200

[...] i organizmu ile kalorii spalałeś na treningach. Podczas cyklów treningowych organizm ogólnie pracuje na wyższych obrotach. Dlatego ilość kalorii jaką należy odjąć może być różna, obstawiam: 200-1000 kalorii. Powinieneś wrócić do bilansu na zero. Zacznij od odjęcia kalorii z dolnej granicy i obcinaj do momentu aż waga zacznie stać w miejscu.

Wg obliczen Tdee na utrzymanie wagi potrzebuje 2840. Odjalem 200 do redukcji. Teraz mam pytanie, wyczytalem ze odrazu po treningu dobrze wypic np odzywke bialkowa a nastepnie normalny posilek. W DT musze rowniez utrzymac liczbe kcal do redukcji czy moze byc powiekszona o to bialko?

Przy tym kalkulatorze wybralem mezomorfika nie wiem czy to dobry wybor. Dalem -200 kcal zjechac jeszcze czy dorzucic wiecej aerobow? I dorzucam przykladowa rozpiske z diety... /SFD/2019/6/24/65a2ad515c41411bb27b7447a395c056.jpg

Przy tym kalkulatorze wybralem mezomorfika nie wiem czy to dobry wybor. Dalem -200 kcal zjechac jeszcze czy dorzucic wiecej aerobow? I dorzucam przykladowa rozpiske z diety... /SFD/2019/6/24/a70ad64f189243ea8270d4fb4c0afdbf.jpg

Przy tym kalkulatorze wybralem mezomorfika nie wiem czy to dobry wybor. Dalem -200 kcal zjechac jeszcze czy dorzucic wiecej aerobow? I dorzucam przykladowa rozpiske z diety... /SFD/2019/6/24/3811d557df55485582c2cd1a13adb614.jpg

Dziewczyny jest kupiona lodówka !! 8-)8-)8-)8-) 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Zaczęło się od takiej 170 cm a skończyło na 200 cm :)) Ale będzie dopiero w poniedziałek. Do tego mikrofala, bo stara nie pasuje do koloru lodówki }:-( Coś pisałyście o tym żeby wydawać mniej niż się zarabia... taaa :-? Bardzo "łatwe" w tych czasach w Polszy. Ale co tam! [...]

Powariowaliście :)) Prawie po 200 wiadomości w spamie i w temacie nr jeden na forum :-) hi hi Powitać spam ! :-))

będzie wiecej miejsca na szamanko? :) nooooo 8-)8-)8-) 200 cm lodówy!!! A była 170.

Corumosz Ty w mordkę }:-( muszę się wziąć za siebie, bo karva wychodzę na lenia przy Tobie...przy Was... drogie Panie.. Leser, tfu karne burpees i 200 pajacy}:-(

Corumosz Ty w mordkę }:-( muszę się wziąć za siebie, bo karva wychodzę na lenia przy Tobie...przy Was... drogie Panie.. Leser, tfu karne burpees i 200 pajacy}:-( Na jakiego lenia znowu? Każdy według możliwości robi. Mi chodziło raczej o ilość ćwiczeń na zad i dwójki.. :-D

Ten przepis to chyba tak szedł: UREA 40,0 Vit A 2,0 Vit E 2,0 LEKOBASAE ad 200,0

no widzę właśnie, oo Corum mi się pojawiłą :D a dochodu ja niestety też sztucznie nie obniżę, chociaż na grillu z takimi jedymi z wyższej półki ostatnio gość po pijaku powiedział że jak trzeba to i lewą fv na 200 tysi sobie robił w fotoszopie. Bo przeca krzyżowa się nie trafi

[...] oo Corum mi się pojawiłą :D a dochodu ja niestety też sztucznie nie obniżę, chociaż na grillu z takimi jedymi z wyższej półki ostatnio gość po pijaku powiedział że jak trzeba to i lewą fv na 200 tysi sobie robił w fotoszopie. Bo przeca krzyżowa się nie trafi LOL. 3 lata mam firmę, 4 razy byłam w krzyżowej, 7 w ramach krzyżowej innej firmy :D

ja piekę zwykle 200-210 stopni

Cześć Dziewczyny :) Nie było mnie tutaj dwa dni i widzę ponad 200 wypowiedzi. Chyba tego nie nadrobie:/

[...] brak pełnowartościowego białka, zrobił bym tak: płatki owsiane zalej wrzątkiem (możesz zwykłą wodą na noc) dodajesz banana + odrobina soku (jak lubisz) i mleko (do 200 ml jest ok) osobno na patelni robisz jajecznice, na talerzyku orzechy włoskie ---------------------------------------------------- 2-gie śniadanie (w szkole, dokładnie o [...]

W koszulce wyglądam jeszcze normalnie, bez to już nie za bardzo... Zwiększę ilość kcal i bd obserwował wagę i lustro. Ile powinienem tracić na wadze w ciągu tyg. ? 200-400-800 gram ?

wszystko jest kwestią odpowiedniego wyważenia kalorii, więc powinieneś stopniowo dodawać te kcal aż dojdziesz do wniosku, że odpowiednio wliczyłeś pracę w bilans. Nie jesteśmy w stanie określić ile kcal spalasz w pracy. zacznij od 200-300 na + i obserwuj

jak to jest z tymi kiślami ?:D na opakowaniu napisane jest "wartość po przyrządzeniu" 100g: 50 kalorii 200g:100kalorii, dlaczego? chyba bez względu na ilość dolanej wody kcal powinno być takie same, nie myle się ?jeśli teraz naleje tyle wody, że po przyrządzeniu będzie 400g produktu to przecież sama woda nie ma kalorii a według paczki będzie [...]

generalnie taki ruch to jest dobra opcja. Nie traktuj tego jako trening, tylko pro-zdrowotne nawyki :-) Sam robię 200-250km tygodniowo kursując szkoła-siłka-dom, więc nic szczególnego nie tworzysz :-P Ale pomysł jak najbardziej na propsie