200

[...] ephedrina sie nazywa... takie drobne oszustwo ... powiedzmy, że nazwa handlowa nadana dla pewnego ziółka, mającego niewiele wspolnego z prawdziwą efedryną... gdyby tam było 200 mg prawdziwej efedryny, to by Cie droga Dagmaro wywaliło w kosmos i z powrotem I dlatego słabo Cie ten produkt klepie Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-28 11:52:10

[...] x 10, 145 kg x 15 6. Zakroki ze sztangą 55 kg x 20, 15 7. Przywodziciel 86 lbs x 13, 73 lbs x 13 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 100 kg x 10 + 20 kg x 10, 200 kg x 19 + 50 kg x 8, 160 kg x 22 + 40 kg x 12, 120 kg x 25 + 30 kg x 15, Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - wszystko dobrze weszło, za tydz 22x9, 12x9, CC x 11 2. [...]

[...] 4, 120 kg x 8, 100 kg x 12 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 8, 82 kg x 12 3. Wykroki 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 15, 50 kg x 12 4. Suwnica do 200 kg x15 5. Prostowanie 18+2 kg x 20, 16, 15, 15 obunoz 36 kg x 20 x 4 8. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, stos + 15 kg x 13, stos x 14 9. Wspięcia stojąc + siedząc [...]

[...] marnowanie czasu i potencjału ciała po redukcji. Narazie dokładam sporo a waga wciąż stoi w miejscu: Masa tydzień 1: + 500 kcal Masa tydzień 2: + 300 kcal Masa tydzień 3: +200 kcal No i szczerze mówiąc wolę mieć trochę mniej kcal w diecie a czasami pozwalać sobie na wyjście ze znajomymi/ dziewczyną (w granicach rozsądku, nie 10.000 kcal i [...]

[...] x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. Smith squat 60 kg x 6, 90 kg x 5, 115 kg x 11, 100 kg x 13 6. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x 20, 16 kg x 20 7. Przywodziciel stos x 15, 82+2 [...]

[...] CC x 11 2. Seal row 26 kg x 10, 32 kg x 6, 38 kg x 12, 34 kg x 17 3. Przysiady 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 10, 210 kg x 13 5. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x 20, 16 kg x 20 6. Prostowanie jednonoz 18+2 kg x 19, 18+2 kg x 18, 23 kg x 15 7. Wspięcia stojąc [...]

[...] x 3, 20 kg x 2, 27 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 12 2. Seal row 28 kg x 10, 34 kg x 6, 40 kg x 12, 36 kg x 14 3. Wykroki 75 kg x 8, 60 kg x 15 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 260 kg x 11, 210 kg x 16 5. Leg press jednonoz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 36 kg x 16 6. Prostowanie jednonoz 27 kg x 19, 32 kg x 15, 36 kg x 14, 41 kg x 12 + 18x15 [...]

19.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 90 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 6, 200 kg x 15, 150 kg x 19 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x [...]

29.12.2020 - Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 15, 150 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 12, 210 kg x 18 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 25 kg x 14, 17 kg x 18 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 18, 12 kg x 14, 12 kg x 13 5. Hip trust 70 kg x 8, [...]

23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]

12.03.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 12, 300 kg x 16 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 145 kg x 6, 125 kg x 12, 100 kg x 9 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 155 kg x 9, 125 kg x 14, 80 kg x 12 4. [...]

4.05.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 100 kg x 20, 200 kg x 10, 280 kg x 3, 330 kg x 2, 380 kg x 11, 320 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 8, 120 kg x 12, 80 kg x 9 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 155 kg x 10, 125 kg x 12, 85 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 szt x 15, [...]

[...] 180 kg x 15 mega pompa, aż ciężko wytrzymać na dole ruchu, ogromny plus za tempo i głębokość ruchów, to muszę trzymać do końca planu, za tydz R15 140, 160, 180 i 200 kg x max (15!) 4. Prostowanie - 5 szt + 2 kg x 15 w sumie lajt, zastanowic się nad stałym ciężarem w tym ćwiczeniu, 7 szt + 2 kg x 15 dobre czucie, 9 szt +2 kg x 15 ledwo [...]

[...] - 100 kg x 8, 150 kg x 6, 190 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mocne nabicie, 165 kg x 15 jw, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz 200 kg x 10-12, 170 kg x 15 5. HT - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 10 sztos progres i bardzo dobra jakość, można dokładać dalej, 95 kg x 15 też dobrze weszlo ale nie [...]

[...] - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 ciężko ale dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, za tydz 127 kg 5x5 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 12 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, 165 kg x 15 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 200 kg x 12 pełne ruchy! 170 kg x 15 5. HT maszyna - x

[...] czucie, poszło by więcej ale zmęczenie po poprzedniej serii było spore, 190 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, dobre nabicie czwórek po serii, za tydz 240 kg x 10+ x 2, 200 kg x 15 3. Prostowanie - 50 kg x 15 pompa okrutna, bardzo dobre czucie, 60 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość i tempo, 70 kg x 9 jw, czucie bardzo dobre, za tydz 70 kg x 10+ [...]

[...] 15 kg x 15, 17 kg x 15, 20 kg x 12 2. Uginanie jednonóż (ciężar na stronę) 5 kg x 20, 7 kg x 16, 10 kg x 12 3. Hack squat 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 12, 160 kg x 12, 200 kg x 10 5. Squat maszyna 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 10 6. Suwnica 2 40 kg x 20 Wspiecia ośle 40 kg x 20 x 3 Wspiecia na maszynie do 100 kg x 17

[...] weszlo w czwórkę, pilnować tylko głębokości, 230 kg x 11 też bardzo dobre czucie, pilnować głębokości, 190 kg x 16 ekstra tempo i czucie, bardzo dobra pompa po serii, za tydz 250 kg x 10 x 2, 200 kg x 15+ 5. HT maszyna - 35 kg x 12 bardzo dobre czucie, 35 kg x 10 znacznie gorzej, 25 kg x 17 jw, dobre czucie, za tydz 35 kg x 12-15 x 2, 25 kg x 20

[...] kg x 12, 140 kg x 10, 180 kg x 9 ekstra weszlo, 9 powt ledwo, 220 kg x 6 dynamicznie ale też dało się poczuć czwórkę, 140 kg x 13 dobrze weszlo ale bez fajerwerkow, za tydz 200 kg x 8-10, 170 kg x 10-12, 140 kg x 12-15 3. Uginanie - 50 kg x 10, 86 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, 77 kg x 10 mniej powt ale bardzo dobre czucie, [...]

[...] 8 powt, czucie dobre, 100 kg x 13 ciężko, ciężar powtórzony, dobra jakość i czucie, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (chociaż 14) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 10 sztos jakość i czucie, jakby nic nie ważyło, bardzo dobra praca nóg i nabicie po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a [...]