200

Nie próbowałem nigdy bolda i dzięki Twojej opinii mm juz na pewno nie spróbuje, skreślony z listy na amen. Opcja z 200-300mg trenu również mi się bardzo podoba :-D

właśnie sensownie to brzmi , takie 200 mg week delikatnie na podkład

[...] Serek wiejski 150gram z rodzynkami 10gram: B:16 T:3,25 •W:4,3 = 111 Szklanka mleka 0, 5 B: 17,5 T: 5,25 W:5,6 = 140kcal Przekąska:około 12.00 jogurt naturalny 200gram b8,6 t4 w =12,4 = 125kcal Obiad:15.00-15.30 I wariant Warzywa na patelnie około 200gram b3,4 t8 w2 Łyżka oliwy z oliwek Ok 5gram b 0 t5 w0,1 Ryż ugotowany pół [...]

[...] B:16 T:3,25 .W:4,3 = 111 Szklanka mleka 0, 5 B: 17,5 T: 5,25 W:5,6 = 140kcal Tutaj podobnie za mało tłuszczy. Obiad:15.00-15.30 I wariant Warzywa na patelnie około 200gram b3,4 t8 w2 Łyżka oliwy z oliwek Ok 5gram b 0 t5 w0,1 Ryż ugotowany pół szklanki (100gram) b7,1 t 2 w 76,8 B:10,5 T:15 W:79 = 500kcal A gdzie białko? Dorzuc mięso [...]

[...] wyjatkami) w wieku ponizej tego o którym pisalem czyli naturalnego procesu dojrzewania i naturalnego wzrostu. Dlaczego tak mowie? Bo sa to obciążenia rzędu 150 a nawet 200 kg, czyli jak widac sa to bardzo duze ciezary. Czesciej nacisk taki , czyli ten blokujacy wzrost, ma miejsce podczas upadku z duzej wysokosci na "rowne nogi". Z [...]

Altar, nie wiem, jakim cudem wyszło Tobie 124 g t. Make, staraj się ok. 130 g białka, 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć.

Altar, nie wiem, jakim cudem wyszło Tobie 124 g t. Make, staraj się ok. 130 g białka, 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć. Ruda, ona z racji kontuzji nie cwiczy obecnie, nie potrzebuje wiecej bialka niz 2x na kg ciala (zreszta 120, a 130, zadna roznica, nie ma sensu o to sie spierac). ale wedlug mnie dajesz jej za duzo wegli. 100g w DNT i nie [...]

[...] tu i zdrowe odżywianie i treningi. Jeżeli szczupła laska koniecznie chce się odchudzać, choć nie ma z czego... to tu nie zyska pomocy. Jestem niższa, potężnie chudłam na 2000 kcal i 200 g ww, choć redukcja wcale nie była moim zamiarem. Tu masz podsumowanie roczne i możesz wyciągnąć wnioski odnośnie spasienia się na wysokich węglach: [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. Ruda, proszę pomóż, według tego policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190 i właśnie zastanawiałam się jak odnieść się do tego rozkładu na 2000kcal 130/70/200:-? czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

no właśnie, tak dokładnie policzyłam i wyszło mi więcej białka i mniej tłuszczu niż napisała Ruda w rozkładzie na 1950kcal: 130/70/200, dlatego się pogubiłam:/

Ja namotałam. Zacznij od 130 białka, 70 t, 200 ww. Bunia, nie nakręcaj akcji dodatkowo. Make, co tydzień obowiązkowo pomiary. Mierzysz się rano, przed jedzeniem, staraj siew takich samych warunkach zawsze. Dajesz radę ćwiczyć górę? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-20 14:30:16

jeden jogurt to prawie 200 gram, to nadal za dużo nabiału}:-( ale nic mądrzejszego już chyba dziś nie wymyślę, poza tym, że jutro mogę go po prostu zjeść mało%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78fd325e96714137a44f4a40f6dbd298.png Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-26 00:33:52

Adziszcze, z cyklu i ty możesz zostać wynalazcą:-D: właśnie zabieram się za klarowanie masła, zobaczymy co z tego wyjdzie%-) Micha na jutro. Z dumą ogłaszam, że dobiłam do 200 ww w ciągu dnia:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/070f142331ee417eafb30b0c1dcc17cd.png Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-02 21:27:49

[...] teraz wracam do diety i mam zamiar już nie odpuścić i tu zaczynają się problemy, w wymiarach niewiele się zmieniło, ale brzuch mam wielki i wydęty{:-( Dziewczyny, Ruda, co teraz? jaki trening wybrać, jak jeść, zostać przy rozkładzie 130/60/200 czy coś zmienić, słowem: jak żyć?%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/107f40c95704482399508ecc5887d6f5.jpg

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Druga sprawa że zapotrzebowanie [...]

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Tutaj trochę się źle wyraziłem, bo [...]

[...] x trzy treningu w tygodni = 945 kcal 35 dodatkowe x 3 treningi = 105 razem: 1050 1050 / dni = 150 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200 Suma: 1899,06+182+150+300 RAZEM: 2555 Plus efekt termiczny pożywienia: 2555 + 255 = 2810 kcal RAZEM z obcięciem kalorii: 2610 kcal białko: 2 gramy / 1 kg masy ciała [...]

[...] i reszta jak masz ulozone pod treningi sw i silownie. Ale wywal tego gajnera, to nic dobrego. Test zabezpieczy mieso, wiec o to glowa spokojna. Zdecydowanie tak. Tego 200 bolda week to i tak nie czujesz raczej. BTW nie mozesz juz edytowac jak ktos dodal posta. Albo foty sa brzydkie %-) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 25.10.2018 16:44:54

Zrób trochę przerwy od redukcji, daj 500 kcal na plus przez 2 tygodnie. Później obcinaj po 200-300 tygodniowo. Cały czas na podkładzie z testa

Zalezy jaka efke dostaniesz czy iniekcyjna czy oralna. Dawki efki od 20 mg a kofeiny od 200 mg