200

[...] na barkach: 1x30 23kg + 1x30 31kg + 1x30 39kg + 1x30 48kg - mooocne palenie w łydkach. 6) (wolny ciężar) Wyciskanie hantelek siedząc: 1x15 5kg + 1x15 7kg + 2x15 5kg z 200% skupieniem na poprawności technicznej. No i efektem było lekkie czucie tzw. "barków, jak z waty ;-)" 7) Unoszenie rąk na boki z hantelką: 4x15 3kg 8) Brzuch (seria [...]

[...] więcej jedzenia. Koleżanka się odrobinę machnęła, poprawiłem :-) Na pewno się nie machnęła, czytaj ze zrozumieniem. Paszkos, prosimy o nagrania z treningu, z wykonania ćwiczeń wielostawowych. Chyba, że na tyle ufasz facetowi, który brał od Ciebie 200 zł za godzinę upychania Cię po maszynach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-18 10:51:26

Problemy jelitowe wynikają ze spożywania ogromnych ilości nabiału i być może błonnika, ale tego nie wiadomo. Od 200 g mięsa dziennie nikomu jeszcze nic się nie stało. Waż przed obróbką, wszystko robisz na opak i ciągle coś kręcisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-25 12:06:30

[...] rozeszło po całości. 1) wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x10 30kg, ale średnio dawałem radę robić pełny zakres ruchu, więc zmniejszyłem do 25kg i zrobiłem jeszcze 3x10 w 200% poprawnie - do samej klaty i w górę. 2) wyciskanie na Hammerze: 1x12 26kg + 3x12 30kg 3) rozpiętki na skośnej: 1x12 6kg + 3x12 8kg 4) rozpiętki na maszynie: 1x12 III [...]

[...] 42kg 4) ściąganie ciężaru do karku: 1x12 30kg + 1x8 36kg + 1x10 30kg + 1x8 36kg + 1x10 30kg + 1x8 36kg + 1x12 30kg - konkretnie 5) wiosłowanie: 1x12 10kg (skupianie się na 200% pracy łopatek) + 1x12 15kg + 2x12 17,5kg 6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - fajne czucie prostownika, no i w pierwszych seriach i powtórzeniach trochę nogi [...]

prop 75 e2d. clen lecial 200 przez moment ;)

[...] i znowu start z 3 powtórzeniami. Osobiście zacząłem stosować takie schematy po kontuzji pleców. Po prostu nie ma szansy, żebym w tym momencie wyszedł z ciężarami powyżej 200 kg, więc trzeba było zacząć kombinować z mniejszymi. Tego typu rozwiązania treningowe przeplatam z treningami o dużej i bardzo dużej liczbie powtórzeń (do 24 powtórzeń we [...]

[...] należy robić częste pomiary obwodów, wagi, trend body fat. Rozumny człowiek obserwuje i analizuje. Potem koryguje lekko kaloryczność (szacunek). Może nie o 500 a o 100-200 kcal dziennie i sprawdza efekt. To nie prawda, że można to robić tylko z pomocą specjalisty. W google możesz znaleźć cokolwiek... wpisz dieta "LCHF health risks" i też [...]

ten 1 cm to może być błąd w pomiarach. Mierz/waż się co tydzień i zobaczysz czy w ogóle jest jakiś problem. Być może u ciebie 3,200 to jest TDEE...

[...] kcal dziennie ponad zapotrzebowanie? To niech zrezygnuje z połowy kromki chleba dziennie i z bańki! Właśnie powstrzymałem falę otyłości! :-D Czy jesteś w stanie dopiąć bilans z dokładnością do 15 kcal? Mam na myśli wydatek i podaż. Nie jesteś. Nikt nie jest. Musimy poruszać się pi razy drzwi - 200-300 kcal. Pisaliśmy o karkówce przecież. Nie?

[...] znowu? Nie bardzo rozumiem. My doradzamy zbilansowaną dietę z odpowiednim doborem makroskładników, obserwacją wagi, obwodów i korektą energetyczności (niewielką tj o 100-200) kcal w przypadku braku progresu. To jest sprawdzona metoda, którą każdy z nas stosuje w praktyce i ma dobre rezultaty. To jest metoda, która pozwoliła zredukować kubie, [...]

No to na szybko zerknąłem na Orange Triad które łykając 6 tab dawało mi 200% dziennego zapotrzebowania na cynk, zmniejszyłem na 3 tab / dobę, powinno być ok.

Badania: 19.X (dieta zbilansowana) / 07.VI (10-ty dzień LCHF) Cholesterol +17% 170 / 200 Triglicerydy +15% 60 / 69 HDL +27% 47 / 60 LDL +13% 111 / 126 ALT +16% 31 / 36 AST [...]

[...] 1,13 (niżej maja i to cieszy) Reszta badań 07maj/25sierpień: Glukoza 67 / 92 (2 dni przed badaniem był półmaraton, a w jego okolicy ładowałem węgle) Cholesterol całkowity 200 / 203 HDL 60 / 60 LDL 126 / 129,4 Trójglicerydy 69 / 68 Wzrost wartości kreatyniny powyżej normy jest wskaźnikiem pogarszającej się funkcji nerek (powstającej ostrej lub [...]

[...] do zwyklej przychodni? Chyba zapomieliscie ze tak droga opieka medyczna jaka jest w USA, takiej nie ma nigdzie, tu bez ubiezpieczenia na dzien dobry za zwykle wyrwanie zeba wolaja 200$, zwykle przeswietlenie + zalozenie gipsu na reke start od 3000$ w gore.. halooo, on ma kase, to ma komplex badan, i czuwaja lekarze, bo na to wydaje spora kase.

Mam Extreme Mass z fa, wanilia. Przy 200g konsystencja jak rozwodniony kisiel, wchodzi super wcale nie słodkie, po 30-40 min spokojnie można posiłek zjeść. Miałem mutant mass to po pełnej porcji 260g wtedy było przez bite 4g nie mogłe!mpatrzeć na jedzenie a odbijalo mi się cały czas, no i do wc co chwilę. Waga 108kg i 200 kg na 2 powt na płaskiej

[...] że leci sporo supli, żarcia i narazie nie opracuje myślę że z regeneracją dam radę. Dziś poszła klata na płaskiej zacząłem od 60kg 20p potem 100 na 4, 140 na 4, 180 na 3 i 200 na 2, potem spowrotem 180 na Max czyli 4 i drop na 160 i kolejne 4p. 160 na 6 i drop na 140 i 4. Potem 140 na 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do [...]

Zaden ze mnie expert bo sam jestem amatorem i jeszcze govno wiem ale jak dla mnie ten text co wkleiles to jakies bzdury, gosc pisze o 200-400mg trena dziennie. Albo jest jakims fantasta i go ponosi fantazja a nigdy nic nie bil albo ze mna cos nie tak bo jak bilem 3x w tyg po 100mg trena to chwilami myslalem ze nie wytrzymam i szlo jak ja pyerdole [...]

[...] to Faraha namówił Kai'a na posuwanie grejpfruta ??) Wiec... W dniu  80-90 przywracamy hGH do twojego krwi obiegu, zrobisz to w dniu 90, w tym czasie podbijesz enana do 1200mg, bolda trzymasz jak do tej pory 900mg i wywalasz trena!!! Możesz dodać anadrol 100-150mg dziennie, najlepiej iniekcyjny. Moze byc oral. Pamiętaj wywal trena!! Będziesz [...]

[...] posiłków,  - cwicz twardo,  nie stosuj tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo  nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka,  moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien  - [...]