200

Słit focia z dziubkiem i moim "rozyebanym bebzonem", z dedykacją dla Shita, którego dzisiaj 200 kiluf zgniecie :** /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44a1f3befd5e4cf7a9e6a69a405d23a1.jpg o kvrwa, dzięki wielkie zayebista! ślicznie wyszedles };-) wszystko spoko tylko czemu mam dedykacje tylko tutaj a na fejsie dla jakiejs laski...:-(%-) pozdro grubasku :D

[...] nie zchodził, gdy zaczołem stopniowo zwiekszać ilośc kcal i węgli zeby utrzymac efekt ckd, dodatkowao zchudłem i to szybciej niz w końcówce ckd. Zwiększ bilans kalori do -200, zwracaj uwage na to co jesz, niskie ig, mało węgli prostych, tłuszcze roslinne, dużo posiłków dożuć troche więcej aerobów i powinienes bez problemu zlecieć te 2,3 kg. [...]

[...] pepkiem) mam 90cm ;/ Nie wiem jakas stagnacja sie wdala chyba. Przykladowy jadlospis: Sniadanie - jajecznica z 5 jaj lub omlet z 5 bialek i 2 zoltek, lub bialy ser okolo 200 gram, do tego kromka chleba razowego z maslem orzechowym. plus po przebudzeniu odzywka bialkowa plus Scorch. 2 posilek godzine po treningu: 50 gram ryzu plus filet z ryby [...]

Ales namieszal, lol. Jak juz tak chcesz skakac po dawach : tydzień DECA SUSTANON META PROVIRON 1 200 mg 250 mg 15mg 2 300 mg 250 mg 15mg 3 300 mg 250 mg 15mg 4 400 mg 500 mg 15mg 2 tabl/dzień 5 400 mg 500 mg 2 tabl/dzień 6 300 mg 250 mg 2 tabl/dzień 7 300 mg 250 mg 2 tabl/dzień 8 200 mg 250 mg 1 tabl/dzień 9 [...]

tylko dodam że to będzie moja pierwsza styczność z Teściem, nigdy nie biłem żadnego soku więc 10 tyg styknie tylko teraz czy 1-10 300 mg e5d - około 420mg testa na tydzień 1-10 200 mg e5d - około 280mg testa na tydzień 1-10 200 mg e4d - około 350mg testa na tydzień czy może inaczej?????

[...] nie mam jak zmierzyc ale zalany jestem dosc mocno. Ale jesli chodzi o jedzenie to co do jaj to slyszalem wiele teorii i wiekszosc glosila ze mozna okolo 3 dziennie wiec wiecej nie daje. Moge zwieszyc porcja twarogow do np. 200 w II posilku i 300 w ostatnim, a porcje piersi do 200 przed i po treningu co wszystko zwiekszy ilosc bialka o 50 g.

Nie napisałem że odejmuje co tydzien 300kcal. Sprawdzam wagę co tydzień i jeśli spada to nic nie zmieniam, a jak staje w miejscu to wtedy ucinam i 200 kcal, raz tylko 300 uciałem. Co do jedzenia to na sniadanie glownie jajka (jajecznica lub gotowane na trwardo) + dodatki (np pomidor, szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad [...]

[...] brazowy ( 7 g bialko 68.1 wegli 1.9 tluszczy) 100g tunczyk 20 g oliwy z oliwek 34 g 31 tluszczy 68 wegli Tuńczyka maks 2-3 puszki tygodnowo, dodaj warzywa 16.00 obiad 200g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 20g oleju sloniecznikowego Dośc długa przerwa mięszyd 2 śniadaniem a obiadem Osobiście olej słonecznikowy bym wyeliminowal [...]

Dzięki Dalton że stanąłeś w moiej obronie Polaco tak sobie ale zawsze dla urozmaicenia DIETA 18-CZERWIEC 2009 Postanowiłem po kilku sugestiach między innymi Krisa sprawdzić przez kilka dni ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt [...]

