[...] Takich rzeczy sie nie robi ludziom, chyba ze sie jest pisowska szmata. Szkoda i juz. 20 minut to nic, wejdz sobie do wody, napusc jej w pianke, ogrzej, naplywaj z 200 metrow ostro, do zadyszki pierwszej. Nie unikaj tego, jak ruszycie na pelnej adrenalinie juz Cie nie zatka. Pamietaj, nie daj sobie wejsc na glowe. Walcz, ciagnij za [...]
[...] jar przepłynąłem) :-) Dwa lata wcześniej jedną decyzją dyrektora Drawieńskiego Parku Narodowego praktycznie zamknięto 5 firm wypożyczających kajaki. Limit dzienny to chyba 200 kajaków na odcinku parkowym Drawy. Takie rzeczy się zdarzają. No chyba, że ktoś czyta Newsweeka i wierzy, że Kaczyński i Maciarewicz siedzą z linijką i wykreślają biegi z [...]
[...] to dla mnie prestiżowy bieg na 5 km ;) Po głowie chodzi mi jeszcze triathlon w Bełchatowie, ale na 1/4 nie wiem, czy się zdecyduje po takim rozbracie z pływaniem, a jechać 200 km, żeby wystartować w 1/8... No właśnie ;) Dodatkowo niedaleko mnie, tzn <100 km, w tym roku odbędzie się nowy triathlon - Stryków, ale tego samego dnia co Zaporowy ;) [...]
[...] na 1/8 ma 24,3 km, czyli jest dłuższa. Ale to nie oznacza, ze na 1/4 będzie miała 48,6. Z tym, ze na początku jedziesz po kostce między osielami, jest sporo zakrętów co 200-300 m, dopiero pozniej jest prosta: tam i z powrotem x2 dla 1/4 i tam i powrotem dla 1/8. Plus w obu przypadkach dojazd uliczkami do strefy zmian. Generalnie ta trasa [...]
[...] do treningu i na trenażer a zawsze można na piaście zapleść jakieś dobre carbonowe koło w przyszłości. Kupno jakiegoś używanego byle jakiego koła alu na trenażer to wydatek 200-250zł więc totalnie się nie opłaca sprzedawać pomiaru żeby później musieć kupić inne koło. Podsumowując jeśli nie masz pomiaru to powinien być twój pierwszy wydatek zaraz [...]
[...] 45 min dało mi do myślenia. Głównie to, ze opierniczam się na rowerze ;-) A z wiatrem to już w ogole ;) Tak pi razy oko, po dzisiejszej jeździe szacuje, ze 1/8 zrobiłbym na 200 wat (+/- 10). To tak na postawie dzisiejszej przejażdżki w ruchu samochodowym, po dziurawej i mokrej drodze. Liczbowo to raczej ten wynik szału nie robi. Ale pierwsze co [...]
Źle się wyraziłem, nie szło mi tyle o wartość watów co ich wahania, np równo 200 przez całą godzinę, niezależnie od wiatru czy pofałdowania terenu, tego nauczysz się tylko w terenie :)
Dziś był rower + bieganie. Rower - zabawa pomiarem, w tym 2x10min trzymajac ok 200 wat. Oprócz tego troszkę 1-2 minutowych przyspieszeń. Poznej od razu bieg: 15 min w tempie 4:51 (nieco ponad 3 km) 3min przerwy 5x3min po 4:20 (tempo interwalow) z przerwą 1 min Bieganie krótkie, bo raptem 40 min, ale jak dla mnie cholernie intensywne. W [...]
[...] luzno. Dopiero pod koniec, jak już byłem w połowie ostatniego odcinka zrobiło się ciasno - 4 albo 5 osób na torze. Zrobiem (wszystko z osemką): 300m rozgrzewka potem 500+350+200 (miało być 500+400+300, ale najpierw pomyliłem się w liczeniu, a potem zrobiło się ciasno). Wszystko pływanie w granicach 1:55-2:00, więc z mojego punku widzenia [...]
