Pon. Klatka + biceps
Wt. Barki + triceps
Śr. Wolne
Czw. Plecy
Pią. Nogi i brzuch
Sob i Niedz. Wolne
Ćwiczenia wykonuję intensywnie i w miarę moich możliwości zwiększam ciężary, ale tu nie o to chodzi. Pracuję od poniedziałku do piątku fizycznie ale lekko od 7.30 do 16.30, w pracy mam dwie przerwy o 10.00 i o 13.00 i jem na nich cokolwiek. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety wcześniej wspomnianej na idealne budowanie masy. Już przez chwilę myślałem o sterach ale wybiłem sobie to z głowy i chce ostro i bez żadnych przerw wziąć się za siebie.