Dobrze robisz, że lecisz na około 3000 kcal (jeśli się nic nie zmieniło od 1 strony). Za Toba ponad miesiąc więc już z 200 kcal mógłbyś uciąć. PS: nie polecam przy takim typie budowy ciąć węgli na rzecz tłuszczy ale to zrobisz według uznania ;-) Pisałeś chyba nawet do mnie w sprawie High Carb.
Dobrze robisz, że lecisz na około 3000 kcal (jeśli się nic nie zmieniło od 1 strony). Za Toba ponad miesiąc więc już z 200 kcal mógłbyś uciąć. PS: nie polecam przy takim typie budowy ciąć węgli na rzecz tłuszczy ale to zrobisz według uznania ;-) Pisałeś chyba nawet do mnie w sprawie High Carb. tak, na privie podesłałeś mi linka którego teraz [...]
[...] z wagą zwłaszcza po głodzeniu nie ma się co pieścić. Dopiero zacząłeś przerzucać żelastwo (nie ważne czy 1 raz w życiu czy po długiej przerwie), wrzucasz mięsień więc waga może nawet rosnąć. Jak jest w lustrze postęp to idziesz w dobrą stronę. Kalorię tnij jak coś powolutku 200-300 obserwuj organizm dokładaj aeroby i dopiero znów tnij jak zastój.
[...] wrzuc te pizze :) Tez robie sam pizze i narobiles mi smaka a juz ze 2 tygodnie sie zbieram zeby zrobic. Tym razem zrobie wiecej ciasta, poporcjuje w kule i zamroze po 160 - 200 g zeby miec juz gotowe. Pizza robiona samemu uwazam to bardzo dobry posilek co jakis czas i wlasnie jak napisales: dodatkowo nagroda zeby nie zwariowac od diet :) Co do [...]
[...] ~ 1,5 g/kgmc tłuszcz - 54g czyli ~ 0,5 g/kgmc węgle - 384g czyli ~ 3,7 g/kgmc w dni z siłką dochodzi 80g węgli potreningowo po około 2 tygodniach ścinam węgle o około 200-300kcal dalsze korekty wg obserwacji różnice pomiędzy obecną dietą a poprzednią - mniejsza ilość białka - zjechanie z tłuszczami prawie do minimum - mocne zwiększenie [...]
[...] / 2013-02-10 niedziela regeneracja - dzień 8 waga - 102,7kg dziś dieta bez żadnych odstępstw wieczorem bieganie w ramach aerobów bieżnia dalej oblodzona zrobiłem 10 kółek (200m biegu / 100m marszu) w sumie 2800 metrów biegu, dziś miałem powera i miałem ochotę zrobić jeszcze z 2 kółeczka, ale pozostałem przy pierwotnym założeniu widzę że [...]
[...] o niego, dziś ktoś cały pierwszy tor na bieżni pięknie oczyścił i z bieganiem nie było takich problemów jak ostatnio zrobiłem 2 okrążenia więcej niż wczoraj czyli 12 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 3200 metrów biegu podczas biegania w okolicach 6/7 okrążenia czułem że już powoli brakuję sił, ale byłem tak nakręcony, że biegłem dalej pod [...]
[...] dla jednego kółeczka mam w miarę dobre (około 3 minuty/okrążenie), wczoraj biegała jakaś dziewczyna i mieliśmy takie samo tempo (ona cały czas biegła, ja robiłem swoje 200/100) anty/anty - te aero po treningu co robiłem w cyklu którym skończyłem czyli FBW 5x5 były bardzo często po treningu po którym, miałem problemy z dojściem do domu, [...]
dzień 137 / 2013-02-15 piątek regeneracja - dzień 13 waga - 101,3kg* waga znów spadła w ramach aerobów bieganie powtórzyłem wynik ze środy czyli 15 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 4000 metrów biegu dziś podczas biegania stosowałem patent chungi'ego ("wiesz z tym bieganiem kiedys kolega spec od biegania nauczał mnie ,Żeby nie obciazac kolan [...]
[...] orbitreku uwielbiałem Tabatę. Nawet na rowerze i w sprincie nie jesteś w stanie tak się odpalić z miejsca jak na orbitreku. 4 minuty i wyjesz z bólu, ale potem marszobiegi 200/100 nie robią żadnego wrażenia :) po treningu niesamowicie czuję ból w barkach - tutaj było bardzo dobrze Jest ból i ból. Nie każdy cieszy. Ostatnio mam problem z [...]
[...] korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z węgli + tłuszcze są na podobnym poziomie co w poprzedni cyklu do tego idzie: - [...]
[...] no i sporo więcej białka Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się odezwie w obronie protein, ale przy redukcji to trochę próba zjedzenia [...]
Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się odezwie w obronie protein, ale przy redukcji to trochę próba zjedzenia ciastka i posiadania [...]
Gdybys sie zdecydowal, to takie cos moge Ci kupic w Niemczech za 49 euro. Kupuje sie to w aptece. Do Polski jezdzi ktos ode mnie co tydzien praktycznie, wiec koszta przesylki tylko tyle co w Polsce do Ciebie - zamkniesz sie z caloscia w 200 zl - a to juz spora roznica :)
2013-05-06 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 29 waga - 92,5 waga - po wczorajszym winku efekt na wadze natychmiastowy, powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze [...]
[...] wcześniej tłuszcz w kg na dzień dzisiejszy jest równy 16,8kg, bardzo fajnie spada wyniki wszystkich 3 analiz http://imageshack.us/a/img24/3184/miniggn.jpg w tabelkach http://imageshack.us/a/img20/9229/analizm.jpg a oto moja zapiekaneczka }:-( http://imageshack.us/a/img801/200/20130513151551.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-13 21:05:20
[...] 4 drugi fragment linii czerwonej - cykl 5 trzeci fragment linii czerwonej - cykl 6 (dopiero się zaczyna) obszar podświetlony na zielono - błąd w diecie, zbyt duży bilans o 200-300kcal (szczegóły w dzienniku), docelowo wyrzuciłem z diety jabłka i zaczęło spadać http://img18.imageshack.us/img18/556/wagaz.jpg jeśli utrzymałbym linie trendu ze [...]
opóźnia się budowa tak dobrze zapowiadająca się siłowni na dworze którą budują mi pod nosem (200-300 metrów od mojego bloku) http://stalowemiasto.pl/artykuly/artykuly.php?mode=pokaz&id=29572 pogrzebałem trochę w necie i znalazłem dokumentację co ma tam być ciekawego, ciężko z tych opisów w 100% rozszyfrować, ale zapowiada się ciekawie, a jak [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
