200

[...] jak zamawiałem podwójną jajeczniece czy tatara DIETA 1. Podwójna jajecznica - 6 jaj M, hermetyczne pieczywo moje z domu troche dziwnie patrzyli , O3 2. Podwójny tatar ~200 g wołowiny, 180 g pieczywa hermetycznego 3. Odzywka 50 g, orzechy laskowe 60g, O3 4. Tutaj zjadlem 4 i 5 posilek czyli : 300g piersi, 40 ml oliwy z oliwek, pomidory i [...]

[...] Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron pełnoziarnisty 100g, mięso mielone z łopatki wieprzowej 200g, pomidory z puszki, troche papryki, kilka oliwek Po treningu: Ryż biały 100g, pierś z kurczaka pieczona 150g. Podiweczorek: Białko Vita-fit 50g, oliwa z oliwek 30ml. [...]

1 ustabilizuj diete - bez regularnosci bedzie trudno o efetky 2. jesli 2200 kcal jest zbyt duzp spokojnie zejdc (po pkt1) o 200 kcal :-0 oczywiscie NIE z bialka !

Omlet (1-2 zoltka , 6 bialek) lub kurczak 200-300g+warzywa. Aeroby robie wszystko, cieszylem sie mowie, ze nogi troche podrzezbie troche mi zejdzie z obwodu a tu wczoraj mierze z 61 na 62 }:-( A co sadzisz o Push/Pull ciezko i potem Push/Pull lekki trening na wyciagach i hantlach 8-15 powtorzen ?:) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-04 [...]

Dojechalem juz do 2-2,2k kalori, za tydzien znowu zwieksze o kilkaset i wegli juz jem po 200+ . :) Zostaly mi maxy 15-tek i 10-tek .

No to bd jesc roznie od 180 do 200+ i zeszlem z bialkiem do 1 porcji dziennie .

Moge zwiekszyc podaż kalori o 100-200 ze wzgledu na to, ze od 4;50 jestem na nogach?

Moge zwiekszyc podaż kalori o 100-200 ze wzgledu na to, ze od 4;50 jestem na nogach? ale tylko wtedy gdy zwieksza sie ilosc aktywnych Twoich godzin czyli ilosc ogolna spalanych kalorii albo gdy chcesz juz wyjsc z redukcji/obnizyc jej trudnosc

Waga już 78-79kg, jeszcze ten tydzień i następny i koniec redukcji bo osiągnąłem to co chciałem, kaloryfer jest tylko go jeszcze bardziej,, podetne,, i. Chcę wjechać na masę żeby po miesiącu nie doszło w pasie 5 cm, czyli dodawać po 100-200 kalori czy odrazu co tydzień posiłek z ww?

[...] w pracy wiec mysle nad jakimis nalesnikami,omletami z platkow owsianych i czyms jeszcze ale ten posilek chce zrobic tylko z samymi WĘGLOWODANAMI dla zapchania. 3. Kurczak 200-300g +100g ryżu 4. Sam posiłek weglowodanowy - 100g ryżu 5. Chleb żytni,ciemny zapiekany w piekarniku i na niego twaróg 250g+jogurt naturalny. I taka dieta chce jechac [...]

Miec prace na masie to jest poprostu ideał ale na redukcji aż troche ciezko ale chyba te 200-400 kalori przy wysilku 8-10h nie popsuje wszystkiego.

No na upartego to moge cwiczyc 5-6x w tygodniu 2 678 kcal b: 200 g ww: 250 g tł: 98 g - nie wliczyłem dodatków do kalori :D

[...] czy liczysz wszystko czy nie jesli jest to regularnie dodana ta sama wartosc makroskladnikow jesli sa to zmienne porcje/wartosci wprowadzasz chaos ... czy dodac kolejne 200 kcal - jesli waga od ostatniego zwiekszenia stoi przez 2 tygodnie to czas na dodanie - jesli okres krotszy - odczekalbym to NIE wyscigi tylko zabawa na cale zycie ! :-)

slawle jeszcze 200 stron temu ,nie byłeś mężem jak to wszystko szybko się zmienia. Będziesz się starzec przy ukochanej osobie ,jakie to romantyczne za każdym razem gdy będziecie się kłócić będziesz o tym myślał ,że to wszystko przez ścisk w prąciu i że nie chciałeś obciachu przynieść rodzinnie. Cóż za szlachetne zachowanie ,zero egoizmu. [...]

50 - znawca 100 - specjalista 200 - expert

zrób 200 pompek to ci się odechce

zrób 200 pompek to ci się odechce nie lubię pompek ani cardio %-)

eh, to jutro badania i słuchawki to jestem na dłuuuugi czas będę spłukany i to ostro. jednak przzejdę na diettkę testową i znowu zbije propa z 200 na 100 %-)

Ta, 5mg (tak jest napisane) i zeżre sobie 200.

Panie Grekar, CK to Kielce :-D Odpisuje dopiero teraz, bo byłem na zakupach w biedronie i jeszcze w dodatku spotkałem kolegę, który jest na cyklu siedem miesięcy #-P Mówił, że teraz odblok i miesiąc przerwy, następnie j**ie 200 mety 10/mg i jeszcze coś tam na napuchnięcie mięśni, poj**any człowiek.