[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 23.10.2016 - DT – LC

Witam po tygodniowym offie
Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba

Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;)
Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , chodzi mi o to żeby progresować w miarę jak najdłużej
Nóg jeszcze nie będzie w tym tyg, cardio tak samo - ale od przyszłego ruszam już pełną parą z dalszą redukcją.
Cel to tak realnie 75kg i około 80cm w pasie. Najlepsza opcja ja zejdzie niżej, ale najpierw muszę zrobić krok w tył i podbić trochę kcal bo na niskich kcal jakoś lecieć nie chciało a podbiłem i coś tam poszło.

Doszły też suple w między czasie, bo już na oparach jechałem.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka
1.Klata + Biceps

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6
2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10
4.Pompki z gumą oporową 3s x max

1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15
2.Uginanie o kolano 3s x 10-12
3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/40

1.Tuńczyk w wodzie 130g + 1 jajko + 20g orzechów brazylijskich
2.Szejk 30g białka
3.Filet z kurczaka 250g + czekoladka 20g + sos boloński 200g + cukinia
4.Filet z kurczaka 250g + olej kokosowy 10g + czeko gorzka 85%
5. -

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Kreatyna 5

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-23 19:45:15

Przerwa zawsze dobrze robi

Hejka, dzisiaj zakręcony dzień.
Z rana ostatni dzień szkolenia, potem na pogrzeb i co wprowadziło mnie trochę w zakłopotanie na stypę.
Wiadomo jak na stypie, przecież nie będę robił z siebie ' barana ' i siedział przy kawie.Na początku może nie panika, ale takie dziwne uczucie jak to wlicze itd. Ale spoko, metoda Solarosa, byle mięcho i najlepiej bez ciast.

Tak zrobiłem, wpadł rosół i de volaille. Makro na oko policzone, dałem 50g fatu i 20g węgli na taki zestaw.
Teraz do końca dnia samo białko ale makro się zgadza. Czyli do 70g T i 50g WW

Pierwszy krok w dobrą stronę, w zeszłym roku pewnie siedział bym przy kawie.

Wczoraj zrobiłem plecy + brzuch, wpiski nie było bo kiepsko z czasem. Jutro wpadną barki + triceps a w sobotę jak się uda to jadę na ryby
A teraz lecę wypisywać papiery bo nasi kochani urzędnicy na wszystko chcą mieć zgody,pozwolenia, wykazy i inne ciulstwa.
Trzeba mi księgową - bo kiedyś utnę w tym wszystkim

papierów u nas czym więcej tym lepiej , nikt później nie wie o co chodzi

Data 27.10.2016 - DT – LC

Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy.
Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie.
Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka.

A w sobotę na ryby Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

3.Barki + triceps + brzuch

1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10
2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12
3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
4.Facepull 3s x 8-10

1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8
2.Francuz sztangą 3s x 6-8
3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12

1.Brzuszki z obciążeniem 4s x 15
2.Russian twist 4s x 10 na każdą stronę



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/30

1.Serek wiejski light 200g
2.Serek wiejski light 200g + mozzarella light 70g
3.Szejk 30g białka
4.Mielone z szynki 250g + 10g kokosowego
5.Mielone z szynki 250g + 25g czeko 70% z malinami

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Kreatyna 5

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg

pochwal się połowem

Hejka, byłem na rybach
Wymarzłem, zmokłem i nic nie złowiłem Niby tylko 5h ale wróciłem zmęczony jak bym pracował ze 2 dni.
A póki co wciągam ostatni posiłek, jutro pomiary i być może dodam kcal z węgli w DT.

Jest całkiem spoko, waga zaczyna spadać - obwody tak samo.
To zmieniłem rozkład makro, wywalilem interwały i leci.

Od tego tygodnia dodaję 50g WW w DT w postaci owocu do posiłku po treningowego i ze 30g WW przed snem.
Taka redukcja w drugą stronę totalnie, ale skoro są efekty to czemu nie. Jak waga stanie przestanę dodawać kcal i będę obserwował.
Najwyżej dodam jedną sesję interwałów. Ale to się ogarnie potem

Cel to te 75kg i 80cm w pasie, także jest co robić. Ale wiem już przynajmniej że mój organizm strasznie broni się przed niskimi kcal i tak redu na vlcd nie przynosi większych efektów.

Czyli po posiłu po treningowym dajesz 0,5kg owoców, żeby było te 50g ww??


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-30 09:48:29

WojtekA4

Czyli po posiłu po treningowym dajesz 0,5kg owoców, żeby było te 50g ww??

Będę się starał, choć dużo zależy on koncepcji jaką będę miał na posiłek. Ale minimum jedna sztuka owocu wpadnie.