200

[...] nie znam żadnego zawodowego kolarza na keto ;-) Nierealne w sumie bo każdy bierze bufet, a w nim żele to podstawa ;-) Wiesz, dla zawodowych kolarzy ilość węgli w diecie by się zwiększała. Niektórzy specjaliści nawet porwali sie na oszacowanie jaką ilość węglowodanów by potrzebowali, wychodziło że między 200-400g i dalej mogliby być w ketozie.

Trochę naciągane te 200-400g i ketoza. Zważywszy, że podczas wysiłku ok 65% VO2max osoba której dieta opiera się głównie na węglowodanach, korzysta mniej więcej na równi i z węgli i z tłuszczu, by spalić całkowicie te 200g musiałaby przeprowadzić mocny trening trwający przynajmniej dwie godziny. W tym wypadku organizm chętnie pozbywa się [...]

Giro się zaczęło, a tu cisza :-P Sprawdziłem jak w tym roku wyglądają etapy. 3 tygodnie upalania dzień w dzień po 150-200 km. Masakra to jest!

[...] 6. Ryż brązowy - 100 g 7/2/77-322 kcal 11.oo oliwa warzywa 8. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal 10. Ryż brązowy - 50 g 4/1/38-161 kcal 14.oo kasza warzywa olej lniany ryba jakaś może??? 17.oo Po treningu 15. Gainer 30 9/0/17 - 108 kcal 17.3o ziemniaki mięso warzywa 20.oo 20 Serek wiejski/twaróg - 200 g 22/12/6 - 220kcal lniany warzywa

[...] tam jesteś? Trzej chłopcy przechwalają się, który z ich wujków jest najważniejszy. Pierwszy mówi: - Mój wujek jest księdzem i wszyscy mówią do niego "proszę Księdza" Drugi: - A mój wujek jest biskupem i wszyscy mówią do niego "Eminencjo" Trzeci: - A mój wujek waży 200 kilo i jak idzie ulicą wszyscy mówią "O Boże!"

5 czy nawet 6 razy musiałem zagrać żeby tyle zrobić, może kiedyś usiądę i się tych dat pouczę bo na nich przegrywam zazwyczaj a filmik z +200 tysięcy jest w temacie Activscore, możesz obejrzeć

prolaktyny nie masz wysrobowanej wysoko. imo nie ma co sie przejmowac by latac po lekarzach. zrob sobie tydzien regeneracyjny, i powtorz badanie, jak prolo bedzie nadal powyzej gornej granicy} wrzuc sobie castagnusa 2 tabsy przez miesiac, dwa i zbadaj ponownie prolke. lub wit b6 w dawce okolo 200-300mg ed

----Mała poprawka------- Co do tego zdania . "b. Zauważyłem że kiedy zwiększam ilości białka do 50 gram a rozmieszam w 200-300 ml wody , jedzie chemią i to potężnie , momentami czułem jakbym antybiotyk pił - niestety ." Zmieniłem białko na X firmy a smak wciąż taki sam ( posmak metalu , antybiotyku ) Czasem używam szejkera gdzie w środku jest [...]

----Mała poprawka------- Co do tego zdania . "b. Zauważyłem że kiedy zwiększam ilości białka do 50 gram a rozmieszam w 200-300 ml wody , jedzie chemią i to potężnie , momentami czułem jakbym antybiotyk pił - niestety ." Zmieniłem białko na X firmy a smak wciąż taki sam ( posmak metalu , antybiotyku ) Czasem używam szejkera gdzie w środku jest [...]

[...] Pestki z Dyni - 20g - 111 kcal - Białko 5g. - Tłuszcze 9g - Węglowodany 2,5 Lunch : 16 kcal Miód 5g - 16 kcal - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 4g. Obiad: 1184 Łosoś 200g. - 402 kcal. - 40 g Białka - 27 g. Tłuszcze - Węglowodany 0 Brokuły+Kalafior+Marchew 90g. - 25 kcal. - Białko 2.7 - Tłuszcz 1g. - Węglowodany 3g. Ryż - 200 g. - 688 [...]

[...] 45.2 g Ser Żóły tłusty - 40g.- 126 kcal - Białko 11 - Tłuszcz 9 - Węglowodany 0 Pestki z Dyni - 20g - 111 kcal - Białko 5g. - Tłuszcze 9g - Węglowodany 2,5 Obiad: 1200 kcal Łosoś 200g. - 402 kcal. - 40 g Białka - 27 g. Tłuszcze - Węglowodany 0 Brokuły+Kalafior+Marchew 90g. - 25 kcal. - Białko 2.7 - Tłuszcz 1g. - Węglowodany 3g. Ryż - [...]

[...] g Ser Żóły tłusty - 40g.- 126 kcal - Białko 11 - Tłuszcz 9 - Węglowodany 0 Pestki z Dyni - 20g - 111 kcal - Białko 5g. - Tłuszcze 9g - Węglowodany 2,5 Obiad: 512 kcal Łosoś 200g. - 402 kcal. - 40 g Białka - 27 g. Tłuszcze - Węglowodany 0 Brokuły+Kalafior+Marchew 90g. - 25 kcal. - Białko 2.7 - Tłuszcz 1g. - Węglowodany 3g. Winogrona - 100g. - 69 [...]

[...] ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. - 1.5 g Tłuszcze - Wędlowodany 153 g / 100g wystarzy a drugie 100 daj do obiadu Jajko na twardo (4) - 238 g. - 330 kcal. - Białko 24g. - [...]

O cwaniaczki sie poznajdowali - 50 na biceps, 200 na przysiad... Chętnie was sam bym zobaczył w akcji jak te 50 na modlitewniku na biceps szarpiecie...

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Sniadanko ok, dorzuć tylko warzywa Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, [...]

X OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 13.06.2009 WYNIKI Seniorki OPEN 1.Rimma Stareńczak KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 59,98 p / 60 kg 2.Małgorzata Golba MOSiR Łańcut – 19,88 p / 25 kg Juniorzy młodsi OPEN 1.Krzysztof Kostecki ATLANTA Sanok – 93,06 p / 125 kg 2.Marcin Walus Klimkówka – [...]

X OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 13.06.2009 WYNIKI Seniorki OPEN 1.Rimma Stareńczak KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 59,98 p / 60 kg 2.Małgorzata Golba MOSiR Łańcut – 19,88 p / 25 kg Juniorzy młodsi OPEN 1.Krzysztof Kostecki ATLANTA Sanok – 93,06 p / 125 kg 2.Marcin Walus Klimkówka – [...]

Jak to co? Ustalić bilans, ile potrzebujesz kalorii. Dodać do tej wartości z 200-300kcal i pilnować. Jezeli waga nie bd szla dokladaj kalorii, zbyt szybko bd szła ucinaj i pilnuj lustra/wagi/miarki. Staraj sie trzymac 2g białka 1g tłuszczu i reszta z wegli /na kg masy ciała. To tak na poczatek, pozniej juz sam bedziesz wiedział co na ciebie lepiej [...]

Dzięki za odpowiedz , już ściągnąłem sobie tą książkę 200 stron mam nadzieję że znajdę tam to czego szukałem :D . Co do tego 4x w tyg mógłbym ćwiczyć nawet codziennie bo się szybciej ten nawyk że musisz ćwiczyć wykreuje ale wiem że to nie jest dobre dla mięśni a te dwie godziny jakoś mnie nie straszą (przynajmniej narazie:D) Jeszcze raz dzięki ! [...]