200

[...] Miskę trzymałam czysto i jadłam według ustaleń z trenerem. Jedynym odstępstwem były tegoroczne święta Bożego Narodzenia. Na treningach pot, ból - dawałam z siebie 200%. Suplementacja podstawowa. Jednym słowem jestem z siebie zadowolona. Masa zwiększyła się o 2.6kg. Mam nadzieję, że fatu dużo nie wpadło. Dzięki wszystkim za wsparcie, [...]

[...] przewagą 47 głosów. Ponad 1215 delegatów domagało się ustąpienia Calderona. Uzyskanie wotum było możliwe dzięki obecności na sali osób nieuprawnionych. Jednocześnie ok. 200 osób, które miały do tego prawo nie wpuszczono. Prezydent Realu był ostatnio krytykowany za niedotrzymanie obietnic transferowych. Na Santiago Bernabeu nie trafił nikt z [...]

[...] znaleźć około 250 mln euro. Kandydat na prezesa Realu chce stworzyć tym razem "Super Galacticos". Na jego liście znaleźli się bowiem trzej piłkarze warci ponad 200 mln euro - Kaka z Milanu, Cristiano Ronaldo z Manchesteru United oraz Cesc Fabregas z Arsenalu Londyn. Wspaniały tercet mają uzupełnić jeszcze nieco "tańsi" [...]

[...] do Realu Madryt opiewa na oszałamiającą kwotę miliarda euro. Według poniedziałkowych doniesień medialnych w kontrakcie Portugalczyka miała się znaleźć klauzula w wysokości 200 mln euro. Jednak jak twierdzi "Marca" nowy prezydent Realu Madryt, Florentino Perez w celu zapobieżenia zakusom arabskich szejków zdecydował, że kwota powinna [...]

Miałaś może doczynienia z tym dziennikiem posiłków: darkthorn.republika.pl/dp.htm Najlepiej ocnenia się i robi korekty jeśli jadłospis jest przedstawiony tak: Posiłek 1 (omlet z serem żółtym) -jajka 3 sztuki -ser podpuszczkowy 40 g -masło 10 g -brokuły 200 g Podsumowanie: białko/tłuszcze/węglowodany - ... itd.

[...] przypadku dzisiaj otarłem się prawie o złamanie godziny na 10km czego nie planowałem nawet. Zabrakło minuty chyba. Za to na MapMyRun złamałem chyba godzinę, chociaż nie zauważyłem takich podsumowań na ich stronce. 200-250m różnicynna 10km trasie to sporo wydaje mi się. Przetestuję z.ciekawości Runtastic i Spotrstracker których dawniej używałem.

almette, tunczyk, arachidowe do wywalenia, obetnij bialko do 200-210g, tluszcz podbij do 95-100g zdecydowanie za mało warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-08 11:36:14

Tak sie nie da dołóż 200-300kcal do diety sniadanie i okołotreningowe

możesz wskoczyć na niższy poziom oczywiście po -200 na poczatek.

dzisij na treningu bardzo xle mi się ćwiczyło:/ zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i [...]

[...] mi 1cm i w pasie 0,5 cm, na siłce i aero wylewałem siódme poty a tu wszystko wzrasta:/ odjąc kcal od dni treningowych i czy wystarczy tylko od dni bez treningu siłowego?? z 200 kcal bym odjął w dni bez treningów i z aero a w dni z siłka zostawił tak jak jest w dni z siłką odjąłem sobie z 50kcla, w dni z zamym aero 100kcal a w dni wolne 150 kcal. [...]

wiec odjąłem 200 kcal w DT i DNT i wyszło tak: DT: kcal: 2990 B:273,9 (2,85/KMC) W:212 (2,25/KMC) t:116 (1,2/KMC) DNT: kcal: 2669 B:233 (2,5/KMC) W:140,6 (1,5/KMC) t:130,8 (1,4/KMC)

jak czujesz że możesz więcej obciąż możesz 200 ale nie szalałbym pozdr

po kolejnym tygodniu nic nie poszło, wiec trzeba zwiększyc kcal, dodać z 200 kcal wegli w DT czy 300?? w DNT podbić tez ze 100 kcal??

dorzuć więc 200 i poczekaj z 2 tyg

Coś ta masa u mnie nie chce iść, mimo ze dodałem około 100kcal w ostatnim tyg to nic nie poszło a nawet spadło o ok 0,3kg, wiec musze chyba co tydzień podbijac o jakies 200 kcal,

walij 200 i spokojnie w końcu musi iśc

ok dorzuciłem 200 kcal, zobaczymy czy pójdzie coś za tydzień ;-) mam taka nadzieje obecnie wygląda to tak: DT: B: 251 3,1g/KMC T: 186 2,3g/KMC W: 338 4,2g/KMC kcal: 4021 DNT: B: 226 2,8g/KMC T: 185 2,3g/KMC W: 265 3,2g/KMC kcal: 3621

Jakośostatnio jestem odporny na nabieranie masy :/ Przez ostatni tydzien przybyło mi jedynie 0,1 kg %-) w pasie bez zmian, musze podbić jeszcze o 200 kcal, dodam teraz z węgli.

Nareszcie waga podskoczyła o 0,7kg :-D, pas i talia bez zmian, ale musze podbic jeszcze 200 kcal bo przez ostatni tydzien cyklu znów nic nie pójdzie