200

POSIŁEK 3 492,9 kcal 45,4 g 49,0 g 12,9 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ MIĘSO Z PIERSI INDYKA BEZ SKÓRY 165,2 kcal 38,6 g 0,0 g 1,2 g 200 g KASZA JAGLANA 171,1 kcal 5,3 g 34,3 g 1,5 g 50 g OGÓREK ŚWIEŻY 30,6 kcal 1,4 g 5,8 g 0,2 g 200 g SOS DO SAŁATEK MIO 126,0 kcal 0,1 g 8,9 g 10,0 g 10 g

Witam! Wymienie wszystko co stosowalem chronologicznie :) 1. MLO 4100 4,5 kg + Kreatyna Megabola 250 g + Dibencozide Magnum 200 szt 2. Trec BCAA 120 kaps + Hard Body Amino 2300 325 sztuk + 2 kg WPC 3. SWG 4000 + L-glutamina TReca 400g + kreatayna Treca + dextroza + Carbo Olimpu 1 kg 4. Kreatyna Megabola 250 g + 1kg bialka To jest wszystko co do [...]

[...] Usain Bolt, jego rodak, były rekordzista globu, który w półfinale po raz 53. w karierze uzyskał czas poniżej 10 sekund Asafa Powell oraz trzykrotny mistrz świata z Osaki (2007) Tyson Gay. Amerykanin ma na 100 i 200 m najlepsze czasy na świecie w tym roku - 9,77 z Rzymu i 19,58 z Nowego Jorku. Bolt ustępuje mu pod tym względem nieznacznie. [...]

Trzykrotny mistrz świata z Osaki Amerykanin Tyson Gay rezygnuje ze startu na 200 m w igrzyskach olimpijskich w Londynie. Wracający po kontuzji sprinter chce skupić się na rywalizacji na 100 m i wierzy w pokonanie rekordzisty globu Jamajczyka Usaina Bolta. - Uważam, że w moim przypadku nie ma sensu występ na 200 m. Chcę skoncentrować się na [...]

150 to minimum :) w kiepske dni moze tyle jest zwykle okolo 200 a z bialeczkiem mam zamiar podbic aby nie spadac ponizej 200 dziekowa :) zobacze jak bedzie z tymi suplami.. troche czuje ze nie spelnia swojej roli ;p brak treningow itp.. no ale nie bede ich marnowal no i jeszcze prawie caly jack3d siedzi w szufladzie

[...] dwa pytania. 1) Czy moge lekko zmodyfikowac plan startujac od nieco wyzszego poziomu / wiekszej ilosc powtorzen ? Wydaje mi sie ze mam niezla zaprawe kondycyjna (m.in. 200 brzuszkow w 4 seriach robie) i nie wiem czy start od tak niskiego poziomu ma sens.. 2) Czego moge spodziewac, jakich wynikow? "brzuszkami" wykonywanymi [...]

Apocalips: Dziś był .. 41 dzień, jutro finał Zaczałem A6W po dwóch miesiącach brzuszków - gdzie pod koniec robiłem co pare dni 200+ - gdyby nie to, to myśle że nie byłbym w stanie rozpocząć treningu lub dotrwać do końca. Dajesz sobie nieźle rade dlatego że miałeś miesięczne przygotowanie, bez tego myśle że mógłbyś mieć problemy.

[...] ale w wypadku niektórych grup mięsni następuje to spektakularnie szybko (brzuch), masa utrzymuje się na tym samym poziomie z wachaniami na poziomie błędu pomiaru - tj +- 200 gr w dol czy w gore. Co wiecej przy wczesniejszych podejsciach do robienia masy (zima do tego dobra była) masa rosła ale w tempie erhm wnerwiajaco powolnym. I tego przy [...]

Wygląda na fajny trening. Ale: -ja niemam co palić na brzuchu ,chce tylko polepszyc widocznosc kostek :D -w pierwszym dniu 6 brzuszkow a na koncu cos 3 x 24 ??To troche mało,ja na jednym treningu robie 200,moge robic z wieksza iloscia i ciagle zwiekszac,bo chyba zaczynanie od 6 w moim przypadku niema sensu??

Hej, mam prosbe do wszystkich nowych przegladajacych ten temat: Poczytajcie troche tego co jest napisane na tych 200 stronach, najlepiej dziennie po kilka stron i dacie rade przeczytac wszystko!! Te pytania sie caly czas powtarzaja, ja jestem nowy na forum ale przegladam je juz od dluzszego czasu. Mozna powiedziec ze pytania powtarzaja sie [...]

[...] i znowu wszyscy beda mnie tyrac) czy jak sobie jezdze 10 minut po a6w na rowerku to zle czy dobrze i czy moge jezdzic dluzej i jak dlugo moge najdluzej bo jak kiedys przegladalem te 200 stron ale tak latalem tylko to zauwazyle ze ktos cos pisal ze 15 minut po a6w mozna tylko czy tam 15 minut trzeba odczekac a potem cwiczyc cos takiego tam bylo

[...] to zle robic. nie ma sensu zeby, ktos ci to wysylal na maila jezeli tutaj na pierwszej stronie masz krok po kroku wyjasnione, oraz jak pozniej widzisz tez jest ponad 200 stron i wszedzie o tym piszą. czlowieku poczytaj troche tego forum, masz przeczytane 3 posty i juz prosisz zeby ci ktos cos nadsylal, obeznaj sie narazie z tym co tu [...]

mozesz najwyzej 1 dzien ominac a nie pierwsze 10. To jest przemyslany trening wiec nie kombinuj. Ja robilem od 5 lat po 200-300 brzuszkow dziennie a po pierwszej serii zawsze ostre palenie czulem. wiec nie chojrakuj bo sie zdziwisz zo a6w robi z czlowiekiem :P Gofer - moze nie jset zle ale myslalem ze bedzie lepiej, miesnie sie rozbudowaly w [...]

To ok, tez pojade bez diety. :P nie hce mi sie czytac tych 200 stron . Od dzis zaczynam :D tzn juz zaczelem :P

Witam. Nie wiem czy ktoś pytał bo nie chciało mi sie czytać ponad 200-óstu stron. Czy wykonując ten trening moge w tym samym okresie ?? konkretnie chciał bym połączyć te szóstke weidera z ABS2. Opłacalne jest takie połączenie czy lepiej konsekwentnie ćwiczyć jeden ?

Hej! Może to pytanie już padło, ale cieżko przelecieć przez ponad 200 stron. Powiedzcie mi jak u Was z zakwasami? Wiem że robie dobrze i po ćwiczeniach aż mi niedobrze od wysiłku, ale zakwasów brak. HELP

[...] będzie ci trudno zrzucić, jak nie zaczniesz biegać, czy jeździć na rowerze po prostu pocić się niemiłosiernie przez 40 minut. Aż będziesz śnił, jak samochód po woskowaniu. 200 dni treningu i spalisz wszystko, a sam brzuch będzie wyglądał, jak u pana na plakacie. Przed, czy po obiedzie to nie ma większej różnicy, gdyż mięśnie sąd nad układem [...]

lonely Czyli według ciebie jak ostatni dzien a6w (3 serie po 24) zrobi się przez 200 dni z rzedu kazdy brzuszek się zrzuci? Nawet jesli się ma nadwage?

[...] z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram DAJ MNIEJ GODU POWIEDZMY 30G A DORZUC POLTLUSTY ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z [...]

400/200 - brak jazd. 500/200 i 500/150 - poważne jazdy, sibutramina i rimonabant w składzie. pzdr/