200

[...] Ogólnie w dzien treningowy moja dieta docelowo wygląda tak: Śniadanie - owsianka + owoc lub jajecznica z 2 jajek + owoc oraz trochę kefiru Posiłek potreningowy/2 śniadanie - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram brokułów + kubek kefiru Obiad - 200 gram szpinaku + 100 gram makaronu ciemnego + 50 gram "sera feta" + pół cebuli + 100 gram piersi z [...]

łap nominację do: /SFD/Images/2016/3/30/a2ac522469d24a2289cd4f2f0c1c058d.jpg

[...] do tej suplementacji dołożyć Fosfatydyloseryne podobno ma obniżać kortyzol, widziałem na forum u jednej osoby, w opisach co czytałem to 100g (około 125zł) niby starcza na 200 porcji (więcej niż pół roku suplementacji), ale to wagę jubilerską chyba trzeba mieć aby te porcje odmierzać, a może jest miarka w opakowaniu (?). Zmieniony przez - kanap [...]

[...] balsamy, oliwkę itd. Jak trochę zostanie, to jedynym rozwiązaniem bedzie zbudować tyle miecha zeby sie miała na czym naciągnąć ;-) ;-) a decyzja o lekkiej masie juz teraz wydaje mi sie dobra. Odzyskuje energię, a to tylko 200-300kcal wiecej. Czy jest opcja, zeby idąc tak delikatnie fat sie jeszcze spalał? Chodzi mi o obwód brzucha konkretnie.

10-14dni i obserwuj nie idzie albo idzie dobrze - dodaj znowu węgle ale nie 300kcal 150,maks 200 e14dni jesli celujesz w powolne łapanie fatu/rekomp choć - pewnie faf tez o tym napisał Ci - że waga może lecieć nadal wiadomo że nie w nieskończoność ale te kilka tygodni może nadal lecieć smalec wiec obserwuj i sie nie spiesz z dodawaniem ed. [...]

[...] zanim coś ruszy nie wiem co Tadziu na to,ale lepiej dodawac węgle najsampierw 10-14dni i obserwuj nie idzie albo idzie dobrze - dodaj znowu węgle ale nie 300kcal 150,maks 200 e14dni jesli celujesz w powolne łapanie fatu/rekomp choć - pewnie faf tez o tym napisał Ci - że waga może lecieć nadal wiadomo że nie w nieskończoność ale te kilka [...]

[...] Nie jest dobrze. Kondycja zapadła w sen zimowy :) Ciągle się zastanawiam, jak to możliwe, że moja żona potrafi wkręcić serce na 200 uderzeń :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png W niedziele pospałem do 11 rano, więc w nocy na poniedziałek zasnąć nie mogłem. Usnąłem około 2am. [...]

Teraz możesz tak myśleć ale jaj juz wycisniesz to 150kg+ czy siadziesz 200+ to zdasz sobie sprawę ze nie do końca tylko o to chodzi. Fajnie pod budować ego czasami ale siła sama przyjdzie z czasem.wraz z systematycznościa treningów czy wraz z treningami skierowanymi konkretnie na wzrost masy i siły. Bo Wieksza masa = wieksza siła Choć pierwsze [...]

[...] bawic wedle wlasnej woli, komfortowo. Jesli jednak mamy aspiracje do jakiejkolwiek ponadprzecietnosci - nie ma innej drogi niz dawanie z siebie 100%. Nie 95%. Nie 101 czy 200 jak niektorzy pisza, bo to z kolei obraza moja inteligencje jako scislego umyslu ;) Jesli chcemy sie rozwijac, robic postepy, na treningach musimy siegac po maksimum [...]

Mam juz pierwsza korektę od Tadzia. Obniżamy węgle w DT do około 200-210g. To spora różnica. Jesli i to mnie nie ruszy to byc może CKD.

[...] Gdzie nie popatrzę to o cardio piszą, że jest to niska intensywność 60-70% HRMmax. Jak Ty miałeś średnie 164 to Twój HRMax to 234, pewnie nie, jeżeli nie to czy można to jeszcze nazwać cardio. Ogólnie to swoje HRM liczę w granicach 200 to żeby biegać cardio mam utrzymywać puls w granicach 140+/- 5 to ja bym musiał chyba dość intensywnie iść. :)

[...] więcej :-) w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej czerpie z treningu po jego zakończeniu. U mnie po takich 20 mocnych minutach EPOC podchodzi pod 200, a gdybym biegł tempem konwersacyjnym to nie wiem czy po godzinie taki wynik bym uzyskał. Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie :-)

[...] w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej czerpie z treningu po jego zakończeniu. U mnie po takich 20 mocnych minutach EPOC podchodzi pod 200, a gdybym biegł tempem konwersacyjnym to nie wiem czy po godzinie taki wynik bym uzyskał. Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie :-) CIekawe są [...]

Gratulacje :-) i walcz dalej. Niestety tak jak wspomniałeś wyżej budowa mięsa to już inny kaszel i idzie to opornie ale z Twoją determinacją za rok o tej porze będziesz zadowolony nie na 110% ale na 200%. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-26 15:49:26

Nie nie - ja reverse/rekomp co wyjdzie, ale w strone masy :) DT wegle 350 DNT <50g. Dokładam W i T co tydzień startowałem od 200 w DT i właśnie zastanawiam się czy w tym tygodniu podbić bo wymiary si mimo wyjazdu i waga też także powinienem dorzucić kcal, ale zobacze :) Zmiana planu, że <100g?? Stale tak w niektóre dni czy jednorazowy skok?? [...]

[...] Tłuszczu metabolizowanego z całym dobrodziejstwem inwentarza, w tym z kalorycznością. Jeżeli staram się trzymać proporcję BTW 1:3:1, to nawet zjedzenie serka wiejskiego (200 g / opakowanie - 22 g białka) pociąga za sobą "konieczność" przyjęcie 60-70 g tłuszczu i 15-20 g węgli. A jak nie ma w misce węgli, to po prostu czasami się nie chce [...]

[...] made almond butter :) - puree ziemniaczane z łososiem + ryż z musem - omlet z soczewica, pieczarkami i szpinakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna 3015,25kcal Białko ogółem 200,77g Tłuszcz ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. C - Omega 3 - cynamon :D 3. Trening DNT Wpadło 45 minut roweru. 4. Podsumowanie Po [...]

[...] się na smaku słodkim. :-) Tyle węgli ile trzeba i lepiej mniej niż więcej. Tak bym to podsumował. Ile trzeba? A bo ja wiem? 50 gramów w dzień bezruchu, 100 gramów w dzień z treningiem, 150-200 gramów w dzień z dwoma ciężkimi treningami. I chyba tego się trzymam. Białka jem pi razy oko tyle ile węgli (max. 100-120 gramów). Reszta tłuszczyk :-)

Wijtek z ciekawosci ladowales caly wyjazd i ile Ci podeszlo jesli to nie tajemnica :)? Pytam bo aktualny tydzien u mnie tez byl totalnym resetem i mialem ten sam problem ale jutro nowy plan nowy start i 200% jak do tej pory. Czasem po prostu taka cofka jest potrzebna. Grunt to tak jak Ty wrocic na wlasciwy tor! Pzdr

Jeśli dobrze wyczytałem, to zalecana dawka magnezu dla mężczyzna to około 400mg. Ja z samej diety mam około 200% tej dawki.