Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

I stronę dopisz. Wszystkie wytyczne w jednym poście wrzucić itd.

Redukcja - Mlekołak

Była masa, czas na redukcję, ale nie jakąś hardcorową. Głównie chodzi mi o to, żeby jelita trochę odpoczęły od tych kilogramów żarcia.
Redukcję wstępnie planuję na 2-3 miesiące, ale wszystko tak jak wcześniej wyjdzie w praniu.
Waga na dzień dzisiejszy to około 81kg.



- 2800-2900 kcal
- 260g białka
- 130g tłuszczy
- 155 węgli, w dnt trochę mniej




1. Barki
2. łapy
3. wolne lub aero
4. bieg rano - plecy wieczorem
5. klatka
6. wolne + aero
7. bieg rano - nogi wieczorem

Czasem po treningu wrzucę rowerek. Jeszcze jak będzie ciepło to pewnie w ogóle będę jeździł na kolarzówce na siłkę gdzie tramwajem mam około 30-40 min.



Narazie mam Beta alaninę z ActivLaba i trochę Energonu X 1000.
Na 100% dokupię koffę i może białko + bcaa, ale to zobaczymy jak z kasą będę stał.


Chyba na ten moment tyle

DZIEŃ 1 !




1 posiłek:

jajecznica z 3 białek i 2 całych jajek + oliwa z oliwek + brokuł



2,3,4 posiłek:

250g kuraka + 150g ryżu + brokuł





5 posiłek:
250g kuraka + oliwa z oliwek + mieszanka studencka








Barki:
1. wyciskanie sprzed głowy
2. unoszenie na boki
3. wyciskanie w siadzie
4. unoszenie wzdłuż tłowia
5. tylny akton w leżeniu przodem na skosie +
6. tylny akton wyciąg górny

Dodatkowo 15minut na rowerku po trenie.






4 kapsy BA
3 kapsy Energonu X 1000
50g gainera po siłce - dokończę opakowanie


No to tyle... redukcja ROZPOCZĘTA


Pozdrawiam.

Jest już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie

Wszelkie wymiary podam jutro:}

Dieta:

Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję

Białko - 250-260g = 1040 kcal
T - 140g = 1260 kcal
W- 250g= 1000 kcal

Łącznie :
3300 kcal

Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi.
Myślę, że przez pierwsze tygodnie pułap z którego wystatruję będzie odpowiedni


Suplementacja:

- BCAA Xtra 500g


- Whey Protein 95


oraz

Muscle Up Protein według braków w diecie



nie zabraknie także potrzebnych witamin oraz kwasów tłuszczowych :

- Magnez

- Omega 3

- kofeina, 200 mg w 1 kapsułce

- Beta Alanina z Activlabu


+ warzywa i owoce :




Trening:

O treningu słów kilka:
- będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem partii:
1. Klatka- biceps-brzuch
2. Plecy-triceps- brzuch
3. Barki, przedramię - brzuch
4. Nogi- brzuch

Po każdej sesji treningowej 15-20 min aerobów, dodatkowo aeroby 40 min w DNT lub 20-30 min interwałów z podziałem 1:5


Dokładniejsze informacje odnośnie treningu już jutro


Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-07 21:00:15

KOTLET95

REDUKCJA

Trening:

Bill Star 5x5 + aero
inne aktywności

Dieta:



Suple:

kreta, crea shot, flexit, ba, bcaa


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-07 21:06:26

Mleko widze o zdjeciu ze energon dziala :D Nie mozesz nawet telefonu utrzymac :D

E tam szybko robiłem bo ludzie się gapili na mnie

Kotlet nie uważasz , że kreta na redukcji jest bez sensu ?

Jak antykatabolik super sprawa Neos