200

Także dziś bez treningu. Czuję się jak g**** po tym wyrywaniu %-) Wrzucam tylko michę z dziś, no i po drugim posiłku zjadłem 5 g mono. Brakło 200 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4afc6f3a79614139988ad39d320df908.png

[...] oleju kokosowego, pomidor 506 kcal/ 35 B/ 6 WW/ 39 T 2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T 3. 100 g mięsiwa w sosie własnym, 30 g sera żółtego 255 kcal/ 26 B/ 0 WW/ 17 T 4. 200 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu pełnoziarnistego, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, 220 g jabłka, 100 ml mleka 0,5% 732 kcal/ 62 B/ 91 WW/ 12 T [...]

[...] 40 g keczupu, 50 g chleba, 10 g dżemu truskawkowego, 10 g konfitury malinowej 711 kcal/ 62 B/ 85 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/2/2/13b83c6f24ac453d96d1c797ea8ec92f.jpg 2. 200 g serka wiejskiego lekkiego, 1 jajko, 30 g płatków owsianych, 20 g otrębów owsianych, 20 g masła orzechowego, cynamon 571 kcal/ 44 B/ 41 WW/ 25 T [...]

[...] B 50 g WW 80 g T W tym czasie nie wykluczam jakiegoś małego ładowania węglami ale bez przekroczenia kcal obniżę białko tak ~120 g tłuszcze do 50 g i reszta węgle tak żeby te 200-250 g naładować W dzień treningowy będzie to wyglądać mniej więcej tak: 1. białko + węgle ~70 g + małe ilości tłuszczy 2. białko + tłuszcze + węgle z warzyw/dodatków 3. [...]

[...] 10 g oleju kokosowego 524 kcal/ 66 B/ 5 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/2/8/6ca17415ef7043d983902821d62bbbf0.jpg /SFD/Images/2016/2/8/015c2a76b1d84aa2b8724ba12650f7c9.jpg 3. 200 g sernika orzechowego, 15 g masła orzechowego, 10 g orzechów włoskich 650 kcal/ 52 B/ 17 WW/ 44 T /SFD/Images/2016/2/8/5fcaacbec84a4813a835a949efaf2717.jpg 1831 kcal [...]

[...] sera żółtego, 90 g polędwicy wiejskiej, 30 g kabanosa, 5 g oleju kokosowego, pomidor 889 kcal/ 74 B/ 8 WW/ 63 T /SFD/Images/2016/2/9/7d3a4eb8fb70447dbce761db7fe679d7.jpg 3. 200 g sernika na zimno 148 kcal/ 27 B/ 8 WW/ 1 T /SFD/Images/2016/2/9/72c4d1fb475e4ac5812ede05ce404652.jpg /SFD/Images/2016/2/9/8a104d74f66a47519e5e01e2a0a90329.jpg 1744 kcal [...]

[...] 1. 300 g pstrąga łososiowego, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 825 kcal/ 72 B/ 79 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/2/11/e0e0d96a6fcc4df3816c832d4fcb2109.jpg 2. 200 g śledzia, 2 jajka, 10 g keczupu, warzywa 605 kcal/ 54 B/ 3 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/2/11/d090bcee942a4397880f830a181732b8.jpg 3. 30 g białka 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 1 T [...]

[...] x 15 C2 Wyciskanie sztangi wąsko 40 kg x 10 x 10 x 9 x 9 x 8 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 20 g mąki żytniej, 10 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego, kapusta kiszona, warzywa 815 kcal/ 68 B/ 82 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/15/913cca1ebe4448f28decfdcab31c615d.jpg 2. 3 jajka, 90 g kiełbasy [...]

[...] B/ 20 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/2/18/8f7dacfea49b43e198fe3fb77d6430e4.jpg 2. Wątróbka w sosie jogurtowo-musztardowym, kapusta kiszona 439 kcal/ 47 B/ 12 WW/ 22 T 3. 3 jajka, 200 g twarogu półtłustego, 20 g wiórków kokosowych, dip karmelowy 586 kcal/ 57 B/ 11 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/18/47bf459bf0d844d481116d92fb61b0c3.jpg 1591 kcal 171 g [...]

