji o nich.

[...] podbij je do twojego zera kalorycznego posiedź na tym za dwa tygodnie, rób pomiary obserwuj lustro, jak nic niekorzystnego się nie będzie działo Ale też nie będzie zmian (jakieś na pewno się pojawią bo odżywisz organizm) to jak wszystko się ustabilizuje dołóż 200 kcal, obserwuj cały czas i po prostu buduj mase mięśniową, bo bf Ci na to pozwala

PYTANIE: 200 metki i 12 cidoteston.

odżywki ci nie potrzebne. zrob przykladową diete przy tej wadze spokojnie 3 posiłki ewentualnie 4. bialko 2-2.5g na mase ciała, oblicz kalorycznosc i dodaj +200-300kcal

skoro zdobyles 7kg i wiecej nie idzie to wniosek jest prosty - dodaj kalorie. dodawaj powoli po 150-200 i obserwuj wage

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram J.W 14.xx - Trzecie szkolne śniadanie: Jabłko 100 gram TO RACZEJ PRZEKASKA 17.30 - OBIAD: Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) ZAMIEN NA PIERSI Z KUARAKA GOTOWANE PICZONE GRILOWANE PAROWANE...KOTLET ZJEDZ OD ZCASU TO CZASU. Ryż 300 gram CHYBA 100GR ALE LICZYLES JUZ [...]

[...] chleba nie posmaruje... raczej.... 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ?? z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka.... a ty masz same jogurty i [...]

[...] Pomidor 100 1 0 2 15 Musztarda 3 0 0 1 5 Masło ekstra 2 0 2 0 15 Gouda tłusty 100 28 23 0 316 Posilek 3 Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 Jaja kurze całe 10 1 1 0 14 Olej słonecznikowy 20 0 20 0 177 Mąka pszenna, typ 500 10 1 0 7 34 Posilek 4 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Posilek 5 Ser [...]

[...] pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja [...]

dodaj gdzieś kieliszek oliwy to będzie gdzieś z 20g tłuszczu kaloryczność podskoczy o około 200 kalorii

jak masa kiepsko idzie to wywal to aero, jak nadal nic nie pójdzie do podbij kcal o 100/200

[...] nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem cwiczenia. siady robilem pelne,do potkniecia tylkiem piet,z powodu [...]