...
Napisał(a)
Redukcja - Mlekołak
Była masa, czas na redukcję, ale nie jakąś hardcorową. Głównie chodzi mi o to, żeby jelita trochę odpoczęły od tych kilogramów żarcia.
Redukcję wstępnie planuję na 2-3 miesiące, ale wszystko tak jak wcześniej wyjdzie w praniu.
Waga na dzień dzisiejszy to około 81kg.
- 2800-2900 kcal
- 260g białka
- 130g tłuszczy
- 155 węgli, w dnt trochę mniej
1. Barki
2. łapy
3. wolne lub aero
4. bieg rano - plecy wieczorem
5. klatka
6. wolne + aero
7. bieg rano - nogi wieczorem
Czasem po treningu wrzucę rowerek. Jeszcze jak będzie ciepło to pewnie w ogóle będę jeździł na kolarzówce na siłkę gdzie tramwajem mam około 30-40 min.
Narazie mam Beta alaninę z ActivLaba i trochę Energonu X 1000.
Na 100% dokupię koffę i może białko + bcaa, ale to zobaczymy jak z kasą będę stał.
Chyba na ten moment tyle
Była masa, czas na redukcję, ale nie jakąś hardcorową. Głównie chodzi mi o to, żeby jelita trochę odpoczęły od tych kilogramów żarcia.
Redukcję wstępnie planuję na 2-3 miesiące, ale wszystko tak jak wcześniej wyjdzie w praniu.
Waga na dzień dzisiejszy to około 81kg.
- 2800-2900 kcal
- 260g białka
- 130g tłuszczy
- 155 węgli, w dnt trochę mniej
1. Barki
2. łapy
3. wolne lub aero
4. bieg rano - plecy wieczorem
5. klatka
6. wolne + aero
7. bieg rano - nogi wieczorem
Czasem po treningu wrzucę rowerek. Jeszcze jak będzie ciepło to pewnie w ogóle będę jeździł na kolarzówce na siłkę gdzie tramwajem mam około 30-40 min.
Narazie mam Beta alaninę z ActivLaba i trochę Energonu X 1000.
Na 100% dokupię koffę i może białko + bcaa, ale to zobaczymy jak z kasą będę stał.
Chyba na ten moment tyle
...
Napisał(a)
DZIEŃ 1 !
1 posiłek:
jajecznica z 3 białek i 2 całych jajek + oliwa z oliwek + brokuł
2,3,4 posiłek:
250g kuraka + 150g ryżu + brokuł
5 posiłek:
250g kuraka + oliwa z oliwek + mieszanka studencka
Barki:
1. wyciskanie sprzed głowy
2. unoszenie na boki
3. wyciskanie w siadzie
4. unoszenie wzdłuż tłowia
5. tylny akton w leżeniu przodem na skosie +
6. tylny akton wyciąg górny
Dodatkowo 15minut na rowerku po trenie.
4 kapsy BA
3 kapsy Energonu X 1000
50g gainera po siłce - dokończę opakowanie
No to tyle... redukcja ROZPOCZĘTA
Pozdrawiam.
1 posiłek:
jajecznica z 3 białek i 2 całych jajek + oliwa z oliwek + brokuł
2,3,4 posiłek:
250g kuraka + 150g ryżu + brokuł
5 posiłek:
250g kuraka + oliwa z oliwek + mieszanka studencka
Barki:
1. wyciskanie sprzed głowy
2. unoszenie na boki
3. wyciskanie w siadzie
4. unoszenie wzdłuż tłowia
5. tylny akton w leżeniu przodem na skosie +
6. tylny akton wyciąg górny
Dodatkowo 15minut na rowerku po trenie.
4 kapsy BA
3 kapsy Energonu X 1000
50g gainera po siłce - dokończę opakowanie
No to tyle... redukcja ROZPOCZĘTA
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Jest już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie
Wszelkie wymiary podam jutro:}
Dieta:
Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję
Białko - 250-260g = 1040 kcal
T - 140g = 1260 kcal
W- 250g= 1000 kcal
Łącznie :
3300 kcal
Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi.
Myślę, że przez pierwsze tygodnie pułap z którego wystatruję będzie odpowiedni
Suplementacja:
- BCAA Xtra 500g
- Whey Protein 95
oraz
Muscle Up Protein według braków w diecie
nie zabraknie także potrzebnych witamin oraz kwasów tłuszczowych :
- Magnez
- Omega 3
- kofeina, 200 mg w 1 kapsułce
- Beta Alanina z Activlabu
+ warzywa i owoce :
Trening:
O treningu słów kilka:
- będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem partii:
1. Klatka- biceps-brzuch
2. Plecy-triceps- brzuch
3. Barki, przedramię - brzuch
4. Nogi- brzuch
Po każdej sesji treningowej 15-20 min aerobów, dodatkowo aeroby 40 min w DNT lub 20-30 min interwałów z podziałem 1:5
Dokładniejsze informacje odnośnie treningu już jutro
Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-07 21:00:15
Wszelkie wymiary podam jutro:}
Dieta:
Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję
Białko - 250-260g = 1040 kcal
T - 140g = 1260 kcal
W- 250g= 1000 kcal
Łącznie :
3300 kcal
Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi.
Myślę, że przez pierwsze tygodnie pułap z którego wystatruję będzie odpowiedni
Suplementacja:
- BCAA Xtra 500g
- Whey Protein 95
oraz
Muscle Up Protein według braków w diecie
nie zabraknie także potrzebnych witamin oraz kwasów tłuszczowych :
- Magnez
- Omega 3
- kofeina, 200 mg w 1 kapsułce
- Beta Alanina z Activlabu
+ warzywa i owoce :
Trening:
O treningu słów kilka:
- będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem partii:
1. Klatka- biceps-brzuch
2. Plecy-triceps- brzuch
3. Barki, przedramię - brzuch
4. Nogi- brzuch
Po każdej sesji treningowej 15-20 min aerobów, dodatkowo aeroby 40 min w DNT lub 20-30 min interwałów z podziałem 1:5
Dokładniejsze informacje odnośnie treningu już jutro
Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-07 21:00:15
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
KOTLET95
REDUKCJA
Trening:
Bill Star 5x5 + aero
inne aktywności
Dieta:
Suple:
kreta, crea shot, flexit, ba, bcaa
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-07 21:06:26
REDUKCJA
Trening:
Bill Star 5x5 + aero
inne aktywności
Dieta:
Suple:
kreta, crea shot, flexit, ba, bcaa
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-07 21:06:26
...
Napisał(a)
Mleko widze o zdjeciu ze energon dziala :D Nie mozesz nawet telefonu utrzymac :D
...
Napisał(a)
Kotlet nie uważasz , że kreta na redukcji jest bez sensu ?
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
Poprzedni temat
Spam Activlab :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Nowy SPAM zakładamy, suple ActivLaba podjadamy! SPAM POST
Polecane artykuły