Wg wat/kg ja bym miał przy 200 watach jakiś 3,5 w/kg, a Pirlo, strzelam, 2,66, czyli teoretycznie powinienem jechać szybciej. Ale w moim odczuciu nie koniecznie tak by było. Triathlon (a właściwie etap kolarski) to sport, w którym aerodynamika robi różnicę. Największa różnicę robi rower: geometria, a w dalszym rozrachunku też pozycja. Pozycja na [...]
[...] mając w głowie start na olimpijsce. Dlatego chciałem pojechać coś w tym stylu jak miałoby być na zawodach. Ftp wyszło mi 210, wg kalkulatorów olimpijke powinienem jechać na 200-210 watow. Pojezdzilem na agrafke, z jednej strony zwracając na rondzie, z drugiej na ulicy. Zadanie główne - 45 min z mocą 199w, średnią prędkość wyszła 32,6 (opony [...]
Dzisiejszy rower, jazda na 85-95% ftp (180-200 wat), czyli sweet spot. Chciałem zrobić 3x15-20 min, ale majac na uwadze warunki ulicowe zrobiłem 5x10-12 min z krótką przerwą. Jeździłem tam i z powrotem (zawracałem na rondzie). /SFD/2017/6/3/53de9fa8fd6449ba800ac0dab5ffeca9.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-06-03 19:03:47
[...] wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę jakościową 5x10-15 min na 200-209 ftp (95-99% ftp), ale nie wyszło. Nogi bardzo nie podawały po wczorajszej jeździe. Dodatkowo wysoka temperatura i wiatr też ułatwiały. W zasadzie to ledwo zrobiłem [...]
[...] później pojechałem na metę olimpijski. Na basenie jakoś niessczegilenie szło od początku (może za mało jedzenia), więc zdecydowałem się na taką schodzona piramidę: 400+300+200+100 z przerwami 60s. Na początku i na końcu w ramach rozgrzewki i rozplywanua 2x300m z ósemka. Tempa kolejnych odcinków wyszły tak: 2:00, 2:03, 2:02 i 1:56. Później [...]
[...] -dzień w robicie wolny to jeszcze pojezdzilem. Najpierw luźno przez 30 min, potem zrobiłem sobie time trial przez 38 min (tak wyszło z ulicy). Chciałem pojechać w granicach 200 wat, ale założenie wyszło ciut za ambitnie. Pojechałem ze średnią 196 wat (czyli jakieś 93 proc ftp, czyli mniej więcej tyle ile książkowo powinienem jechać na olimpojce [...]
[...] Niedziela Rower i bieganie Na rowerze planowałem zrobić 3x20min albo 2x30 min (w zależności jak starczy mi ulicy) na ok. 85-95% ftp (czyli 180-200 wat, w praktyce celowałem w 190 wat). Ostatecznie wyszło 27 i 28 min jazdy. Jechałem tam i z powrotem. Najpierw z wiatrem, potem pod wiatr. Zakładana moc mniej więcej [...]
[...] to w niedzielę była padaka. Nogi nie zregenerowane - ciężkie jak cholera, z 10 stopni na termometry więcej, ja niewyspany. Po prostu fatalnie :) Planowałem jechać w okolicy 200 wat (ale dziś już wiem, że był to głupi pomysł). O ile pierwsze 30 min jeszcze ujdzie - 195 w (34,0 km/h), to drugie 30 min to tylko 179 wat (średnia 33,6). W pierwszym [...]
[...] to się układało od drugiego dopiero, bo jednak pierwszy troszkę zaniza (mówię o biegach 5-10 km). Niedawno znajoma chwalila się, ze miała śr hr z dychy 190... ;) i prawie 200 maxa z tego biegu ;) Z drugiej strony niższe tętno może świadczyć po prostu o lepszym wytrenowaniu. Także licytowanie się na hr nie ma sensu. Trzeba patrzeć osobniczo. [...]
a to świnia. jak mozna utrzymac na rękach 200 kilo to ja nie wiem. 4 puszki K>O - będzie pięknie. mną potrelepało trochę K.O 1 puszka i 250 kapsów kreatyny bx :-% zdr.
Dzień 17 Trening Bieganie 30 min średnia intensywność Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 PLUS - 30 min przed bieganiem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dff88dae2b5b43c192d3eced550b62b8.png
DT kalik
