200

[...] bo choroba nie odpuszcza. Od paru dni doszedł uporczywy kaszel i drapanie w gardle. Co najlepsze przed treningiem ma ochotę iść i umrzeć w spokoju, a po treningu jest poprawa o 200% hehe Mogę zapytać jaki wpływ ma aspiryna na trening ? Bo serio, nie myślałem że może to negatywnie oddziaływać a lecą codziennie 2tab przed snem od 3 czy 4 dni.

[...] Data 28.08.2016 - DT – Carb Loading No to pierwsze ładowanie za mną, no i w sumie to easy. Wleciało sporo ww a mało tłuszczy. Spokojnie jeszcze te 200g ww bym upchnął. Poprawa samopoczucia odczuwalna od strzału, nabicie weszlo fajne 2h po pierwszym posiłku. 600g ww i tylko 20g tłuszczy , także chyba jest git jak na [...]

[...] 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + kanapka ryżowa z tuńczykiem 120g + frytki z warzyw 3.Serek wiejski + wiórki kokosowe 20g + błonnik 4.Kurczak 250g + ser 60g BTW : ~200g/40g/45g Kcal : ~1400 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Podczas [...]

[...] 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + kanapka ryżowa z tuńczykiem 120g + frytki z warzyw 3.Serek wiejski + wiórki kokosowe 20g + błonnik 4.Kurczak 250g + ser 60g BTW : ~200g/40g/45g Kcal : ~1400 /SFD/2016/8/29/650287503c414fddb1cdb42486f86e29.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed [...]

[...] 3s x 12-15 + 100 x przysiad + brzuszki z obciążeniem 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Szejk 50g białka SFD 3.Mielone z szynki 250g + białko jaja + płatki jaglane 25g + sos pomidorowy 250ml 4.Mielone z szynki 250g + ser 60g BTW : ~200g / 40g / 35g Kcal : [...]

[...] 2.Kurczak 250g + ser 60g + buraki 70g + frytki z warzyw 3.Kurczak 250g + przecier pomidorowy 250g + śmietana 50g + warzywa 4.Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 25g BTW : ~200g / 40g / 30g Kcal : 1300 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Podczas [...]

[...] na drążku 4s x max 5.Uginanie z suplimacją 4s x 12-15 + 100x wiosłowanie sztangą /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-22 BTW : ~200g / 40g / 35g Kcal : ~1300 1.Szejk 40g białka SFD 2.Mięcho z szynki 250g + ser 60g + warzywa z sosem pomidorowym 3.Mięcho z szynki 250g 4.Tuńczyk 130g + błonnik z [...]

[...] Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka 2.Gladiator 3.Kurczak 250g + ser 60g + chipsy z buraków 4.Kurczak 250g + błonnik + białko 30g + wiórki kokosowe 20g BTW : ~200g / 40g / 30g Kcal : ~1300 Suplementacja : 20 x rutinoscorbin 2 x aspiryna 6 x tabletka od bólu gardła %-) Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen [...]

[...] drążka wyciągu górnego B4. MCNPN B5. Russian twist 3 obwody /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka + jabłko 200g + śliwka 100g BTW : 40/0/32 /SFD/2016/9/4/56897a3c23dd478fb8e23742af70d50d.jpg 2.Bułka z masą krówkową + płatki z jogurtem BTW : 35/20/205 [...]

[...] 4-6 1b.Rozpiętki na atlasie 6-8 2a.Wiosłowanie hantlom 4-6 2b.Narciarz 8-10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 BTW : ~200g / 45g / 40g Kcal : ~1400 1.Filet wędzony z kurczaka 2.Szejk 50g białka 3.Mielone z szynki 250g + mąka z ciecierzycy 15g + sos 100g 4.Mielone z szynki 250g + jajko + ser [...]

[...] na maszynie 8-10 5 obwodów /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13-21 BTW : ~220/50g/40g Kcal : ~1500 1.Serek wiejski lekki 200g 2.Szejk 50g białka 3.500g mintaja + połowa ciastka ' kruszynka' 4.Mięsiwo z udźca (konserwa) 300g + jajko Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina [...]

[...] 5.Makaron z sosem + płatki + 8g soli /SFD/2016/9/11/57b552e0a0c540c69f8c79a9f24fe932.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Potas 2tab Bcaa - 10g Podczas treningu : Bcaa - 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Potas 1tab [...]

[...] 100g + jabłko 400g + cynamon + 2 batoniki musli + daktyle 50g /SFD/2016/9/25/4a15b8891205460c84328d2a3ac855bd.jpg 3.Galaretka z owocami + banan 4.Makaron 150g + jogurt 0% 200g + trochę szpinaku i cebuli + lay's 60g /SFD/2016/9/25/992cfd3cc91e4022a3efb59a6d7ec0cb.jpg 5.Placek z orkiszowych + budyń + lay's 60g 6.Tosty + rogalik + dżem [...]

[...] w ręce wpadnie %-) Dzisiaj poszxła marchewka, mała cukinia, seler i cebula. Wszystko na tarce z grubymi oczkami, posolić i zostawić na 30min. Wycisać wodę, dwa jajca + przyprawy (ja dorzuciłem curry i kurkumę ) i do piekarnika na 200 stopni +/- 20min. Jutro zrobię pizzę na spodzie z tych warzyw, bo wyszły fajne chrupiące - prawie jak ziemniaczane

[...] seler i cebula. Wszystko na tarce z grubymi oczkami, posolić i zostawić na 30min. Wycisać wodę, dwa jajca + przyprawy (ja dorzuciłem curry i kurkumę ) i do piekarnika na 200 stopni +/- 20min. Jutro zrobię pizzę na spodzie z tych warzyw, bo wyszły fajne chrupiące - prawie jak ziemniaczane Ciekawy pomysł, muszę przetestować. Pewnie ser żółty [...]

[...] drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 11-21 BTW : ~120/30/900 1.20g białka + 200ml mleka 0,5% + 100g banana + batonik + potas /SFD/2016/10/2/14e404a220b94ec384cea66ec8250b87.jpg 2.Ryż 100g + rodzynki + jabłko + gorący kubek gulaszowy+ potas [...]

[...] 4.Warzywne placki : 1 jajko + 2 białka + 25g otrębów pszennych + 40g sera light 5.Tatar 250g Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g

[...] : 12-21 BTW : 180/70/40 1.Tuńczyk w wodzie 130g + 1 jajko + 20g orzechów brazylijskich 2.Szejk 30g białka 3.Filet z kurczaka 250g + czekoladka 20g + sos boloński 200g + cukinia 4.Filet z kurczaka 250g + olej kokosowy 10g + czeko gorzka 85% 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina [...]

[...] 4s x 15 2.Russian twist 4s x 10 na każdą stronę /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/30 1.Serek wiejski light 200g 2.Serek wiejski light 200g + mozzarella light 70g 3.Szejk 30g białka 4.Mielone z szynki 250g + 10g kokosowego 5.Mielone z szynki 250g + 25g czeko 70% z malinami [...]

[...] 3s x 12-15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/100 1.Szejk 30g białka + 10g kakao gorzkiego 2.Filet z kurczaka 200g + sos boloński 200g (z lidla) + jabłko 250g 3.Filet z kurczaka 200g + 15g orzechów brazylijskich 4.50g płatków orkiszowych + 2 jajca + 10g kakao 5.Filet z kurczaka [...]