[...] się mieć deficyt wynoszący od 300 do nawet 500 kcal dziennie. Do tego dodaję trochę kalorii jeśli przez cały dzień jestem np. aktywny i w zależności od tego dodaję tak od 200 / do 500 nawet kcal. Co do spadku ciężarów to pomimo iż jestem na redukcji dosyć siła rośnie ale dopiero odnowiłem kontakty ze sztangą. Demolub napisz coś więcej o tym [...]

[...] na 185kg nie było łatwe ale poszło w górę dalej 190 kg cóż tutaj raczej nie było technicznie i raczej byłby spalony ale podniosłem sztangę Biorąc pod uwagę fakt że to redukcja i jadę na niskich węglach z deficytem to jestem zadowolony Do końca roku na normalnej diecie musi 200 kg pójść Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-19 18:40:46

Co do MC - ciężar ładny ale ze spokojem możesz i 200-210kg zaliczyć HM... technika powiadasz. NA drugim filmiku widać, że ręce Tobie przeszkadzają, dlaczego? Stoisz ani na klasyka ani na sumo. Jeśli ma być klasyk to nogi wężej , ręce na zewnątrz prowadzisz. JEśli sumo to rozstaw nóg szerzej aż do talerzy prawie a ręce prowadzisz wewnątrz. Jesteś [...]

[...] że właśnie pilnowanie diety to krok do sukcesu , w Twoim przypadku szkoda by było się znowu zatłuścić więc po prostu na samym początku masowania dałbym w pierwszym tygodniu 200 do 400 kcal wiecej i zobaczył co się dzieje z fatem. Jeśli nic stopniował bym następne 200kcal i tak aż do Twojego dziennego zapotrzebowania (mam nadzieję że go sobie [...]

[...] do treningów na redukcji. IMHO nawet na redukcji można utrzymywać/zwiększać siłę. Swoją drogą na spadki najlepsza jest duża ilość białka. Tobie średnio wychodzi koło 200g białka dziennie i wydaje mi się, że mógłbyś kosztem oliwy i innych węgli zwiększyć do 230-250. Ja gdy zbijam wagę przed zawodami pochłaniam koło 180g (ja ważę tylko [...]

[...] synteza białka spala tłuszcz(ileś energii trzeba na nią zurzyć) Co do posiłków to myślę, że przed treningiem kasza gryczana z niskim indeksem na pewno Cię nie zaleje(najwyżej zrezygnuj z wegli w śniadaniu) a po treningu ryż biały na pewno pójdzie w glikogen a nie w fat i przy okazji uchroni Cię od katabolizmu(oczywiście do niego 200-250g kury)

[...] kaleką . Na przykład od dwóch dni tak mnie napieprza ta co kiedyś złamałem że zastanawiam się czy nie opuścić treniingu . Tak jak pisałem wcześniej u nas na siłce są trzy suwnice na tych dwóch pozostałych nie jest tak źle bo 200 w serii wypycham ale akurat ta na której ćwiczyłem ostatnio to wyciskanie leżac i jest tak ciężko jak w przysiadach .

[...] słynął z siły którą rozwijał zresztą . Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła Adzikzerknę później by pliżej zapoznać się z Twoim treningiem i niewykluczone [...]

Powiedzmy, że mało rozsądne to było ale z***ów nie będzie bo jest znaczna poprawa techniki siłowej w porównaniu do strony 48 Moc na 200kg już masz tylko nie wiem jakby było z końcówką bo zapewne mocno Cię zgarbi i problem z dociągnięciem będzie. W każdym razie uważam, że dalej powinieneś za******lać na symbolicznej stówce i szukać pozycji. Jak Ci [...]

[...] dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Nawet dwie serie [...]

[...] a ja z wytrzymałością stoję gorzej . Myślę że młotki nie zakłócą progresu aż tak bardzo . A sam wiesz że w moim planie głównie triceps był pompowany. Xplode Moc będzie z Nami - Dzięki. Senegroth oby tak się stało bo siła będzie mi potrzebna żeby po 5-kach zmierzyć się z 200 w ciągach . Dzięki Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-15 06:43:02