200

[...] tą metodę biegową :-) Buty kup jak najszybciej....mają ogromne znaczenie. Wiem, że niektórzy biegają w tenisówkach za 20zł i żyją... osobiscie przerobiłem 3 pary w...5 miesięcy... zakup trzecich butów okazał się zakupem trafnym. Na początek polecam coś z Decathlonu. Kalenji 200 albo 100. Oczywiście, rozmiar albo i dwa, większe niż normalne..

Niezłe z was dziki:P to wyszło z 66KtE, 66pull ups i 200 squats. Ile wam to zajęło?

[...] solą, pieprzem, czerwoną papryką (można dodać ostrej) czosnkiem granulowanym albo samą mieszanką przypraw do ziemniaków Wysypujemy na blaszkę i wsadzamy do rozgrzanego do 200 st piekarnika z włączonym termoobiegiem Po 30 minutach przekładamy na górny poziom i dopiekamy z włączoną funkcją grill. Im dłużej, tym wyjdą bardziej chrupiące - to [...]

Wedle tego co otrzymałem od dietetyka, to w dni nietreningowe po prostu mam mniej kalori, srednio o 200-300. Wszystkiego po torchu jest troszeczke mniej. Aby zachowac równowagę wszędzie troche warto odjąć. Czy dobrym krokiem jest mniejsza podaż kaloryczna w dni nt to nie wiem.

[...] ryb ? cel: masa. rybe staram sie jesc codziennie. np 2x w tyg (sroda/piatek) filet z dorsza, jest tez 2x tuńczyk, 1 sledz i jeszcze makrela albo cos w ten deseń. czy spozywanie ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, puszka tunczyka 130g itp.

[...] albo cos w ten deseń. czy spozywanie ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, puszka tunczyka 130g itp. Mozesz jesc. Staraj sie swieze, ale czasami tego tunczyka tez mozna. Wedzone rowniez maja swoje plusy, jak tluszcze i witamina D oraz [...]

[...] tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, lub jakiś schemat działania ;) podbijam Wejdz na regeneracji od razu na 0 a pozniej np na +200-300 i obserwuj organizm.

Ja używałem pastylek, były w przystępnej cenie, składowo też dobre, tylko nie pamiętam wcale nazwy ani firmy. %-) Wiem, że było coś pomarańczowego na opakowaniu. Znalazłem: http://www.betterstevia.pl/produkty/better-stevia-instant-tabs-200-tabletek.php Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-03-06 22:48:29

[...] i warzywa by dobic do dziennego zapotrzebowania I RAZEM MI WYCHODZI KALORYCZNOSC PO SUMIE: RAZEM ALL: BIALKO/TLUSZCZ/WW/BLONNIK/KALORIE 167.12 93.28 149.93+40KARBO 22.38 2007.26+100CARBO -WYTNE GDZIES JESZCZE Z 10-20GR WEGLI I BEDZIE OK. A U MNIE WSKAZANE: 2496CAL( 80KG*24*1.3) 2.5GR BIALKA =200GR=800KAL 150GR WEGLE=600KALORII, KOLEJNO Z [...]

jak wliczyć płatki owsiane do diety? NP u mnie piszę że 5 łyżek(pół szklanki owsianych to jest 50g a po ugotowaniu niby jest 200g. Więc co mam wpisać w dietę 50 g czy 200?

[...] stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz bardziej prawdopodobne,teraz juz rozumiesz jaki mam problem ? Bede albo -250kcal redukcja,albo -750 zamiast tych wszystkich obliczen, ktore wg mnie w wiekszosci to utrudnienie sobie sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 kalorii co tydzień i obserwował co sie dzieje

Podobno kalkulator potreningu.pl jest bardzo dobry. Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o 200 kcal w DT i 500 w DNT...

[...] -250kcal redukcja,albo -750 zamiast tych wszystkich obliczen, ktore wg mnie w wiekszosci to utrudnienie sobie sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 kalorii co tydzień i obserwował co sie dzieje dlatego pytałem o te minusy.Waze 76,z tego suchej miesniowej bedzie z 66 wzrost 179cm w pasie 85 silownia 3x w [...]

tak jak pisałem osobiscie bym dał 200-300, zalezy jak tam z fatem u Ciebie itd. mysle ze im go wiecej to wiecej mozna odjac ale to takie tylko moje spostrzezenia ;-)

mam pytanie dotyczące mleka, załózmy chce wziąć 200g mleka do owsianki, to 200 ml = 200g?

Jak piec rybę? :D Chodzi mi o to że zawsze smażyłem ale strasznie do patelki przywiera a mi chodzi tylko o zachowanie wartości odżywczych, a nawet po pieczeniu myślę by lepsze były bo bez tłuszczy, chodzi mi o mintaja czy mogę dać go do piekarnika na 5min na 200 stopni np?

Nie małą coś z 200 kalorii sęk w tym że ciężko mi to w jeden dzień ogarnąć, miałbym ćwiczyć dwie partie + brzuch + biegać to by było prawie 3h. Czy to aż tak źle jak w dnt się biega?

@Fat-Hulk Dodaj z 200-300 kcal i obserwuj efekty.

[...] sportów walki - boks. Czy lepiej będzie w posiłku potreningowym wcisnąć większość węgli a resztę trzymać na białku, warzywach i małej ilości tłuszczu ? Wychodzi mi w diecie 180 gram białka, ok 50 gram tłuszczy i 180-200 gram węgli, cąła pula daje 2300 przy 94 kg wagi z czego z 18% to samara. Zmieniony przez - Paszber w dniu 2013-05-20 00:14:49

[...] o ile to nie sprawia, że ktoś je przestaje jeść, bo mu szkoda kcal. Poza tym kolejnym istotnym punktem jest tu sytuacja ile ktoś ma kcal, jak ktoś ma 1000 deficytu to te 100-200 kcal mu różnicy nie zrobi.A co do samego błonnika to też często go nie licze, bo mi się nie chce po prostu, poza tym jego przyswajalność jak i ilość raczej nie są na [...]