200

200 kg ! Ladnie... Sogacz leci !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-20 21:27:58

[...] niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *10x45kg Uginanie z supinacją *3x10x20kg uginanie z hantlem w opadzie tułowia *2s x 15powt x 10kg +brzuch W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w serii 180kg x 4 odstawiałem po każdym powtórzeniu poprawiałem chwyt machałem kolejny raz, prostowniki miały moc na 1-2 powt jeszcze, dłonie nie. [...]

5. twaróg tłusty + 10g wiórków kokosowych. Z warzyw dzisiaj żółta papryka, trzy i pół pomidora, z 300g sałatek, 200-300g brokułów, 2 marchewki, trzy małe ogórki... No, tyle. I dzisiaj odezwał się ból w prawym kolanie. Tępawy ból pod rzepką, nie mocny, ale irytujący. Załatwiłem się tak podczas próbowania interwałów, które poprzedzałem widocznie [...]

[...] 3250. To daje mi jakieś 600-700 kcal na plusie w nietreningowe i 1000-1100 w treningowe. Bez warzyw. A że warzyw zdarzają się i dwa kilo dziennie, to można by i spokojnie z 200-300 kalorii doliczyć... A że low carb, to nie zauważam na razie jakiegoś zbytniego zalewania fatem. Taka dieta mi rzeczywiście służy, muszę powiedzieć. Ze zdrówkiem coś [...]

[...] tygodnia chyba wyrzucę je całkowicie : > Dieta cały czas na poziomie 2800/3000 kcal 250B 75T Reszta ww w zależności czy mam potrzebę dojadania czy nie to trzymam sobie te 200 kalorii luźne jak mam na liczniku 2800 i nie czuje głodu to zostawiam jeśli mam mus coś przekąsić to wleci jakiś owoc do tego i jest pięknie. Zmieniony przez - lasican1 w [...]

podwieszam temat w związku,ze jest to test darmowy jedziesz z koxem foty mozecie powiekszac zmieniajac w adresie fotki liczbe 200 na 600

Zeby obejrzec w wiekszej rozdzielczosci w adresie zdjecia zmienic nalezy "sb.asp?w=200..." na "sb.asp?w=800..." http://f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20060521100357.jpg Zmieniony przez - Duster w dniu 2006-05-21 10:08:53

Zeby obejrzec w wiekszej rozdzielczosci w adresie zdjecia zmienic nalezy "sb.asp?w=200..." na "sb.asp?w=800...". http://f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20060521100357.jpg . drugie: http://f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20060521100446.jpg . trzecie: [...]

Jak bierzesz pod uwagę masę to trzeba nieco podbić i tak jak piszesz docelowo jest jedzenia więcej więc rób sobie to stopniowo dodając 200-300kcal tygodniowo.

[...] siedząc na hammerze i pulloverstojąc: 3x15 1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 4x10 2. Uginanie z hantlą- supinacja- 3x10 3. Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu stojąc- 3x10 Do tego szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 4x10 i 55 minut cardio na orbitreku. Dieta: -25 g ww, czyli 250/40/200. Ostatki :-) Pozdrawiam :-)

[...] delikatnie robiona dwa razy w tygodniu, zaś nogi raz w tygodniu porządnie. Redukowanie mnie już znudziła, stąd też zaczynam od tego tygodnia reverse diet z tego pułapu: B: 200 T: 50 WW: 260 Tak więc 7 treningów w tygodniu, jak mam mniej czasu to mniej, po każdym jakieś tam cardio- 30 minut max. Jedzenie teraz wróci trochę do normy. Mam ochotę [...]

[...] kawa. 2 i 3. Nuggetsy z piersi kurczaka- pierś pieczona w jajku i bułce tartej. Do tego gotowane ziemniaki, surówka. Do drugiego posiłku kefir z WPC. Do 2 i 3 owoc. 4. Omlet: jaja, serek Emilki, owoc, mąka ryżowa, słodzik. Ten tydzień jeszcze ten sam rozkład makroskładników. Od przyszłego pobije z 200 kcal. Forma zadowalająca, pozdrawiam :-)

[...] w oparciu o ławkę dwoma hantelkami: 4x10 8. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10 9. Ściąganie na prostych rękach: 4x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta: Bez zmian, 200/300/50, od przyszłego tygodnia podbicie. Jadłospis: 1. Rano magnez, cynk, witaminy, omega3. Owsianka na białku o smaku ciastek Trec'a Whey 100. Płatki owsiane pomieszane [...]

[...] 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na wyciągu: 3x10 3. Kickback: 3x10 20 minut cardio i nauka... Dieta i suple bez zmian, od przyszłego tygodnia: 200/350/60. Pozdrawiam :-)

[...] 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 serie. 3. Uginanie młotkowe ze specjalnie przygotowaną ku temu sztanga: 3x10 20 minut cardio i brzuch. Dieta i suplementacja: B: 200 T: 60 WW: 350 Suple: BCAA przed i po treningu, CM3 przed i po treningu, Double Impact przed treningiem, witaminy, magnez, cynk, WPC. Plus nieliczone dodatki, jakiś arbuz [...]

[...] się dobrze ? Co do treningu ćwiczę tak: Pon: Klatka+ biceps Wt: Plecy Śr: Barki+ triceps+ kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka+biceps Sob: Plecy Niedz: Wolne i jadę dalej. Każdy trening kończę 20 minut cardio, intensywnie. Dieta: B: 200-230 WW: 380 T: 80 Waga na czczo: 84kg. Jestem zadowolony, niebawem troszkę podbije bo nic się nie dzieje na wadze :-)

[...] 7 ruchów bic 21kgx4 po 5 ruchów co 3 minuty, dosyć technicznie, bez bujania UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ NA WYCIĄGU - 68kgx3 po 12 ruchów co minute ŚCISKACZ HEAVY GRIP 200 funtów x 3 po 12 powtórzeń co minute 20 min aero - marsz na bieżni pod górke Zrobiłem też małe zapasy supli na najbiższy czas, wiadro koncentratu, smak czekolada z miętą, [...]

[...] sek mięśnie w spięciu a następnie 10 ruchów x 3 30 sek przerwy UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ NA DOLNYM WYCIĄGU - drop set 72kg|54kg|36kg x 3 po 7 ruchów minuta przerwy ŚCISKACZ HEAVY GRIP - 200 funtów x 3 po 12 ruchów minuta przerwy 20 min aerobów - marsz pod górę na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6af7e99c228343109c39dc66f6479b90.jpg

[...] 6 ruchów tric 30kg x4 po 6 ruchów 3 minuty przerwy UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ - 40kg x4 po 8 ruchów 2 minuty przerwy ŚCISKACZ HEAVY GRIP 200 FUNTÓW - x3 po 12 ruchów minuta przerwy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36104d12daad4943bf319b7e5839109d.jpg W ciągu ostatnich dwóch tygodni aeroby robiłem może raz po [...]

[...] do świąt pożegnać (oczywiście później może być wolniej), więc wychodzi 0,5kg /tydzień - nie wiem czy to podpada pod szybką czy powolną redukcję, W związku z powyższym: mając 1600 kcal na 0 (przy braku sportu) mogę uciąć 200 kcal, czy też lepiej mniej - 100 kcal? Zależy mi, aby postępy przez te 2 miesiące były równe, szczególnie bez zastojów.