200

[...] 60st siedzac + Prostowanie drazka wyc gornego 7x15+15 3. Wznos boczny hantlami + wznos nóg wisząc 6x15+10 Bez uwag, dobra pompa. Wrzucony hero pump z all nutrition, ale podwojnie. Pojedyncza porcja mało Jedzenie: 1. serek wiejski, wpc, galaretka zero 2. pierś z kurczaka z buraczkami 3. baton proteinowy, banan, wpc 4. pierś z warzywami ~ 200 50 30

[...] zawsze :-D Drazek 2 serii odcielo moc Wl ok Wioslo - puscil chwyt szrugs - j.w Lydki bez uwag Jesli kogos interesuje szama to przykladowo dzis w Dt 1. Kurczak i makaron pelnoziarnisty 2. Wpc, banan, belriso, lays prosto z pieca i corn flakes 3. Jak w 1 4. Pewnie jakies tosty 5. Twaróg półtłusty z owocami i owsianymi BTW Wyjdzie okolo 200/70/500

Jest, codziennie liczę makro. Aktualnie 200/550/78 w dt. Dziś dla przykładu tosty, wpc +owoce z platkami, 2x pierś z ryżem i twaróg z owocami i platkami Na pewno nie będę dodawał tutaj codziennych wypisek z jedzeniem, a tym bardziej zdjęć:P Po pierwsze nie mam czasu, a po drugie nie należę do kółka wzajemnej adoracji i nigdy nie miałem tutaj ruchu [...]

[...] rowerek Prep 3min 20/40s x5 poziom 20/13 Cool down 5min Koorwa jak to ohp po deloadzie zawsze ciężko idzie... Jeżeli trójki i jedynki nie będą zaliczone to cofam się do tylu. Interwały wrzucone, bo od dziś oficjalnie redukcja. Daly bardzo po dupie. Makro 200+/400/78. Wleciała kreatyna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-19 17:37:15

[...] Ławka faktycznie idzie najwolniej ale naprawde poprawiłem technikę. Ostatnio miałem małe problemy z łokciem. Teraz jestem na zamierzonym minicut. Węgli obciąłem aż o 200 więc imo nie ma sensu jazda na wysokich ciężarach. To co aktualnie robię to okolo 70% maxa. Co do deloadow. U mnie się sprawdza. Czy na 531 czy teraz na candito. Jak [...]

Z założeń redukcyjnych: 4x trening siłowy góra dół 4x 20min cardio 8tys kroków minimum dziennie 210/400/105 dt i 210/200/105 kaloryczność 103,4kg i 98pas

[...] wędlina drobiowa po plastrze , pomidor i rzodkiewka na kanapce - czasami ser biały lub jajo Drugie - powtórka z pierwszego ( praca biorę z domku ) trzeci posiłek kefir 200 ml + 200 g owoców obiad : pierś z kurczaka lub ryba ( 150g) ryż brązowy , sałątka z pomidorów , rzodkiewki , ogórka , sałaty ,z łyżką oliwy kolacja sałatka , ser warzywa [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE:200 metyi 200 turki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN [...]

[...] jako np. budulca masy mięśniowej. VITALMAX WHEY 50% TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU DAWKOWANIE : 2x dziennie 40g (ok. 4 łyżki stołowe) zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka. Pić pomiędzy posiłkami. WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w 100g preparatu: w 1 porcji (40g) 1610kJ/ [...]

wersja 400/200 czy 500/200?

[...] przypadła Ci do gustu, więc po prostu dorzuć do niej trochę więcej, nie wiem, kromkę razowca, trochę ryżu czy kaszy, jakiś jogurt. wtedy "na oko" uzbiera Ci się te 200-300kcal i powinnaś dojść do swojego nowego bilansu zerowego Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal A tak w ogóle, to ten [...]

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem około 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) [...]

wlasnie mam przed soba opakowanie kretki treca, 100% farmaceutycznej kreatyny mikrorozdrobnionej 200 mesh + tauryna i jest napisane, cyt.: "kreatyna mikrorozdrobniona... 200 mesh firmy Trec Nutrition wyprodukowana jest przez najwiekszego producenta kreatyny ... amerykanskie laboratorium Ferro Pfanstiehl"

[...] 10 tyg to z Clomidem standardowo? Dwa tygodnie po ostatnim strzale : 5 dni po 2 tabletki i 10 dni po jednej tabletce. A jest jeszcze inny motyw, bo mowice ze 400 to za duzo Tydzien temu wziąłem 200 teraz poniedziałek też dwieście i myslalme zeby jednak zrobic te piramidke np. 200 300 300 itd. Bo tak jak mówicie to mi zostanie tych buteleczek.

[...] na 2 posilki a jeden posilek jem z samych wegli i tluszczy dobrze rozumiem?? piszesz ze wieksze ilosci sa zbedne a czy sa nie wskazane? tyle ze bylem 2 tygodnie na plusie 200-300 kalorii waga nawet nie drgnela w gore,wiec z 2450 chcialem podbic o kolejne 200-300 do ok 2800 wyliczlame wage (68)x24 x wspolczynnik aktywnosci ktory ustalilem na [...]

Dzięki za odpowiedź, SOG mówisz - "Co do zwiekszania kondycji proponuje na poczatek rogrzewke ok. 200-300 m. kazdym stylem." - 200-300 metrów to ma moge przepłynąć co najwyżej na plecach, żabką czy kraulem padam po 25m Ale i tak dzieki za rady.

1-8 200 e5d deka 1-10 200 e5d entanat imo to jest minimum jak na 4 cykl

z 6 jajek dzienie z 200 gram ryzu z 500 gram kurczaka z 200 gram twarogu makaron z dzemem mlekiem . banany jabłka roznie staram sie zmieniac ciagle cos innego nie chce mi sie opiswac to jak pomozecie koledzy wy tez zaczynaliscie pierwszy raz z tym

z 6 jajek dzienie z 200 gram ryzu z 500 gram kurczaka z 200 gram twarogu makaron z dzemem mlekiem . banany jabłka roznie staram sie zmieniac ciagle cos innego nie chce mi sie opiswac to jak pomozecie koledzy wy tez zaczynaliscie pierwszy raz z tym Nikt nie chce być niegrzeczny ale z takim podejściem do odżywiania nie zbudujesz masy mięśniowej. [...]

Viki - ryby uwielbiam, szczególnie łososia, ale u nas w rybnym ten dziki osiągnął ostatnio zawrotną cenę 200 zł/kg :D te śledzie to jakoś przygotowujesz, moczysz i robisz jakąś sałatkę? Mi się śledzie głównie z sałatką śledziową kojarzą :D Co do strączków zbledowanych z warzywami to jest to jakaś forma koktajlu? pasztetu? czy może pasta na [...]