a szczegolnie ze jak pisalem wyzej to wlasnie od paru ladnych dni mam w sumie 500-600kcal wiecej a nie jak przez pierwszy tydzien tylko 200-300 na dodatni bilans to tez moglo spowodowac ze ruszam czuje ze waga przynajmniej z 1-2kg na plus no i uda i plecy ruszyly mocniej niz reszta (ale ocenimy przy podsumowaniu) solaros - si masz racje ze pod [...]
[...] razie nie, ponieważ generalnie inozyna jest u nas mało popularna i ciężko powiedzieć jak będzie się sprzedawać. Natomiast nie ma żadnych problemów żeby kiedyś wprowadzić np. 200 kapsułek, mamy wpływ na sposób pakowania suplementów i np. na czeski rynek hmb jest tylko po 100 kaps. a u nas 100 i 200, także kreatyna w Czechach jest 600g a u nas jest [...]
[...] zlecić komuś wykonanie. Cena ok. 30-70 zł. za materiał + (jeśli zlecisz komuś) wykonanie ok. 20-100 zł. Razem: od 50-170 zł. Możesz ją kupić w sklepie, hipermarkecie od 200 w góre. Ale tych za 200-400 zł. nie polecam. Są niewygodne i przy dużych ciężarach się chwieją. Możesz też kupić od znajomych. Sztange możesz zrobić sam, albo kupić od. [...]
Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]
Skoro zapotrzebowanie to 2400 to 1600 na pewno nie wystarczy, chyba, że lubisz efekt jojo. Na początku schodź co 200 kcal, jeśli nie będzie efektu to znowu ucinasz 200. Treningi z tematów podwieszonych w zasadzie są odpowiednie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, nie ma tam jakichś specjalnie ciężkich rozbudowujących ćwiczeń, a raczej właśnie [...]
u mnie leci teraz 250 mixa week testa 200 trenu i 200 mastera e co 2 dni i jest gitarka jak prl będzie od kontrolą powinno być ok Lodzianin1, zadowolony z zestawu jesteś? Zaostrzyla się sylwetka jak siłowo wychodzi?
[...] ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 Zaczynam tez liczyc, na poczatek 1900kcal, BTW 130/65/200 na razie bez rotacji pomiary wstawie w poniedzialek,sama jestem ciekawa jak wygladaja po 2 miesiacach nieliczenia, folgowania sobie sobie z miska na wakacjach i [...]
[...] w tym tygodniu a tak to sie pilnuje zeby cos wrzucic w biegu 19.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-19 1 909,2 kcal b: 128,7 g (27,1%) ww: 200,5 g (42,2%) tł: 65,0 g (30,8%) Trening Tydzien 1 (5) Dzien2 w ramach rozgrzewki poszlam na zajecia biegowe - lekkie przebiezki i krotkie interwaly, wrocilam niezmeczona [...]
[...] nie podobam (owszem,jestem na masie ale oprocz systematycznego wzrostu wagi zaczelo przyrastac sadlo a nie na tym mi zalezy) to od nastepnego tygodnia czyli nowego mezocyklu troche zmian w diecie- obcinam tluszcze o 10 g i wprowadzam rotacje weglami: BTW: DT 130/55/200 DNT 130/55/150 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-11-19 23:28:32
[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)
[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)
[...] zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem) Zamiast edytować,cytowalam sama siebie, chyba czas na sen}:-(
[...] sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i serii ale generalnie OK, widać,ze góra trenowana była na okrągło ;-) Miska wg założeń 130/200/55, dziennik w profilu
[...] te cwiczenia a nie warto ;-) kontunuuje moja zabawe w crossfit - tym bardziej,ze widze wyrazne rezultaty - w czwartek mielismy tak bieg 1 mila 100 podciagan na drazku 200 pompek 300 przysiadow bieg 1 mila (podzielone na 10x czyli w serii 10 podciagniec,20 pompek i 30 przysiadow) nie pamietam czasu ale bylo lepiej niz 2 tygodnie temu przy [...]
bieg 1 mila 100 podciagan na drazku 200 pompek 300 przysiadow bieg 1 mila 88-O ufff, chyba bym się za ten trening nie zabrała @-| choć jak piszesz, że to się dzieli na serie, to może jakoś do przejścia, ale patrząc na ten zapis to hardcore.. też czasem dojeżdżam rowerem na siłownię, powrót z treningu nóg to czasem wyzwanie, no ale jakoś do domu [...]
[...] KB swing 24 kg pull ups no i jakby nie bylo - bonus w postaci 50 x snatch 20 kg 16.09.15 bieg interwalowy 6 km 17.09.15 WOD-Murph hero workout : 1 mila biegu 100x pull up 200 x push up 300 x air squat robione w 10 seriach (10/20/30) 1 mila na ergometrze czas laczny 37 min 18.09.15 bieg interwalowy 6,6 km 19.09.15 w ramach rozgrzewki 10 min [...]
[...] , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego , 100 g kiwi 2.2 całe jajka,75 g piersi kurczaka , warzywa ( brokuł,kalafior,papryka ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka,warzywa (brokuł,kalafior,papryka ze słoika) 4.200 g serka wiejskiego , warzywa (pomidor) + łyżka keczupu z cukinii-domowej roboty 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego :-)
przy 200-300kcal tracic 1kg tygodniowo chyba cie cos szczypie, pozatym chodzi mi o to ze te 200/300kcal to bardzo maly deficyt przy ktorym spali maksymalnie 300g tluszczu na tydzien. warto rowniez wziasc pod uwage ze autor tematu wazy 100kg i prawdopodobnie jego sylwetka w duzej mierze sklada sie z tkanki tluszczowej wiec tutaj mozna dac znacznie [...]