Przytycie - suplement, mało czasu

Witajcie,

od bardzo dawna mam ten sam problem, przy 182 cm wzrostu warze jedynie 70kg. Szukam pomocy, co mógłbym zrobić aby osiągnąć 80 kg?
Niestety nie mam dużej ilości wolnego czasu. Dzień w dzień pracuje 12 godzin a w domu jestem jedynie aby się przespać. Codziennie jem (w pracy) obiad, śniadanie to zwykle jakieś kanapki w ostateczności płatki śniadaniowe + kawa, kolacja to samo. W pracy prawie cały czas chodzę, dziennie idzie wycisnąć kilkadziesiąt kilometrów.

Czy istnieje jakiś produkt który pomógłby mi powoli ale stopniowo zwiększyć swoją wagę bez siłowni a jedynie dzięki ćwiczeniom domowych do maks 1 godziny?
Czy powinienem przerzucić się całkowicie na produkty mleczne takie jak kefiry, jogurty, białe sery itp? Wcześniej próbowałem częstych ćwiczeń i diety składającej się z dużej ilości ryżu i kurczaka niestety przynosiła marne efekty, na przestrzeni kilku miesięcy może 2/3 kg. Kiedy próbowałem diety składającej się z samych fast foodów byle przytyć zadziałało... ale od razy po odstawieniu waga zniknęła. Przez prace w tym czasie nie mogę próbować niczego specjalnego (brak czasu). Zależy mi na wadze, nie chce mieć mięśni niczym grecki bóg a jedynie wszystko na swoim miejscu i nie wyglądać jak szkielet. Niestety w mojej rodzinie występuje ten sam problem..... do 35 roku życia wszyscy mężczyźni mają bardzo szybki metabolizm. Ja nie mam zamiaru czekać tyle czasu :D

Istnieje jakakolwiek szansa, że przy takiej diecie + czymkolwiek, plan się powiedzie? Co o tym sądzicie? Bez zmiany mojego stylu życia "pracy" da się coś osiągnąć?

Wydaje mi się ze powinienes zalozyc temat w dziale odzywianie , bo tutaj jest eweidentny problem . Druga sprawa bez treningu siłowego przybierzesz jedynie tkanki tłuszczowej

12h i nie masz czasu?no popatrz ja wychodze 4:30 a wracam z pracy a raczej dwoch prac 18:30 i jakos daje rade cwiczyc i trzymac diete wiec mysle ze 3x week znalazlbys czas na silownie
jesli chcesz przytyc musisz obliczyc zapotrzebowaniw kaloryczne,dodac z 300 kalorii na poczatek i podzielic na malroskladniki i posilki,do tego wziac sie za siebie,i zaczax cwiczyc zeby dac bodziec miesniom

oblicz zapotrzebowanie, i wpierw odżywianie, musisz dostarczać więcej niż wyjdzie o ok 200-300kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Niestety nie mam czasu, praca 12 h + 3 h dojazdy... w domu jestem całe 9 h z czego 7 godzin spie.... muszę również znaleźć czas dla dziewczyny, dla siebie... siłownia jest godzine drogi w przeciwnym kierunku..... szukam tutaj podpowiedzi a nie ataku..........



Zmieniony przez - Chenryk w dniu 2018-07-17 15:49:55

Gdzie widzisz atak ?
Niestety nie ma innej opcji , bez odpowiedniej michy nie przytyjesz .Mozesz sobie kupić odżywkę typu gainer jednak na dłuższa metę i tak się nie sprawdzi

Moge wygospodarować godzine dziennie na ćwiczenia. Moim największym problemem jest to że waga się mnie nie trzyma.

Przy takim odżywianiu to nie jest dziwne . Musisz zajac się tematem diety


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-07-17 15:55:50

Jak już wyżej napisane przez flex - powinieneś założyć odpowiedni temat w dziale odżywianie lub w dziale junior- pierwsze kroki bo spore braki w najważniejszych dziedzinach

Chenryk

Niestety nie mam czasu, praca 12 h + 3 h dojazdy... w domu jestem całe 9 h z czego 7 godzin spie.... muszę również znaleźć czas dla dziewczyny, dla siebie... siłownia jest godzine drogi w przeciwnym kierunku..... szukam tutaj podpowiedzi a nie ataku..........




Zmieniony przez - Chenryk w dniu 2018-07-17 15:49:55

to nie jest atak napisalem Ci ze da rade,nie ma mnie w domu 15h,silownia co drugi dzien,diete trzymam,narzeczona mam,pasje inna oprocz silowni mam i nie ma mnie co drugi tydzien od soboty lub niexzieli rano do srodku nocy dnia nastepnego...wszystko sie da jesli sie naprawde chce i trzymac diete 4tys kalorii tez

Musisz jesc wiecej niz spalasz dlatego jedz dziennie 3500kcal minimum i 3x tyg godzina treningu silowego w domu. Mozesz sprobowac do tego dorzucic kreatyne monohydrat.

Rozumiem ze nie dla kazdego silownia bedzie pasja ktora z przyjemnoscia bedzie wykonywac. A cos trzeba robic jesli nasze cialo nam nie odpowiada.