200

28 luty 2012 DT 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3, pokrzywa, bratek, skrzyp, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62323be88d034b2197e528afc9be7d8b.png -------------------------------------------------------------------------------- miska na jutro, dlatego post z jutrzejszą datą.. ;) jutro rozmowa kwalifikacyjna, tak jakoś za bardzo jestem [...]

1 marca 2012 DT + praca do 6 rano 2180kcal btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3 , skrzyp, bratek, pokrzywa, magnez, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514a9a3c3bba474192c00e147f810454.png ---------------------------------------------------------------------------- lecz zobaczę jak będę się czuła po siłowym i jak będzie mnie mocno ssało to dodam [...]

7 marca 2012 DT 2180 kcal 120/100/200 suplementy: omega3, pokrzywa, bratek, skrzyp, rutinacea, (miód, cytryna, imbir - na gardło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ce75e74044c43799d9d1cd2d6c45848.png -------------------------------------------------------------------------- podleczyłam się, tylko gardło drażni ;) więc jest ok. to lecę na siłownie Zmieniony [...]

mówię o tych z pierwszego postu dziołchy %-) są daremne mało widać, na podsumowaniu już będą normalne 12 marca 2012 DT!!!!!! 8-) 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3, kofeina, skrzyp, pokrzywa, bratek, imbir, cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a906cdbfb8eb4b78aae657d3518bf2bd.png [...]

Dzięki Monia za ten uroczy obrazek };-) 14 marca 2012 DT 2180 kcal btw 120 / 100 / 200 mmm wkońcu %-) suplementy: omega 3, kofeina, magnez, skrzyp, bratek, pokrzywa, fiołek trójbarwny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ec6558865424aecbde6c1310df4c6c0.png

21 marca 2012 Dziń dobry\-) DT 2180 btw 120 / 100 / 200 i zjedz tyle jak się wstało o 13 %-) NO PROBLEM! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b35751a64a54f0483ddd8eead752fc1.png posiłki pójdą na pewno na kilka mniejszych %-) dziś robię pierwsze interwały od 3 miesięcy 8-)... ale mam zakwasy na dvpie i wewnętrznej stronie ud, więc może być hard\-) Zmieniony [...]

23 marca 2012 DT 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3, kofeina, pokrzywa, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3d95cb1834744a79567e8c2bfdc95fb.png TRENING PRZYSIAD PLIE 3010 rozgrzewkowe 31x 10 35x 10 39x 10 b.z. RDL rozgrzewkowe 39kgx 8 43x 8 49x 6 56x 6 +2 powtórzenia SUWNICA rozgrzewkowe 75x 10 100x 10 125x 6 +5kg UGINANIE [...]

26 marca 2012 DT8-) 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: o3, kofeina, skrzyp, pokrzywa, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9886ae9cc9d4cfbaebd8da60ead4a03.png --------------------------------------------------------------------------- odżywka się skończyła }:-( czekam aż przyjdzie towar/-)_ Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-26 13:39:56

dlatego póki mam jeszcze siły, chcę dociągnąć do świąt :-D a dziś to miałam powera! 28 marca 2012 DT + praca 16-6 2180 btw 120 / 100/ 200 suplementy: o3, kofeina, magnez, skrzyp, rutinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636c26c73ab04a8e97aca67a792a8fc8.png ---------------------------------------------------------------------------- dziś jem indyka, gdyż [...]

3 kwietnia 2012 DT8-) 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: o3, kofeina, skrzyp, pokrzywa, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9167c81489fc443d941f6e5e0c69a19f.png Magda, dzięki w takim razie idę sprawdzić ile uniosę w podciąganiu nachwytem :)) oj zaczynam się bać babochłopów ze ślonska %-) mam pozwolenie na zmianę siłowni, więc też będzie nowy bodziec, [...]

