200

[...] DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan doraźnie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - [...]

[...] treningi gdyż poprzedni tydzień traktowałem jako roztrenowanie , od dzisiaj zaczynam suplementacje. Multi Pack Max Carb AAKG Hardcore BCAA g-force Creatine Micronized 200 Mesh Jabłczan CM3 Nitrobolon 2 Strong-C Czosnek Omega 3 Potas Magnez taką suplementację przewiduję na następne 3 miesiące z czego oczywiście kreatyna będzie stosowana [...]

[...] się nadrobić bananami po każdym posiłku żeby ta waga dalej jakoś szła.Waga cały czas idzie na + za tydzień warzenie i podam wagę Ostatnio co 2-3 dzień podjadam sobie 200-300g dorsza z patelni i warzywami bez WW , ojciec nałapał na oceanie więc korzystam Muszę powiedzieć że pyszny jest Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-11 18:02:19

[...] że brakowało mi w całym dniu 50 g kurczaka to pozwoliłem sobie zjeść z cateringu :-) plus dosłownie odrobinę szpinaku i sałaty }:-( Reszta już jak w rozpisce: I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g Jogurt naturalny 50 g Musztarda 30 g Pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbf06987c8943c998f981e19e413375.jpg II Ziemniaki 450 g Oliwa z oliwek 10 g [...]

[...] wtedy będę mógł spać z 30 minut dłużej. Dziś jedzenie prawie takie samo jak we wtorek. Zabraklo mi 70 g kurczaka, wiec dołożylem serek wiejski, który był w lodówce I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g Jogurt naturalny 50 g Musztarda 30 g Pomidory II Ziemniaki 450 g Oliwa z oliwek 10 g Kurczak 230 g Warzywa III Twaróg półtłusty 250 g Orzechy włoskie [...]

[...] 150 g Jajko 1 szt Płatki owsiane 20 g Migdały płatki 25 g Warzywa II Wieprzowina 150 g Ryż Paraboliczny 100 g Orzechy Włoskie 15 g III Jajka 4 szt Szynka z piersi kurczaka 200 g Bułka pszenna 100 g Masło 15 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df12fca948c4d57ab63c75a5efce542.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb38c888ae444879dd2b16289d55d64.jpg [...]

[...] na sztangę%-)) 2x Przedramiona 3x Dieta (14:00-22:00) (2660 kcal, 186 B, 276 W, 94 T) I Twaróg półtłusty 275 g Ryż paraboliczny 100 g Owoce (czarna i czerwona porzeczka) 200 g II (po treningu) Wieprzowina, łopatka 300 g Ryż basmati 150 g Warzywa 450 g III Jaja 4 szt Chleb żytni 120 g Kurczak 180 g Szpinak [...]

[...] mnie, bo abo nie potrafimy rozpalać albo nie wiem...}:-( ciągnięcie węgla nie jest miłe }:-( Dieta: (14:00-22:30) (2177 kcal, 182g B, 169g W, 86g T) I Wieprzowina, łopatka 200 g RYż paraboliczny 100 g II Ziemniaki 500 g Oliwa z oliwek 10 g Kurczak 500 g III Jajka 4 szt CHleb razowy 45 g Orzechy włoskie 20 g [...]

[...] orzeźwiła mnie. Potem równie dobre posiłki ;) W ostatnim posiłku były 2 tortille, ale jedną na szybko zjadłem ;) Mały edit, zapomniałem wieczorem wypić shake %-) Czyli ok 200 kcal mniej i białka, w kolejnym dniu nadrobię. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d4ca1f023b4aaa9df0ec90b4c8dc60.png [...]

[...] to możesz doyebać i +1000kcal ale musisz się liczyć z tym że może po kilkunastu dniach nastąpić boooom i iśc tylko w fat jeśli zależy Ci na 'suchej' masie to lepszym wyjściem jest stopniowe dodawanie kcal do tego co teraz masz tzw. reverse diet nie 400,500 czy więcej kcal al 100-200 co tydzień czy dwa każde wyjście ma swoje wady i zalety

[...] do końca to wyzerowałem lody z zamrażarki %-) Po radach wyżej stwierdziłem, że 2600 kcal będzie za dużo i ten tydzień polecę na 2400 kcal. Co tydzień- dwa będę dokładał 100-200 kcal, zależnie czy to będzie DT czy DNT. Fajny program znalazłem, więc zdjęcia powinny być teraz ładniutkie ;D Dieta:13-21 [...]

[...] DNT i 2600 DT. Po tygodniu zobaczę co i jak i podbiję o kolejne 100 kcal. Co do frytownicy to jakaś zwykła, nie wiem nawet jaka to firma, nic nie pisze. Jak masz trochę gotówki adkens (z 200 zł) to kup Dezal 301.4 bądz 301.5. Podobno najlepsza gofrownica jeśli chodzi o takie ceny. Sam ją kupię jak trochę gotówki będzie, a obecną oddam rodzicom ;)

[...] jechać na wakację we wrześniu, więc parę miesięcy jeszcze jest, żeby coś podziałać, chociaż na te wakacje się nawet nie nastawiam. Może zwiększyć kcal o kolejne 100 czy tam 200 (jedynie węglowodany) i zobaczyć co się będzie działo ? Może ewentualnie tak pocisnąć (masować) gdzieś do końca czerwca i potem lekko zredukować? Liczę też na rady innych [...]

nie no, teraz jadę na takich kcal, jak zaczynałem to wychodziłem z redukcji i dodawałem powoli kcal (jak widać może za powoli) od poniedziałku najprawdopodobniej podbije kcal o 100 bądź 200 kcal i zobaczę jak to będzie wyglądać

Gdzieś na początku marca gdzieś 2000 kcal DNT i 2200 w DT. Potem dodawałem po 100 - 200 i tak jechałem tydzień, dwa. Być może organizm przyzwyczaił się do tych wartości.

[...] może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę sportową w środę. Jako, że długo leciałem na 2700 kcal w DT i 2500 w DNT zacznę od 2400 w DT i 2200 w DNT. Potem co 2 tygodnie obniżka o 200, czyli będzie 2200 w DT i 2000 w DNT, a potem 2000 w DT i 1800 w DNT. Myślę, że na tych kaloriach zakończę no i zobaczymy co z [...]

[...] trochę zluzować. Mimo wszystko starałem się wliczyć wszystko w bilans, kcal trochę wyżej niż powinno, trochę mało białka dzisiaj, za to węgli więcej. Wpadła połowa pizzy Giuseppe, 2 lampki 200 ml wina czerwonego wytrawnego, sorbet lodowy z owocami. Reszta w miarę zdrowa. Dieta:14-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464df989e093408db77e43e38e495738.png

[...] rozkmin i stwierdziłem, że do końca tygodnia jadę na takich kcal jak teraz plus aero. Potem się mierzę w niedzielę i zapewne obniżam kcal z węglowodanów i będę jechał 2200 kcal w DT i 2000 w DNT. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Aero dalej zostanie, może podkręce do 25-30 minut. Po 2 tygodniach jak nie będzie tak jak chcę to znowu o [...]

07.06.2014 DNT Dziś na koniec wpadły lody, były to z biedry o małej zawartości tłuszczu, ale nie ogarnąłem jak je wliczyć to bilans bez nich. Myślę, że jakby dodać 200 g lodów to wyjdzie gdzieś 2000 kcal, może troszeczke więcej;) Jutro pomiar z rana i zobaczymy co i jak. Oprócz tego kupiłem sobie parę fajnych pierdół. 2 napoje bez kcal w Marks % [...]

[...] Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę podbijał [...]