[BLOG]Kwarcu..w drodze po życiówke !!

Siema wszystkim mam na imie Jakub rocznik 1992 Skonćzylem juz nauke pracuje,trenuje zmienilem od pewnego czasu swoje zycie o 180 stopni;D Teraz troche o początkach mojej przygody z siłownia,zaczałem sie interesowac tym sportem w wieku 18 lat niestety mała wiedza na temat odzywiania oraz niesystematyczne treningi nie dawaly efektów których oczekiwalem..Zawsze bylem wąski w barach chudzina ze mnie cały czas;/ zaniedbalem równiez nogi,na powaznie zaczałem cwiczyc 2 lata temu i teraz posiwecam wiele by dojsc do wymarzonej formy za młodego duzoo szalalem i postanowilem cos zmienic i wzialem sie za siebie.Cwiczylem jakis czas SW i mam zamiar wrócic do treningów niestety nie zawsze jest czas trudno pogodzic prace treningi na silce oraz SW;].Aktualna waga i wymiary:
72 kg
wzrost 173
Klata104
Bic L 38,5 P 38,5
Pas 80 cm
Nogi L 54 cm P 54
wyniki siłowe:
Klatka110 kg
Przysiad 145 kg
Martwy 140 kg
Barki 70 kg
Zdjecie podglądowe jutro postaram sie zrobic wiecej fotek i wrzuce je
Aktualny cel to masa,aktualne kcal w DT 2900 DNT 2300 stosuje rotacje ww jak narazie sprawdza sie i jestem zadowolony.Licze na wasze komentarze !;) pzdr sportowe świry!

Dzień 34

Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle wymyslac i ładowac w siebie tyle żarcia no ale co zrobic.Masa sama nie przyjdzie.Naleśniki w końcu wyszły ale na jutro szykuje cistka jaglane,mniej roboty i w sumie smaczniejsze troche;D.Sam trening wyglądał nastepująco:
Plecy
1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z czego 3 z gumą 10-15 powtórzeń



2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p
3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone
Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha leżąc na ławce skośnej 4 s 12-15 p



MArtwy ciąg 4 s 12 p

Kaptury+Bic
Odwodzenie wąsko ramion w tył na wyciągu górnym drązkiem siedząc 5s 12-15
Uginanie ramion w bramie 4 s 12-15 p
Dieta:

Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6
Zielona herbata,kawa z cynamonem
Białko wpc









Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-17 21:09:17

Dla mnie bomba. Powodzenia. :D

Hej .
Nie "chudzina", tylko posiadacz szczupłej i ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Na geny (szerokość w barach itd.) nie mamy wpływu, ale nie jesteś w tym sam ... Prawie każdy ma jakieś "ale" co do swojej sylwetki.
Będę zaglądać; ciekawie się zapowiada i ładne jedzenie.

Pozdrawiam .

Dzień 35
Cześc i siema!
dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D

Klata
Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri
Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja



POmpki na poręczach z gumą 4 s 10-12
Wyciskanie hantli złączonych na ławce poziomej 3 s 10-12
Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 2 s 15 p
Tric
Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 s +Wyciskanie francuskie liny wyciagu górnego stojąc 4 s
Na koniec rozciaganie i sybki szejk białkowy z daktylami i bananem<3
Dieta






Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-19 20:58:38

Dzień 36
Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde musial wypalic na treningu,takze teraz juz wiem ze bedzie na 150 % bez wymówek! :brawo: a tymczasem uciekam spac piateczka! :thx:
Suplementacja:
Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6
Zielona herbata,kawa z cynamonem
Białko wpc





Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-19 21:07:37

M-ka

Hej .
Nie "chudzina", tylko posiadacz szczupłej i ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Na geny (szerokość w barach itd.) nie mamy wpływu, ale nie jesteś w tym sam ... Prawie każdy ma jakieś "ale" co do swojej sylwetki.
Będę zaglądać; ciekawie się zapowiada i ładne jedzenie.

Pozdrawiam .

Dzieki za te miøe slowa,motywuja mnie do ciezszej pracy niestety wiem ze mogloby byc juz duzo lepiej dlatego oceniam sie tak a nie inaczej.Sporo osob mowi ze juz jest ok,ale ja patrzac w lustro mysle kurcze jest slabo,ale tak wiem to siedzi w mojej glowie;p Jeszcze raz dzieki i zapraszam do zagladania;)

Dzień 37
Siemka
Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%)
Barki:
Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p
Wyciskanie na suwnocy zza głowy z gumą 4 s 15-20 p
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p
Unoszenie hantli na boki stojac 3 s 15 p
Unoszenie przodem rák z talerzem+ Odwodzenie w tyl stojac +wyciskanie wásko na maszynie stojac 2 s láczone

Dieta bez zmian,po wczorajszych nieplanowawanych weglach dzis waga pokazala 2 kg wiecej;o wiekszosc to pewnie woda..






Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-20 22:04:35