4nn ;)dzięki za odpowiedz i OKI, zostane z rozkladem 130/80/130 ja wlasnei sie dobrze czuje na wysokich weglach ( jeszcze z pol roku temu jechalam na weglach ok 180-200) ale z białekim bylo mizernie W sumie dała bym rade na W 100 ale nizej to chyba srednio Chociaz widze ze dziewczyny wytrzymują czyli mozna) Jakas ciezka sie czuje Moze przez te [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12powtórzeń + seria na dobicie Suplementacja: - 10 g jabłczanu po treningu - 60 g białka po treningu - przedtreningówka + koffeina 200 mg Odczucia: Trening ostro męczący, ale daje radę. Koffeina lepiej działała przy treningu z poniedziałku jednak dzisiaj też słowa złego nie powiem Fotki: Dodaję także [...]

Dochodzi 17 więc na stół wchodzi: 150 g ryżu- 200 g kurczaka + kolendra. Fotki poglądowe : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6208e2a85a6f49a2ad8bbbbf760a9a35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/149d0a13de0d4d6e803b27db306ad89d.jpg

[...] obciążeniem 4s- 20 powtórzeń Wykroki zmiażdżyły mi nogi, robiłem je z obciążeniem 7 kg Suplementacja: - 10 g jabłczanu po treningu - 25 przedtreningówki - 1 kapsułka Kofeiny 200 mg - 60 g białka po treningu wg braków w diecie Dieta: BTW utrzymane na poziomie około B - 240 g T- 140 g W- 400 g Do mojej rozpiski nie dodawałem plasterków ananasa [...]

[...] właściwy: 25kg 30kg 30kg 35 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12 powótrzeń SUPLEMENTACJA - 10 g jabłczanu po treningu - około 35 g przedtreningówki - 1 kapsułka 200 mg kofeiny - 60 g białka według braków w diecie Podwójna dawka przedtreningówki + 1 kapsułka kofeiny i miazga na treningu POWER ! :) Dieta: Kurczak dzisiaj zakupiony [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 4s 12 powtórzeń 25kg 30kg 30kg 35kg Suplementacja: - 60 g białka według braków w diecie - 10g jabłczanu po treningu - 30 g przedtreningówki - 200 mg kofeiny Dieta: Dzisiaj poeksperymentowałem z dietą, dodatkowo przyznam, że złapał mnie leń :) Na śniadanie miały być owsiane, ale miałem ochotę na makrelę z sosem [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4s 12 powtórzeń 30kg 30kg 35kg 35kg Triceps zrobię w czwartek z plecami i bicepsem Suplementacja: - 5 g mono rano - 5 g mono po treningu - 200 mg kofeiny - 50 g Muscle Up Protein Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 50 g Muscle Up Protein 3. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 4. Chleb [...]

[...] nie zabraknie także potrzebnych witamin oraz kwasów tłuszczowych : - Magnez - Omega 3 - kofeina, 200 mg w 1 kapsułce - Beta Alanina z Activlabu http://activlab.pl/public/upload/img/resize/highslide_full/1720/beta-alanine-128-caps_1720.jpg + warzywa i owoce : [...]

[...] powtórzeń 25kg,30kg,35kg 2. Prostowanie linek na wyciągu 3s 12,10,8 3. Prostowanie w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń Suplementacja: - Omega3 - Magnez - 50g Whey Protein 95 - 200 mg kofeiny Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. 50g Whey Protein 95 3. makaron, karkówka, sos, warzywa 4. makaron, twaróg półtłusty 5. twaróg [...]

[...] chwytem, ustawieniem ławeczki, itd. No, ale wróćmy do tematu. Co lubisz jeść na śniadanie: w tygodniu to omlet lub ciasto na mące gryczanej, owsianych, mące żytniej 2000 z owocami/orzechami, w weekend jajecznica, łosoś, grzanki pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO - kurczak, wołowina, rzadziej wieprzowina RYBY - łosoś, pstrąg, [...]