Pomozcie w planie HST!:)

pytasz o przejscie z redukcji do 'masy'' ?

Tak. Jedni piszą i mówią że po 100 kalori zwiększać a jeden posiłek z ww ma 300-350kcal. ale nie bd cudowac chyba z jakimś dodawaniem po 100 kalori.

wszzystko zalezec bedzie od tego jak daleko na redukcji jestes od poziomu docelowego masowego oraz gdzie znajduje sie punkt podtrzymania dla Ciebie

wiec trzy liczby poprosze :)

Waga już 78-79kg, jeszcze ten tydzień i następny i koniec redukcji bo osiągnąłem to co chciałem, kaloryfer jest tylko go jeszcze bardziej,, podetne,, i. Chcę wjechać na masę żeby po miesiącu nie doszło w pasie 5 cm, czyli dodawać po 100-200 kalori czy odrazu co tydzień posiłek z ww?

1. ciesze sie ze cel osiagniety - GRATULACJE !

2. po skonczonej redukcji dobrym pomyslem jest podbicie ww do poziomu ZAPOTRZEBOWANIA - czyli po skoku wstepnym (woda + glikogen) przez 2 tygodnie NIE rosnie waga

3. pozniej pobijasz o 10% co tydzien tak aby waga rosla w WOLNYM tempie

1. Sam jestem w szoku,że przy wadze 108kg i 108 cm w pasie zrobiłem 78kg i przy śpietym brzuchu kaloryfer ale to oznacza, że coraz większe doświadczenie i coraz mniej błędów więc jest git. 2. Aha, czyli zobaczę jakie jest zapotrzebowanie węgli i odrazu zwiększe ale to od września. Od 10 nad morze, odpocząć bo psychika mi już siadla, przez pół roku tyle wyrzeczeń, że można zwariować. Za tydzień maxy więc dam ostatni raport i od września znowu to samo. A i dzięki za pomoc w redukcji.

gratulacje jeszcze raz

co do zwiekszania kalorii
skoro do 10 jeszcze redukcja
to wykorzystaj ten czas nad morzem wlasnie do podbicia kalorii do poziomu zapotrzebowania (!) - najlepiej rob to z weglwodanow

powodzenia

Aha no dobra. Mam zamiar ogolnie narazie jesc takie posilki
1. Jajecznica z 8 białek +3 żółtka +100g płatków owsianych
2. Tutaj myśle cały czas, bo to bedzie czas w pracy wiec mysle nad jakimis nalesnikami,omletami z platkow owsianych i czyms jeszcze ale ten posilek chce zrobic tylko z samymi WĘGLOWODANAMI dla zapchania.
3. Kurczak 200-300g +100g ryżu
4. Sam posiłek weglowodanowy - 100g ryżu
5. Chleb żytni,ciemny zapiekany w piekarniku i na niego twaróg 250g+jogurt naturalny.

I taka dieta chce jechac całą masówke tylko oczywiscie z czasem dodam troche wiecej ryżu,płatków owsianych i oczywiscie dodatki takie jak Rodzynki,Słonecznik itp. dla podbicia kalori. Chce zrobic tylko 3 posiłki z białkiem bo wiem , ze mi nie trzeba jeść dużo białka, ilośc 160-200g wystarczy .

ale wlasnie bialko powinno pojawiac ssie ~4 x w ciagu dnia we w miare rownych odstepach czasowych ...

No 3 posiłki mam to byle dokupie odżywkę białkowa i zrobię wtedy sobie z nią posiłek do pracy. Będzie moim składnikiem przygotowawczym do naleśników czy też omleta.