200

Proszę :) W razie wystąpienia głody między posiłkami zjadam warzywka surowe. Generalnie wyszło z makroskładników że powinno być wg mnie ok 110 g białka, 200 g węgli i 54 tłuszczów, ale z racji ze to redukcja obciąłem węgle na korzyść białka i tłuszczu. Unikałem przetworzonych produktów, starałem się układać w oparciu o naturalne zdrowe produkty. [...]

[...] 27 + 5 = 2108 kcal TEA = 108 + 275 = 384 kcal Trening siłowy: (2 * 45 * 8) * 1,05 = 756 / 7 = 108 kcal (5% EPOC) Aeroby + interwały: 4 * 60 * 8 = 1920 / 7 = 275 kcal NEAT = 200kcal Suma = 2108 + 384 + 200 = 2692 kcal TEF = 0,07 * 2692 = 188 kcal TDEE = 2880 kcal - ogólne zapotrzebowanie Jak widzisz z zapotrzebowania wychodzi ok.2900kcal. Zrobię [...]

TO NIE WYŚCIG:) , tempo masz optymalne zwarzywszy że pierwszy miesiąc to bardziej nauka wszystkiego .Po co obcinac skoro waga leci?? i to 300 kcal , Nic nie ucinaj i zrobisz to jak będzie calkwita stagnacja i nie utniesz 300 tylko 100/200 lub dodasz aktywność . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-09-01 05:59:23

[...] uważam za zakończony i zaliczony . Dzisiejsze Posiłki : 8:00 1.60 g Płatków Corn flakes + 250 ml mleka i Jogurt Danone (pitny) 10 : 40 Paluszki 70 g 13: 00 Rogal duży pszenny 14 : 35 Płatki just Fit Musli + 250 ml mleka 17: 38 : Sok własnej roboty z Marchwi i jabłka 300 ml 18 :15 Pierogi truskawkowe 200 g .. :D 19 : 00 150 g jabłek

20 : 20 Chleb ziarnisty 100g , kiełbasa domowa 200 g ogórek 100 g , herbata Suplementacja : Brak ------------------- Podsumowanie 1-10 Trening - 5 Dieta - 4 Regenaracja - 8 Ogólnie - 5 + Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-07-30 21:18:47

[...] w szpitalu o ktorym wspomnialam wczesniej , w badaniach laboratoryjnych stwierdzono podwyzszone OB (OB 13/30) oraz wysokie miano antystreptolizyn(ASO=1014j) a norma to 200:(. stwierdzonorowniez obacnosc antygenu HLA B27. a najlepsze jest to ze przepisali mi lek o nazwie OSPEN 500 i mam to przyjmowac 2 razy na dobe. jest to mala dawka [...]

[...] podam co tam jest nie tak z tymi badaniami krwi i moczu. morfologia krwi- plytki krwi 447 tys (norma 150-400 tys), limfocyty 23,4% (norma 25,0-40,0), neutrofile 74,9% (norma 50,0-70,0). OB po 1 godzinie 38mm (norma 0-30). ASO 383(norma 200) :) i z tego sie ciesze bo mialam 1014;p. a teraz mocz: leukocyty 25 (norma 0-5). i to by bylo na tyle.

czyli czekamy do poniedziałku na moją lekarke a mówiąc drogo w jakich granicach może to być? cenowo? 200 300zł?

Dlaczego? I dlaczego od razu o 400 kcal? Napisałem 400 bo bardzo nie wiem jak to się zmniejsza prawidłowo czyli dać o 100 ,200 kcal jak będzie prawidłowo? Chce zmniejszyć bo na tych kaloriach jadę 4 miesiąc i brzuch ciężko mi spalić , a może lepiej będzie zostawić kalorie jak jest a wziąść się bardziej za brzuch sam nie wiem.

1. WIEK: 42 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata + od wielu lat sporadycznie 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie- 4 miesiąc, 3mies. cypionat, 1mies. enan. Bez hcg i innych dodatków 8. [...]

Ale będzie miał na wiele lat a nie jakaś taniocha za 200-300 zł która się wytrze od ubrania :)

taniocha za 200 - 300 zl... co ty mowisz??? przecietny człowiek na taki łancuch za 2 tys musi 2 miesiace pracowac fizycznie.

[...] to najlepsze bedzie bieganie nie biegaj wiece niz 2x w tygodniu. Brzuch cwicz 3-4 razyw tygodniu. Najlepiej kiedy atakuje sie miesnie brzucha pod wieloma plaszczyznami czyli nie jedno czy dwa cwiczenia walkowane na szybko albo jak niektorzy ze zrobia 200 brzuchow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tu znajdziesz wsyztsko co potrzeba :)

W tydzień spadło 1 cm z pasa i 1,9 kg na wadze. Ale waga się nie sugeruje. Sylwetka się zmienia na plus, kondycja rośnie. Czuję się elegancko. Jak za tydzień znów spadnie tak dużo kg to podbijam kalorie o 200 przynajmniej.

Na sniadanie ryz + kurak - twardy zawodnik z Ciebie,czekam na dalsze menu... 7:00 ryż z kurczakiem 9:00 - szejk białko 50g z wodą 12:00 - kasza gryczana 100g + 200g kurczaka + warzywa + 50g białka z wodą 14:00 - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego [...]

7:00 ryż z kurczakiem 9:00 - szejk białko 50g z wodą 12:00 - kasza gryczana 100g + 200g kurczaka + warzywa + 50g białka z wodą 14:00 - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba 19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka. Z [...]

Pytanie: gościu ustawił mi taki oto cykl: Propiobol 10 ml - Moim zdaniem potrzebne co najmniej 20 ml. Dawkowanie 200 mg co drugi dzień. To starczy CI na 10 strzałów. Boldenon 10 ml - Dawkowanie 250 mg raz na 7 dni, też 10 strzałów. Odblok zaczynasz 21 dni po ostatnim strzale Boldenonu. Ten kto Ci tak napisał to idiota, i napisz mu to. Cykl z dupy, [...]

oblicz zapotrzebowanie, i wpierw odżywianie, musisz dostarczać więcej niż wyjdzie o ok 200-300kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

ŚNIADANIE 6:30 -omlet z 2 jajek + łyżeczka mąki (200 kcal kcal , Białko 14 , Węglowodany 0,6 , Tłuszcze 12,4) - 100g Carbo nox ( Węglowodany 95 ) – 381 kcal SUMA : Kcal 580 , Węglowodany 96g, Białko 14g, Tłuszcze 12,4 g , DRUGI POSIŁEK 9:30 - Serek wiejski 200g (194 kcal , Tłuszcz 10 , Białko 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza [...]

Dodam , że mam 21 lat 180 cm i 88 kg . Sniadanie wygląda tak : 30-40g białka syntrax matrix 50g węglowodanów olimp carbo nox Drugie sniadanie 100g kaszy 150-200g kurczaka Trzeci posiłek omlet z 2 jajek Obiad (posiłek przed siłownia) 100g kaszy 150-200 kurczaka po siłowni węglowodany 50g carbo Białko 30g syntrax Podwieczorek omlet z 2-3 białek [...]