[...] g ziemniaków, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, kapusta kiszona 742 kcal/ 81 B/ 71 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/2/19/69a650ecdd79460381f001131584e6e7.jpg 2. 400 g wątróbki, 200 g jogurtu naturalnego, 50 g musztardy, 10 g oleju kokosowego, cebula, pieczarki 881 kcal/ 92 B/ 28 WW/ 45 T /SFD/Images/2016/2/19/8998fe38c7d445fcb96a3e10781e3d82.jpg [...]

[...] 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych 880 kcal/ 74 B/ 86 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/2/22/76acc44834fc43eabac932675c582068.jpg 3. 200 g pręgi wołowej, 100 g karkówki, warzywa 517 kcal/ 63 B/ 4 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/2/22/fe6abf33c580445091a838e137194a3f.jpg 4. 150 g twarogu półtłustego, 20 g orzechów [...]

[...] B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 kcal/ 56 B/ 9 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/2/28/d3bf9d0b36a5427293036817ad39e3fd.jpg 4. 50 g szynki wołowej, 15 g sera żółtego, 1 jajko, 30 g lnu [...]

[...] 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g sernika jagodowo-kokosowego, dip karmelowy 654 [...]

[...] 2. 40 g WPC, 20 g czekolady 85% 264 kcal/ 35 B/ 5 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/3/1/27ae9255a4c04819bfb92e7e8f98562e.jpg 3. 200 g parówek, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, 30 g keczupu, 10 g musztardy 721 kcal/ 52 B/ 14 WW/ 50 T [...]

[...] 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego warzywa 1092 kcal/ 52 B/ 145 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/9/c0a37c77222d4738a0200386de100e5b.jpg /SFD/Images/2016/3/9/b7725d56d26344f58c8cab62b42c785b.jpg 2. Lay's z pieca, czekolada z masłem orzechowym, lody z mrożonego banana i 20 g WPC 1173 kcal/ 33 [...]

10.03 Trening DNT Rano Piłka ręczna WF 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/10/c93fadc816d84500a0a645146f02d6b3.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, [...]

[...] Do tej pory 1. 40 g WPC, 2 krówki, baton 552 kcal/ 40 B/ 58 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/3/18/61d12f1650dd4ce78d5ef358bf8c8449.jpg 2. 280 g pstrąga, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego warzywa, drożdżówka 651 kcal/ 66 B/ 42 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/3/18/80ea38ad2a4b43d89044384a22113596.jpg 3. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T [...]

[...] 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 695 kcal/ 76 B/ 18 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/20/1b296f5eeff64952b082056e3f57a336.jpg 2. 200 g pstrąga, 50 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 404 kcal/ 54 B/ 9 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/3/20/e45e578eb1634539bfdf89889aaf3bbc.jpg 3. Pudding [...]

[...] chrzanowym, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 229 kcal/ 51 B/ 2 WW/ 1 T /SFD/Images/2016/3/25/cfbfc3a18dca4d50a3e8f3fcc81a49e4.jpg 3. 120 g tuńczyka, 200 g filetów śledziowych, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa /SFD/Images/2016/3/25/db035bfdc064440a9dd833fbdd390c2f.jpg 1428 kcal 182 g białka, 29 g węglowodanów, 72 g [...]

[...] przerwy F1. Młotki 3 x 10 - 12; 15s przerwy F2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3 x 10 - 12; 15s przerwy Brzuch Dieta Post 16 h Ładowanie 1. 15 g WPC, 200 g chleba tostowego, 100 g dżemu, 60 g żelek 941 kcal/ 34 B/ 185 WW/ 3 T /SFD/Images/2016/4/9/fbff3e768fbe47b49e5ef3359f05856a.jpg 2. 80 g piersi z kurczaka, 3 tortille, [...]