200

1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, może stanowić nawet do 30% zapotrzebowania kalorycznego. Zjedz je porządne! Płatki jadaj owsiane, pszenne dla urozmaicenia, czasami. Stopniowo dokładaj ich większą ilość, też [...]

[...] na pasztet. Łowimy/kupujemy leszcz,boleń,szczupak i inne mniej tłuste ryby słodkowodne obieramy z skóry i z ości. Mięso mielimy dodajemy ziół + jajka zależności od wagi mięsa 1 kg- 3-2jajka wkładamy do foremki i pieczemy 200-250 stopni przez 20-30 min. http://imageshack.us/a/img528/5617/35590499.jpg http://imageshack.us/a/img11/9926/21296535.jpg

Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g /// ZMNIEJSZYŁ BYM NAWET DO 50 GRAM ALBO CHCOCIAŻ DO 70 - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie/// UJDZIE - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie/// BRAK [...]

[...] o motocyklach. Zaczął mi ściemniac że jechał ścigaczem 280km/h ale oczywiście nie sam tylko z kuzynem-no wydało mi sie wiarygodne, ale jak po chwili dodał że sam jechał 200 no to qrcze-(co ci jest?pomyślałem) Ale nic mu nie powiedziałem...Spytałem się tylko czy ma chociaż kartę MOTOROWEROWĄ. Na to kolega odpowiedział, że nie ma ale umie [...]

[...] około 250 pompek w jednej seri. Zgodnie z założeniami miałem sobie dojść tak do 1000 ale wypadły mi inne sprawy :-/ a powinno się robić redukcje seri ... np: chcę dojść do 200 to układam sobie plan..... 26x8 pompki klasyczne (208) 18x6 pompki tyłem (108) Suma:(316) z po rozpracowaniu tego treningu i robieniu go od kopa 3eba [...]

[...] W 3 miesiące planujesz przeskok o 30pompek?Chyba ćwicząc raz w tygodniu, albo masz na myśli jakieś inne pompki niż klasyczne. W ledwo ponad miesiąc doszedłem do grubo ponad 200 pompek na tym treningu. Zaprawę już masz dobrą to praktycznie bez problemu dałbyś radę 8x18 + 6x10 Jeśli idzie ciężko w ostatnich seriach(przedost.ost.) to dokończ [...]

na raz nie przesadzam. w dziecinstwie tylko robiłem pompki i brzuszki. pompki zaczołem od 4s po 50 z 1 min przerwy i co dziennie zmniejszałem czas o 5 sec. kiedy doszedłem do 200 to potem robiłem od początku tylko ze 4s po 100 z 1 min i tak dalej az doszedłem do 150 na serie i po kilku miesiacach poniewaz musze przyzna ze czasami nie zmieniałem [...]

[...] w diecie i konserwanty się kłaniją ... fuj i ble. oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 // Rozumiem, że to Twój ostatni posiłek więc dorzuc oliwy z oliwek dla opóźnienia wchłanialności białka celem opóźnienia procesu katabolicznego. [...]

[...] nawet pisał i nakreslał jaki to mechanizm na to może wpływać a pisanie że kiedyś bold nie zbijał e2 to można sobie włozyć miedzy bajki po pierwsze badałao się lata wstecz może z 1 % osób bijących bolda sprawa 2 dawki bolda były duuuuuuuuuuuużo niższe od tych teraz mój pierwszy kontakt z boldem to dawka 200 mg week i myslałem ze jest to dużo

Ile chcesz zrzucić ? Dobij chociaż do 200 węgli na razie :)

Ważę obecnie +- 90 kg a chcę spaść o +- 5/7 kg (niechciany tłuszczyk :D ) a później wzmocnienie wytrzymałości i troszkę rzeźby itd itd. :) Czyli żeby podbić do 200 to musiałbym dodać trochę carbo przed i po treningu? Ograniczyć wtedy tłuszcze żeby za te 2800kcal nie wybiec czy zostawić około 3000kcal i dopiero odejmować jak będą efekty dodatnie [...]

Zejdz z tłuszczy dobij do 200 węgli i jedź na takim pułapie i powoli potem obcinaj kalorie z tych węgli

Na stronie Instytutu Żywności i Żywienia masz ponad 200 stronicowy dokument z opisem norm. ;-)

Czyli co, nie ma szans, abym zjadał powiedzmy te 1500 dziennie? Po jakim okresie czasu organizm jest w stanie się przyzwyczaić do spożywanych kalorii? Wiadomo, że chciałbym schudnąć w jak najszybszym czasie, a gdy będę obcinał po te 100-200 kalorii co tydzień - dwa, to raczej szybko nie schudnę.

[...] -klatka:110 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z tego dlugie przerwy 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 282 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab turanabol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] na siłowni,i zaczynam kursy trenera od lipca Ale do tematu. Mam pytanie o te laby niżej pokaże,i o dietę. Jestem na redukcji węgle 300 ,tłuszcz 90 obniżam to 70,białko od 200 do 230 w zależności ile dam radę zjeść. I tak zacząłem puszczać gazy,po jedzeniu myślę że odkąd 3 dni temu wypiłem mleko zjadłem 1kg mięsa zabolal mnie brzuch i o 5.20 [...]

Właśnie chciałem pogonić masę na mostku na małych dawkach odblok of I masa naturalnie do kwietnia :) czy opłaca się walic bolda 200 ed4 z alphazeneca? Bo słyszałem że lepiej dac test razy dwa i bolda odstawić bo się nie opłaca i trudno o normalnego

Właśnie chciałem pogonić masę na mostku na małych dawkach odblok of I masa naturalnie do kwietnia :) czy opłaca się walic bolda 200 ed4 z alphazeneca? Bo słyszałem że lepiej dac test razy dwa i bolda odstawić bo się nie opłaca i trudno o normalnego mostek to czas odpoczynku

Waga 88 białko mam 200 tłuszcz 90 węgle 210,ed3 testa było by spoko

Waga 88 białko mam 200 tłuszcz 90 węgle 210,ed3 testa było by spoko To co tutaj piszesz to jest raptem 2100kcal wiec nie wiem skąd wziąłeś to: Deficyt kcal okolo 2500 zszedlem z 3200 i nie wiem czy nie za nisko Zmieniony przez - Natan33 w dniu 05/06/2018 08:47:33