Jakie ćwiczenia włączyć

Witam Was

Mam pytanie

Zacząłem się odchudzać : dieta około 1500-1800 kcal.

Do tego ćwiczę na orbiterku 60 minut dzień , na spalanie tłuszczyku.

Minęły dwa miesiące i schudłem z 97 do 87 Kg oraz mam mniejszy obwód w pasie z 102 do 96-95 cm.

A wzrost 190 cm

Uważam , że przydało by mi się włączyć jakieś ćwiczenia 3xtydzień siłowe na siłowni do 1 godziny ( na brzuch , ręce i klatkę) co polecacie dla początkującego

jak wygląda dieta? Bo generalnie to skrajne niedożywienie jest.
Rozpisz dietkę.

przykładowa

Śniadanie bułka ( dwie połówki) wędlina drobiowa po plastrze ,
pomidor i rzodkiewka na kanapce - czasami ser biały lub jajo

Drugie - powtórka z pierwszego ( praca biorę z domku )

trzeci posiłek kefir 200 ml + 200 g owoców

obiad : pierś z kurczaka lub ryba ( 150g) ryż brązowy , sałątka z pomidorów , rzodkiewki , ogórka , sałaty ,z łyżką oliwy

kolacja sałatka , ser warzywa ale bez chleba.

Oczywiście woda , picie herbaty itp ale bez cukru

pozdrawiam

Nie jest źle ale troszke maławo jedzenia.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj o FBW i postaraj się ułożyć przykladowe a następnie wklej tu do oceny.
Co do diety -
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Oblicz twoje zapotrzebowanie i odejmij 300/400kcal. Wtedy będzie dobrze szło :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.